• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyakori alvászavarok tinékoreknél: okok és megoldások

Sok tinédzser nem alszik elég, általában azért, mert elfoglalt és az alváson spórol. De alvászavarok is megakadályozhatják az alvást, még ha akarnák is aludni.

Idővel az elhagyott alváséjszakák (akár alvászavartól, akár csak nem elég időt szánva az alvásra) alvási hiány-ra halmozódnak fel. Az alvási hiánnyal küzdők nem tudnak koncentrálni, tanulni, hatékonyan dolgozni. Érzelmi problémák is lehetnek, mint a depresszió.

Mi történik az alvás közben?

Nem veszed észre, de alvás közben az agyad aktív marad. Ahogy az emberek alszanak, az agyuk öt alvási fázison megy át. Az 1., 2., 3., 4. fázis és a REM (gyors szembeállás) együttesen egy alvási ciklust alkotnak. Egy teljes ciklus kb. 90–100 perc. Átlagos éjszakai alvás során az ember 4–5 ciklust él át.

Az 1. és 2. fázis könnyű alvás, abból könnyen felébredhet az ember. Itt lassul a szembeállás, szívé és légzés ritmusa, a testsík hűl. A 3. és 4. fázis mély alvás. Nehezebben lehet felébreszteni valakit, és ha mégis, akkor pár percig zavart, döcögős érezhet. Ezek a fázisok a legfeltöltőbbek – ezt az alvást vágyjuk, ha nagyon fáradtak.

Az alvási ciklus utolsó fázisa a REM-alvás, a gyors szembeállások miatt. Itt a légzés gyorsul, a szív gyorsabban ver, az izomok nem mozognak. Ez az a fázis, amikor a legélényesebb álmokat álmodjuk.

Miért nehéz tinékoreknek az alvás?

A kutatások szerint a tinékoreknek legalább 8,5 óra alvásra van szükségéjük éjszakánként. Nem kell matekzseni ahhoz, hogy ha 6-kor kelni kell, 21-kor le kell feküdni a 9 óra érdekében. De tanulmányok mutatják, sok tinédzsernek nehéz ennyire korán elaludni. Nem azért, mert nem akarnának aludni. Mert az agyuk természetesen későbbi ütemterven működik, és nem készen áll az alvásra.

Az adolescenti korban a teste circadián ritmusa (belső biológiai óra) újrarendeződik, azt jelezve, hogy később aludjon és később keljen. Ez a változás úgy tűnik, azért történik, mert a tinédzser agya később termeli a melatonint, mint a gyerekek vagy felnőttek agya. (A melatonin és a szerotonin regulaítja az alvás-ébredés ciklust.)

Ezért nehezebben alusznak el a tinékerek. Néha ez a késleltetés olyan súlyos, hogy hat a mindennapi tevékenységekre. Ilyenkor késleltetett alvási fázis szindróma-ról vagy "sova" szindróma-ról beszélnek.

De ez nem az egyetlen ok. Sokan szenvednek inzomniában – nehéz elaludni vagy alvást fenntartani. A leggyakoribb ok a stressz. De sok dolog vezethet inzomniához: fizikai kellemetlenség (pl. duzzadt orr, fejfájás), érzelmi gondok (családi, kapcsolati), kellemetlen alvási környezet (túl melege, hideg, világos, zajos). A fényes képernyők (mobil, tablet) éjszakai használata is nehezíti az elalvást.

Valamennyi embernek előfordul inzomnia. De ha hónapokig tart enyhülés nélkül, az krónikus. Krónikus inzomnia sokféle probléma miatt lehet: egészségügyi, mentális, gyógyszer mellékhatás, szertartás. Segíthet orvos, terapeuta, tanácsadó.

Az inzomnia iránti aggódás rontja a helyzetet. Egy rövidebb inzomnia hosszabbá válhat, ha valaki aggódik, hogy nem alszik, vagy aggódik a következő napi fáradtság miatt. Ezt nevezik pszichofiziológiai inzomniának.

Gyakori alvászavarok

PLMD és RLS (Periodikus végtagmozgás-zavar és Ingerlékeny láb szindróma)

Az embereknél, akiknek PLMD-jük vagy RLS-jük van, a láb (vagy ritkább a kar) mozdulatai szakítják meg az alvást, fáradtan, irritálva kelnek. PLMD-nél ezek a mozdulatok involontáris rándulások vagy ugrások – a személy nem irányítja tudatosan, gyakran nem is tudja. RLS-nél valós fizikai érzések jelentkeznek a végtagokban: csiregés, viszkenés, izomgörcs, égő érzés. A megoldás a végtag mozgatása.

