Hogyan kombináljuk az ételeket hús nélküli fehérjéhez kisgyermekeknek
A kisgyermekeknek kiegyensúlyozott étrend kell a növekvéshez és az egészséghez. De a kényes evővel nehéz lehet a változatos étrend. Ha a kisgyermek nem eszi a húst, vagy Ön döntött úgy, nem ad húst, sok más mód van a napi fehérjeigény kielégítésére. A fehérjék egyik fő élelmiszercsoport, és létfontosságú tápanyagokat adnak: vitaminok, vas, magnézium. Az Amerikai Gyermekorvosi Társaság napi 2 adag fehérje javaslatot tesz, ez kb. 2 uncia (56 g) fehérje.
Lépések
Készítsen tojást reggelire. Rántotta zöldségekkel, vagy fehérjegazdag sajtot olvassza rá. Vagy vágja fel keményen főtt tojást. A tojás kiváló fehérjeforrás. Adjon vágott gyümölcsöt, és kínáljon tejet, ami is értékes fehérje.
Pirítson teljes kiőrlésű kenyeret, és kenne dióvajat. Egészséges uzsony vagy reggeli rész. A dióvaj kiváló fehérjeforrás.
Kínáljon grillezett/párolt halat, teljes kiőrlésű rizssel, párolt zöldségekkel, gyümölcsös desszerrel. Ha tejet iszik hozzá, minden élelmiszercsoportból kap, a hal és a tej ad fehérjét.
Készítsen babból ételt. A bab jó rost- és fehérjeforrás, sokfélebe beilleszthető. Kenje párolt babot teljes kiőrlésű tortillára, sajtból, vagy készítsen quesadillát. Főzzön enyhe chilit chilibab és vörös babból. Vagy egyszerűen főtt bab ujjetiként gyümölcs, kockázott párolt zöldség, teljes kiőrlésű gabona mellé.
Adjon fehérjét bármely ételhez tejtermékekkel: turofőtt, joghurt, sajt. Szórja reszelt sajtot teljes kiőrlésű tészta/repapárára, vagy tejet ad a zabkása/köleshez.
Készítsen egészséges, fehérjegazdag smoothiet étkezés részének vagy uzsonának. Csak keverje tejet és friss gyümölcsöt: banán, áfonya, őszibarack, és habolja simára.
Previous:Mennyi cukrot fogyaszthat naponta egy kisgyermek?
Next:A legjobb módszerek a hús becsempészéséhez a kényes kisgyermek étrendjébe
-
A képernyőidő nem kell, hogy bármilyen oktatási érték nélkül legyen. Ezek a népszerű, díjnyertes applikációk a gyerekeknek segítenek a kisgyermek, óvodás és iskolás gyereknek, hogy tudományos, olvasási és további témákat tanulsanak egy vicces, intera -
Milyen a gyered speciális tehetsége? Minden gyereknek saját tanulási stílusa van. Töltsd ki felmérésünket, hogy kiderítsd, milyen különleges ajándékokkal és egyedi tanulási stílusokkal rendelkezik a gyereked, és fedezd fel a legjobb módszereket az ös -
Az iskola évének vége plusz egy háromnapos hétvége? Biztosan volt mit mondani a szülőknek a Twitteren ebben a héten. A boltban való káosztól a mama mellek változó szakaszaig – igen, igazán – íme a hét legjobb szülői tweete 2019. május 25-31. között.
