C-vitamin kisgyermekeknek

Ahogy a kisgyermek nő, keveréket ad, ujjételeket kínál, és gyakorol pohárral – és azt akarja, hogy minden falat vagy szip tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot, amire a gyerek a jó egészséghez szüksége van.

Ezek egyik a C-vitamin, egy fontos tápanyag a növekedéshez és fejlődéshez, valamint az, ami segíthet a kicsi immunrendszerének megerősítésében. Olvasson tovább a C-vitamin előnyeiről, a napi igényről, és a legjobb élelmiszerforrásokról.

Mi a C-vitamin?

A C-vitamin, más néven ascorbinsav, egy tápanyag, ami segít az érsebek, porcok, izomok és a csontokban lévő kollagén kialakításában.

A C-vitamin elengedhetetlen a test gyógyulásához is. Antioxidánsként működve védi a sejtet a károsodástól.

Mennyi C-vitaminra van szükség a babáknak és kisgyermekeknek?

A baba vagy kisgyermek kora határozza meg, mennyi C-vitamin kell naponta az optimális egészséghez. Íme a bontás a javasolt napi mennyiségekben mind a fiúknak, mind a lányoknak az élet első három évében:

  • 0–6 hónap: 40 mg
  • 7–12 hónap: 50 mg
  • 1–3 év: 15 mg

C-vitamin előnyei kisgyermekeknek

A C-vitamin egy csoda-tápanyag, ami szerepet játszik a test több rendszerében. Nézze meg, mit csinál a háttérben:

Szövet növekedés és javítás

A C-vitamin építi és karbantartja a csontokat, fogakat, bőrt és porcokat. Játsszik szerepet az első gyöngyfehér fogak és a növekvő váz kialakításában – nem beszélve a végzetes vágások és karcolások gyógyításáról, amiket a kisgyermek kap. A C segít a testnek az érsebek és a csontokban lévő kollagén kialakításában.

Immunrendszer támogatás

Amire a legismertebb: a C-vitamin segíthet megerősíteni a kicsi védőrendszerét, és esetleg rovásztani a megfázás tüneteinek idejét.

Fontos kémiai anyagok termelése

Ez az antioxidáns segít a neurotranszmitterek elkészítésében, az idegrendszer fontos részében, valamint a karnitinben, egy kémiai anyagban, ami segít a kicsi energikus maradásában.

Antioxidáns védelem

A C-vitamin véd a szabadgyökök ellen, amik akkor keletkeznek, ha az ételt emészti a test, vagy ha a kisgyermek a nap sugárzását (vagy X-sugárzást) élik át.

Jó C-vitamin források kisgyermekeknek

Mivel a C-vitamin nem a testben készül, a gyerekek (és felnőtték) az evett élelmiszerekből kapják meg. Szerencsére a C-vitamin rengeteg kisgyermekbarát választásban található, mint:

  • Kivi: 75 mg 1/2 pohárban
  • Brokkoli: 50 mg 1/2 pohár főttben
  • Navel narancs darabolva: 48 mg 1/2 pohárban
  • Sárga paprika: 47 mg 5 szalagban
  • Rosenkohl: 48 mg 1/2 pohár főttben
  • Eper: 42 mg 1/2 pohárban
  • Cseresznyeparadicsom: 20 mg 1/2 pohárban
  • Avokádó: 23 mg 1 pohárön tömörítve

Jók-e a C-vitamin kiegészítők a kisgyermekeknek?

Amikor a kisgyermekek kiegészítőiről van szó, az American Academy of Pediatrics (AAP) azt állítja, ha a kisgyermekek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet esznek, nem kell kiegészítők, mint C-vitamin porok vagy rágó gummik. (Az egyetlen kivétel a D-vitamin, amit kiegészítőként ajánlznak 1 év alatt és felett is.)

A C-vitamin hiány, ami skorbuthoz vezethet, az USA-ban rendkívül ritka, és nem aggodalomra ad okot. Ha normális, kiegyensúlyozott étkezéseket és uzsonnákat ad a babának vagy kisgyermeknek, akkor valószínűleg a megfelelő mennyiségű C-t kapja.

Kísértés lehet, ha a kicsi van meghűlve, extra C-vitamint adni, de jobb a gyermekorvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen gyógyszertárban kapható C-vitamin kiegészítőt, gyógynövényi gyógymódot, vagy otthoni keveréket ad, ami több C-t tartalmaz, mint a normál étrendje.

Az ok? Nagy adagokban a C-vitamin veszélyes lehet, hasi panaszok, fejfájás és viszketéshez vezetve.

Kivi kockák, egy kis tömörített avokádó kenyerre, vajjal párolt brokkoli, vagy vörös eper darabolva megkísérti az izéltjeit, és mind a C-vitamint adja, amire szüksége van.

Previous:

Next: