• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan érjük el, hogy a szénás kisgyermek kiegyensúlyozottan evessen?

Amikor a kisgyermek etetéséről gondolkodik, próbálja meg tudatában lenni, hogy nem szeretné, ha az étkezés és az evés hatalmas küzdelemmé válik, függetlenül attól, hogy van-e szénás evője vagy sem. Normális a kisgyermekeknél, hogy csak néhány falatot esznek az ebédből és a vacsorából, és hogy periódusokat mennek keresztül, amikor jobban vagy kevesebbet érdeklődnek az étel iránt.

Ezek az időszakok, amikor kevesebbet esznek, vagy nem választják azt, amit a felnőttek "teljes ételnek" hívhatnak, idegesítővé tehetik a szülőket, hogy a kicsik nem kapják meg a növekedésük és fejlődésükhez szükséges tápanyagokat.

Valójában sok kisgyermek egyszerűen csak egy jó ételt eszik meg naponta, a többinél meg csak szagolgat. Ez egészséges lehet? Igen. Amíg normálisan növekednek, fejlődnek, és a testsúlyuk megfelelő. Van néhány dolog, amit a szülők tehetnek ahhoz, hogy a kisgyermekek beálljanak a saját testük jeleihez, és megbizhassanak bennük, valamint enyhén előkészítsék a terepet a tápanyaggazdagabb élelmiszer-választásokhoz.

Mennyi ételre van szüksége egy kisgyermeknek?

Amikor a kisgyermek étel-igényéről van szó, a legjobb, ha tápláló választékot kínál az étkezésekre és uzsonnákra, és hagyja, hogy a gyermek döntse el, hányt akar enni (ha egyáltalán). A gyermek magassága, testsúlya és aktivitási szintje befolyásolhatja, mennyi ételre van szüksége, de a kalóriaszámolás általában nem szükséges.

Mindenkinek az energiaigénye napról napra változik, beleértve a kisgyermekeket is, ezért a kalóriabevitel monitorozása vagy számolása a legtöbb ilyen korosztályú gyerekhez nem javasolt. A kivétel lenne, ha a gyermekorvosa tanácsolja a kalóriaszámolást, mert a gyermeknek kiegészítők, csővel etetés vagy más orvosi beavatkozás kellene. Ebben az esetben a kalóriaszámolást soha nem osztanák meg a gyermekkel, hanem a szülő külön végezne, és közölné az egészségügyi csapattal. Összességében a cél ebben a korban, hogy megtanítsa a gyermeket, hogyan bízzon a saját testében az éhség és a tömeg érzése kapcsán.

Kisgyermek adagméretek

Nincs egyetlen, mindenkire illő adagméret a kisgyermekeknél, pont úgy, mint a felnőtteknél sem. A kisgyermek többet is ehetnek a körülöttük lévők nálánál bizonyos ételeknél, és sokkal kevesebbet másoknál.

A kisgyermekek etetésének fontos aspektusa, hogy ne terhelje őket túl nagy adagokkal, és hagyja, hogy a tányérjukról válasszák, mit és hányt akarnak enni. Kezdetben kisebb adagok kínálása, majd hagyja, hogy eldöntsék, akarnak-e még valamiből, nagyszerű módja a testönállóság érzésének erősítésének.

Példa arra, hogyan kínáljunk ételt egy kisgyermeknek: 1–2 evőkanál főtt zöldség, 1 uncia (28 g) hús, és 1 evőkanál főtt rizs. Hagyja, hogy a kisgyermek megkóstolja az ételeket, és kérjen még abból, amit szeret.

A kicsit nagyobb kisgyermekek maguk is kioszthatják maguknak (segítségkel) azokat az ételeket, amiből még szeretnének. A kisebb mennyiségű kínálás célja, hogy a gyermeknek legyen esélye megkóstolni az ételeket anélkül, hogy a mennyiségek megzavarnák.

