• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Marad az egészséges súlynál

Az egészséges súly elérésének vagy megtartásának kulcsa a rendszeres testmozgás és a helyes étkezési szokások. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás és a jó étkezés sok erőfeszítést vagy tervezést igényel. De ez nem igaz. Valójában, a legjobb módja annak, hogy beépítsük őket az életünkbe, ha apró változtatásokat hajtunk végre, amelyek fokozatosan a rutinunk részévé válnak.

Mindannyian sikerült változtatásokat eszközölnünk, amelyek ma már beépültek az életmódunkba - megtanultunk fogat mosni, például. Itt vannak azok az információk, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy ezeket az egyéb egészséges szokásokat ugyanolyan egyszerűvé tegye.

Rendszeres testmozgás

A tizenéveseknek napi 60 perc vagy annál több fizikai tevékenységet kell végezniük. Jegyezze meg a "tevékenység" szót:Amíg mozgatja a testét, ennek nem kell azt jelentenie, hogy minden nap bonyolult gyakorlatokat végez, vagy az edzőterembe üt. Csak az számít, hogy minden héten megkapja a megfelelő egyensúlyt a tevékenységben, beleértve az aerobot, erőépítés, és rugalmasság gyakorlása. Tegye szokássá a gyakorlást, ha minden nap ütemez.

Azokon a napokon, amikor fociedzés vagy aerobic óra van, lehet, hogy nem okoz gondot egy vagy több órán keresztül gyakorolni. De legtöbbünk elfoglalt, és a napi 60 perc tevékenység sok időnek tűnik. A jó hír az, hogy rendben van, ha egész nap rövidebb "edzésszünetekre" osztjuk.

Ahogy egészséges ételeket fogyaszthat, hogy ne legyen éhes, az edzés snackek magasan tarthatják az energiaszintet. Tehát kelj fel 15 perccel korábban, és végezz jógát vagy más nyújtó tevékenységet. Ebéd közben gyors séta vagy kocogás 15 percig. Ugyanezt tegye iskola után - vagy gyalog vagy kerékpárral haza. Tegyük hozzá a lépcsőzést, tornaóra, és napközben sétálni az órák között, és valószínűleg elérte a 60 percet.

1 oldal

10 edzéstipp

Íme 10 egyszerű módszer a testmozgás életmódjának megváltoztatására:

1. Kezdje még ma. Menj ki sétálni.
2. A lift helyett menjen a lépcsőn.
3. Vezetés helyett, gyalog vagy kerékpárral olyan helyekre, mint az iskola vagy a barátja háza.
4. Ha vezetnie kell, parkoljon távolabb a kelleténél, és gyalogolja meg a további távolságot, ha biztonságos.
5. Porszívózza a szobát, mosd le a kocsit, vagy nyírja a pázsitot. Ez nem házimunka - ez egy gyakorlási lehetőség!
6. Korlátozza a TV -nézéssel töltött időt; az okostelefon használatával, számítógép, vagy más eszközök; vagy videojátékokat játszani (és amikor játszol, próbálja meg az interaktív játékokat, amelyek megmozgatják). Próbálja meg, hogy a képernyőidő ne haladja meg a napi 2 órát, ide nem értve a házi feladatok elvégzésére fordított időt.
7. Tánc. Még a szobája magánéletében is, Ha elengedi kedvenc zenéit, több mint 300 kalóriát égethet el óránként!
8. Találd ki, hogy milyen gyakorlatok érdekelnek, akkor próbáld ki! Lassan, ha még soha nem csinálta. És ha először ideges vagy, keress egy edzőtársat, aki csatlakozik hozzád. Általában könnyebb motivált maradni a testmozgással kapcsolatban, ha olyasmit csinál, ami érdekli.
9. Ha unatkozik vagy könnyen elveszíti érdeklődését, változtassa meg az Ön által végzett tevékenységeket, hogy mindig frissnek érezzék magukat.
10. Feltétlenül vegyen be olyan tevékenységet, amely felgyorsítja a szívverést, felgyorsítja a légzést, és megizzaszt.

