• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 módszer az szorongás kezelésére

Mindannyian élünk szorongás, idegesség, feszültség és stressz érzéseket időnként. Íme 5 módszer, ami segíthet kezelni őket:

1. Válj lazítás szakértőjévé. Mindannyian hisszük, hogy tudjuk, hogyan kell pihenni. De a TV vagy a számítógép előtt lógás nem igazi lazítás. (Attól függően, mit nézel vagy csinálsz, még idegesebbé is tehet.) Ugyanez igaz az alkoholra, drogra, vagy dohányzásra. Ezek úgy tűnhet, enyhítik a szorongást vagy stresszt, de ez csak hamis, ideiglenes lazítási állapot. A testeig valójában napi gyakorlata van egy lazítási technikának – mint a mélylélegzés, a tai chi, vagy a jóga – aminek fizikai hatása van az elmére. Például a mélylélegzés segít ellazítani egy fő ideget, ami a hasízomról az agyba fut, üzenetet küld az egész testnek: hagyd el és lazulj.
2. Aludj elégségesen, étkezz jól, és mozogj. Akarod, az elméd és tested békés és elég erős legyen az élet fel-le meneteinek kezelésére? Aludj annyit, amennyire szükséged van – nem többet, nem kevesebbet. Élj jól: válassz gyümölcsöt, zöldséget, fehérjehordozókat, és teljes kiőrlésű gabonákat a hosszú távú energiahhoz (a rövid erejű robbanások helyett, amiket a túl sok cukor vagy koffein ad). Edzz, hogy az oxigén eljusson a test minden sejtjébe, így az agyad és tested a legjobb teljesítményére képes legyen.
3. Közösségben légy másokkal. Tölts időt barátokkal vagy családdal. A szervezett programok jók, de csak a együttlét is működik. Azokkal a dolgokat csinálni, akikkel közel érezzük magunkat, mélyíti a kötődést, lehetővé téve, hogy támogatottságot és biztonságot érezzünk. A kellemes érzések és a megosztás, ami velük jár, lehetővé teszi, hogy boldogabbnak és kevesebbé felháborodottnak érezzük magunkat. Ha aggodalmaskodsz vagy ideges vagy valami miatt, a beszélgetés róla valakivel, aki hallgat és óhajt, segíthet, hogy jobban megértettnek érezz magad, és jobban tudj kezelni a helyzetet. Emlékeztet: mindenki érez ilyen érzéseket néha. Nem vagy egyedül.
4. Kapcsolódj a természethoz. Egy séta a parkban vagy egy túra az erdőben segíthet bármelyikünknek, hogy békésen és gevezéten érezze magát. (Válassz olyan helyet, ahol biztonságban érzed magad, így ellazulhatsd és élvezd a környezetet.) Sétálás, túra, hegyibicikli, vagy hódítógép kínálja az edzés plusz előnyét is. Hívj meg egy barátot vagy kettőt – vagy egy családi tagot – és élvezd az emberekkel való kapcsolatot is.
5. Figyelj a jó dolgokra. Egy kiváló módja annak, hogy az elménk ne a szorongás sínére kerüljön, hogy a gondolatainkat a jóra, a szépet, és a pozitívra irányítsuk. Értékezzük a kis, mindennapi áldásokat. Engedd meg magadnak az álmodozást, a kivánságot, és a legjobb lehetséges képzelgetését.

Megjegyzés: Ha a szorongás vagy az aggodalom extrémnek tűnik, az szorongásrendellenesség jele lehet. Akinek szorongásrendellenessége van, a megfelelő szakmai gondoskodás fonta. Ezek a tippek segíthetnek, persze. De a szakmai kezelés az egyetlen módja a szorongásrendellenesség megremegésének.