Megint: ha a kisgyermek még akar enni bármelyik ételből, adjon még egy-két kanált. A cél itt nem az étel korlátozása. A cél, hogy a kisgyermek legyen az útmutató abban, hogy mely ételeket választja és milyen mennyiségeket eszik külső nyomás nélkül.

Bár a kisgyermekeket bátorítani kell, hogy hallgassák a belső éhség- és tömegérzésüket, hasznos lehet, ha napi legfeljebb 16–24 uncia (470–710 ml) tejet és 4–6 uncia (120–180 ml) gyümölcsléet kínálnak. Ennek az az oka, hogy ha ezek az italok nagyobb mennyiségben kerülnek kínálatra, elkezdhetik a szilárd élelmiszerek helyét foglalni a kisgyermek étrendjében, ami csökkent tápanyagbevitelt és kevesebb textúra- és ízmegismeretést eredményezhet.

Széná evők

A szülők gyakran írják le kisgyermekeiket széná evőnek, de nehéz megmondani, azért van-e ez, mert kevéset esznek egy alkalommal, vagy mert mindennap ugyanezt szeretnék enni.

Szerencsére mindkettő nagyon normális lehet. Ahhoz, hogy enyhén ösztönözzük az élelmiszerek változatosságát, együnk együtt, ha csak lehet, hogy a kisgyermek lássa a felnőtteket változó ételeket evni. Legyenek az étkezések yimennyire lehetséges nyugodtak, és tartsuk pozitív az asztali hangulatot. Legyenünk realisztikak a kisgyermek figyelmi tartóképe kapcsán – 3–5 perc ülés kb. annyi, amire realisztikusan számíthunk.

Emellett még a kisebb kisgyermekek is eljöhetnek a bevásárlásra és/vagy segíthetnek az ételkészítésben, pl. keverésben vagy egy étel készítésének megfigyelésében. Az étel körül töltött idő és a megfigyelés vagy a segítség teheti a kisgyermeket jobban bevonottá a különböző ételekbe, és kedvesebbé teheti a megkóstolást.

Amire tudnia kell

Bár a gyermeke nem esz meg három jól kiegyensúlyozott ételt naponta, amíg az egy-hét vagy két hét alatt kiegyensúlyozott, az összes élelmiszercsoportból való étellel, valószínűleg kapja, amire szüksége van.

Kínáljon változatos ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, még ha csak egy evőkanál is a gyermek tányérján, amit nem is rág csáj, a változatosság megismeretése érdekében. Ha a gyermeke van néhány kedvenc étel, próbálja meg ezeket kínálni olyan étkezés részeként, ahol új ételeket is kínál. Néha egy ismert és biztonságosan érzett étel a tányéron megkönnyítheti az új ételek megkóstolását.

Mielőtt gyerek tápkiegészítőt (pl. Pediasure) próbálna ki, érdemes beszélni egy gyermekkorú diétászzal. Bár a folyadék kiegészítők kínálása jószándékú, bevezetheti a gyereket abba a szokásba, hogy folyadékokat nyújt, helyett, hogy különböző szilárd ételeket próbálna ki.

Egy gyermekkorú diétás segíthet felmérni, hogy a gyermeke szüksége van-e plusz tápanyagra, és hogyan integrálható ez úgy, hogy hosszú távon is növelje a szilárd élelmiszerek változatosságát, és erősítse a gyermek étellel és testével való viszonyát.

A legtöbb kisgyermeknek nem kell vitaminot venni. Megint: beszéljen a gyermekorvosával vagy egy regisztrált diétásszal, ha úgy gondolja, a gyermeke tápkiegészítőt kellene. És ne kényszerítse a gyermeket, hogy "kiürítse a tányért", és ne használja az ételt jutalomként.

Ezek a cselekedetek elterelhetik a gyereket a testje jeleitől. Ha a kisgyermek rendszeresen nem látszik éhesnek az étkezéseknél, nézze meg, milyen az uzsonna időzítése az étkezés előtt. Legyen realisztika abban is, meddig tud egy kisgyermek üljeni az asztalnál egy étkezéshez.