1 oldal

Jó étkezési szokások

A jó étkezés nem azt jelenti, hogy újra és újra fogyókúrázni kell. Valójában, tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúra sokszor nem működik - és a diétáknak fordított hatása is lehet, a fogyókúrázók több súlyt kaptak, mint kezdésük előtt.

Az egyik ok, amiért a diéták nem működnek, az, hogy arra ösztönözhetik az embereket, hogy az ételeket "jónak" vagy "rossznak" gondolják. "amikor az igazság az, hogy minden rendben van mérsékelten. A diéták arra is ösztönzik az embereket, hogy" feladják "bizonyos ételeket, amitől hiányosabbnak érezhetjük magunkat. És nem csak úgy érezzük, hogy nélkülözzük, az étrend gyakran kimeríti szervezetünket a fontos tápanyagokból. A tizenéveseknek különféle ételeket kell enniük, és nincs semmi baj az alkalmi finomsággal. Egy édességbár valahogy különlegesebb ízű, ha minden nap helyett egyszer -egyszer kényeztetjük magunkat.

A legjobb módja annak, hogy egészséges súlyon maradjon (vagy ha szükséges, lefogyjon), ha naponta egészséges ételeket választ. Néhányunk számára, ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a táplálkozással kapcsolatos gondolkodásmódunkat. Ahelyett, hogy érzelmileg gondolkodna az ételről (pl. jutalomként, amiért jól teljesített egy teszten, vagy a stressz kezelésének módja), lássuk, mi ez - praktikus módja a testünk táplálásának.

Íme 10 tipp, hogy az egészséges táplálkozás az élet része legyen:

1. Cserélje ki az üdítőitalokat, gyümölcslevek, és sportitalok, amelyek cukorral és vízzel vannak feltöltve, alacsony zsírtartalmú tej, vagy cukormentes italok.
2. Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A rost megtelik, és megkapja a tápanyagokat és ízeket, hogy elégedett legyen a testével.
3. Válasszon különféle ételeket a különböző élelmiszercsoportokból - gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, fehérje, és tejtermékek. A gyümölcsök és zöldségek megszerzése mellett tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét minden étkezéskor.
4. Válasszon egészségesebb gyorséttermi választásokat. Válassz egy kicsi, egy pogácsás hamburger egy nagy helyett, és mellé saláta krumpli helyett. Ragaszkodjon a szokásos adagokhoz - ne méretezze túl! Még jobb, lehetőség szerint kerülje a gyorséttermet.
5. Tartsa kéznél az egészséges ételeket. Ha a konyhája egészséges választékkal rendelkezik, mint a zeller, mazsolák, és mogyoróvajat, hamucskákat készíthetsz egy rönkre, ahelyett, hogy belemártanád a sütiüvegbe (lehet, hogy meg kell tanítanod a szüleidnek egy -két dolgot az ételekkel kapcsolatban, hogy biztosan megvegyék neked a jó dolgokat!).
6. Vidd magaddal a jó harapnivalókat és ételeket az úton, így elkerülheted az automatát vagy a kisboltot. Próbáld ki a sárgarépa rudakat, egy darab gyümölcs, vagy a saját házi nyomvonal -keverékét a sütik helyett, hasábburgonya, vagy feldolgozott élelmiszerek, amelyek általában zsírral és kalóriával vannak tele.
7. Egyél, ha éhes vagy. Ha kedved van enni, mert unatkozol, az az eszed, hogy keress valami mást.
8. Egyél egészséges reggelit minden nap.
9. Ne egyél ételt vagy harapnivalót tévénézés közben, mert valószínűleg többet eszel, mint szándékozol.
10. Ügyeljen az adagok méretére. Ha egy adag nagy, vágja félbe, és tegye félre későbbre - vagy ossza meg egy barátjával.

Használd a kreativitásodat, hogy olyan módszereket találj ki, amelyek a testedzést és az egészséges táplálkozást az ön életéhez illesztik. Mindannyian mások vagyunk. A legjobb barátod szívesebben ütemezne egy edzőtermet, míg te inkább elviszed a frizbi-játszó kutyádat a parkba. Ha tudod, mi a jó neked, sokkal könnyebb lesz megtenni!