Mennyi cukrot fogyaszthat naponta egy kisgyermek?

A jó táplálkozási szokások kulcsfontosságúak a kisgyermekeknél, akik épp most tanulnak önállóan enni és inni, a szülő által biztosított mell/ pohár helyett. A kisgyermek egészsége szempontjából elengedhetetlen: a megfelelő táplálkozás és kalóriabevitel anélkül, hogy túl sok hozzáadott cukor lenne az étrendben.

Kalóriai igény figyelembevétele

Mivel a kisgyermekek még növekednek és fejlődnek, fontos, hogy egészséges kalóriabevitelt biztosítsunk. A KidsHealth szerint 1000-1400 kalória kell naponta, attól függően az aktivitástól, mérettől, kortól. Naponta változó az étvágy. Ne aggódjon, ha nem fejezi be az ételt, nézze a heti kalóriabevitelt. Ha aggódik, hogy kevéset eszik, konzultáljon a gyermekorvossal.

Tanítsa meg a helyes táplálkozást

Bár nem nőnek olyan gyorsan, mint baba korukban, a kisgyermekeknek még táplálkozási igényeik vannak, amiket egészségesen kell kielégíteni, ahogy az új ételválasztékkal, különböző ízekkel és textúrákkal ismerkednek. Ahelyett, hogy a konkrét napi cukormennyiségre fókuszálna, kínáljon széles skálát egészséges, teljes értékű ételekből, biztosítva, hogy a kalóriát tápanyaggazdag ételekből, nem pedig üres kalóriákból (zsírok, cukrok, feldolgozott ételek) kapja meg.

A cukor forrása

Az Élelmezési Tudományok Akadémiája szerint a erősen feldolgozott ételek cukorból tele vannak. Sok étel (kenyér, konzerv paradicsom mart, gabona) hozzáadott cukrot tartalmaznak az ízlés javítására. Óvatos a „bio” és „természetes” címkékkel – azok is tele lehetnek cukorral. Ez a felesleges cukor káros a gyerek egészségére: gyengíti az immunrendszert, csökkenti a fehér vérsejtek képességét a kórokozók megölésére 40%-kal, és rombolhatja a viselkedést, a figyelmet és a tanulóképességet.

A kisgyermek cukorfogyasztásának csökkentése

Az USDA ChooseMyPlate szerint a cukrok üres kalóriák, nem adnak tápértéket. Üres kalóriák: szénsavas italok, gyümölcslé, cukorka, torta, süti, pite, fagyi. Az oldal megjegyezi: alkalmi üres kalória splurging OK, de ezek többsége kimaradjon az étrendből, helyette egészségesebb opciók: vize, cukormentes gabona, természeti joghurt friss gyümölccsel. Az USDA MyPlate ikon ábrázolja az egészséges étkezési tányért: gyümölcs/zöldség, fehérje, gabona (barnarizs), alacsony zsíros/nehézszermentes tej vagy víz.

Previous:

Next: