• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Táplálkozási tippek: az 1 éves gyermeked

A gyermeked első születésnapja után valószínűleg hirtelen csökkenést fogsz tapasztalni az étvágyában. Lehet, hogy a gyermeked hirtelen elfordítja a fejét néhány falat után, és/vagy ellenkezik az étkezési időpontokban. Még ez a viselkedés és a növekedett aktivitás ellenére van egy jó ok a változásra. A gyermeked növekedési tempó lassult; valójában nem igényel ennyi ételt most.

Tippek a szülőknek:

• Az 1 éves gyerekeknek napjára kb. 1000 kalóriára van szükségük, három étkezésben és két sznackben osztva, hogy kielégítsék a növekedés, az energia és a jó táplálkozás igényét. Ne számíts arra, hogy a gyermeked mindig így eszik – a kisgyerekek evési szokásai káoszosak és előre nem jelölhetők napról napra! Például a gyermeked:

• Megeszi mindent reggelire, és majdnem semmit a nap többi részében.
• Három napig csak ugyanazt az ételt eszi – és utána teljesen elutasítja.
• Egy nap 1000 kalóriát eszik, de a következő nap vagy kettőnél jelentősen többet vagy kevesebbet.

• Bátorítsd, de ne nyomogasd és ne kényszerítsd a gyermekedet, hogy adott időpontban egyék. Nehezen hiszed el, de a gyermeked étrendje kiegyensúlyozódik több nap alatt, ha változtatott, egészséges élelmiszereket kínálsz.

• Az 1 éves gyerekek ugyanazoktól az alapvető táplálkozási csoportoktól szükségnek vannak, mint te. Ha a gyermekednek minden alapvoedszer-csoportból adsz választékot, és hagyd, hogy kísérletezzen a széles ízek, színek és textúrák skálájával, egyensúlyozott étrendet fogyaszt, tele vitaminokkal.

• Ne zárd ki a zsírokat az 1 éves gyermeked menüjéből. A babák és kis kisgyerekek kalóriáinak kb. felét zsírból kapják. A kolesterin és más zsírok szintén rendkívül fontosak a növekedésük és fejlődésük szempontjából ebben a korban. Amint a gyermeked eléri a 2 éves kort, fokozatosan csökkentheted a zsírfogyasztást (kb. a napi kalóriák harmadára 4-5 éves korig). Lásd még: Az óvodások étrendje nem szabad, hogy zsírtelen legyen: Íme a miért.

• Biztosítsd, hogy az étel elég hűvös legyen a szájégés megelőzése érdekében. Teszteld te magad is a hőmérsékletet, mert a gyermeked gondolat nélkül beleesik.

• Ne adj erősen fűszeres, sózott, vajazott vagy megcukrozott élelmiszereket. Ezek az enhancements megakadályozzák a gyermekedben az élelmiszerek természetes ízének megélését, és hosszú távon károsak lehetnek az egészségre.

• A kisgyermeked még mindig belekoppinthat az étel nagyobb darabjaiba. A gyerekek 4 éves koráig nem tanulnak meg őrlő mozdulattal rágni. Biztosítsd, hogy mindent, amit a gyermekednek adsz, Compound vagy apró, könnyen rágható darabokra vágott formában adjad.

• Soha ne adj mogyorót, egész bogyós szőlőt, cseresznyétomátot (kivéve, ha negyedre vágod), egész sárgarépát, magvak (pl. fűszert tömörített tökmag vagy napraforgó mag), egész vagy nagy darabú kolbász, kolbászpálca, vagy kemény cukorkák (beleértve a zselés babákat vagy a gummy medvéket), vagy darabolvaj (kenheted vékonyan a krekkerre vagy a kenyérre).
• A kolbász és a sárgarépa – különösen – legyen hosszában négyedre vágva, majd apró darabokra vágva.

• Biztosítsd, hogy a gyermeked csak ültetve és felnőtt felügyelete mellett egyék. Bár az 1 éves gyermeked mindent egyszerre akar, a „futás közbeni evés” vagy a beszélgetés közbeni evés növeli a fullás kockázatát. Tanítsd a gyermekedet minél korábban, hogy fejezze be a falatot, mielőtt beszél.

További információk a HealthyChildren.org-ról:

• Minta étlap 1 éves gyermeknek
• Biztosítás, hogy a gyermeked elég eszik
• Adagméretek kisgyerekeknek
• Sznackek kiválasztása kisgyerekeknek
• Repülő Choo Choo: Egy táplálkozási útmutató gyerekeknek (Nemzeti Tej Tanács)