Az orvosok kezelhetik a PLMD-t és RLS-t. Vannak, akikkel a vashiány pótlása oldja meg, másoknak más gyógyszerek kellenek.

Obstruktív alvási apnoe

Az obstruktív alvási apnoeás ember átmenetileg leállítja a légzést az alvás közben, mert a légutak elszorul vagy elzáródik. Gyakori ok: nagyított mandulák vagy adenoidek (a orr és a torok összekötő üregben lévő szövetek). A túlsúly és az elhízás is kockázati tényező.

Ezek az emberek rapoghatnak, nehezen kapnak levegőt, sőt, éjszaka erős testvízszel küzdhetnek. Mivel az alvás szakadozik, nappal extrém fáradtságot vagy irritabilitást éreznek. Akinek jelei vannak (hangos rapogás, nappali álmosság), forduljon orvoshoz.

Reflux (GERD)

A gastroözőfagealis refluxbetegségben (GERD) a gyomorsav visszapattog az étcsőbe, okozta az égettég érzést. A tünetek rosszabbak fekvő helyzetben. Még ha valaki nem is érez szívégést az alvás közben, a kellemetlenség mégis zavarhatja az alvási ciklust.

Rémálmok

A legtöbb tinédzsernek előfordul rémálom. De a gyakori rémálmok megszakítják az alvási mintát. A leggyakoribb kiváltó okok érzelmiek: stressz, szorongás. Más kiváltó tényezők: bizonyos gyógyszerek, drogozás, alkohol. Az alváshiány is vezethet rémálmokhoz.

Ha a rémálmok rontják az alvásodat, érdemes beszélni a szülővel, orvosval vagy tanácsadóval.

Narkolepszzia

A narkolepszziával küzdők nappal extrém alvásságnak vannak kitéve, és "alvási rohamok" ejtik: hirtelen elaludnak, elveszítenek az izomkontrollt, vagy élénk álomszerű képeket látnak álomból ébredve/fekvőkészülődve. Az éjszakai alvásuk is szakadozott lehet, gyakori felébredésekkel.

A narkolepszzia veszélyes, mert figyelmeztetés nélkül aludnak el (pl. vezetésnél). Az iskola, munka, társadalmi élet is megterhelődik. Tinékoreknél ritkán diagnosztizálják, de sok eset fel nem ismerhető. A tünetek általában 10-25 év között kezdődnek, de a diagnózis 10-15 évvel később is késhet. Gyógyszerrel és életmód-változtatással kezelik.

Alvásközbeni járkálás (szomnambulizmus)

Tinékoreknél ritka az alvásjárkálás; gyerekeknél gyakorb. Gyakran családi hajlam. Leggyakrabban akkor fordul elő, ha valaki beteg, lázas, nem alszik elég, vagy stresszes. Mivel ritkán járkálnak, általában nem komoly probléma. Visszamennek az ágyba, és nem emlékeznek. (Gyakran a 3-4. mély alvási fázisban történik.) Néha segíteni kell az akadályok körül, és visszavezetni az ágyba. Az ébresztés megriaszthatja őket (de nem káros), ezért keless visszavezetni.

Mit tegyek?

Ha úgy érzed, elégszel alszol, de nappal mégis fáradtnak érezd magad, menj orvoshoz. A túlzott fáradtság sok egészségügyi okból jöhet, nem csak alvászavarból.

Ha alvászavart gyanúsít, az orvos megvizsgála az egészségedet és alvási szokásaidat. Fizikai vizsgálaton kívül az orvos felvételi anamnézist készít: kérdez a panaszaidról, الأعراضokról, korábbi betegségekről, családi anamnézisről, gyógyszerekről, allergiákról.

Az orvos vizsgálatokat is rendezhet, pl. obstruktív alvási apnoe kizárására.

Az alvászavarok kezelése változó. Gyógyszerekkel kezelhetők, másoknál speciális technikák segítenek, mint a fényterápia (napfény-szimuláló lámpa előtt ülés), vagy más gyakorlatok, ami segítenek az ideális bioritmus visszaállításában.

Az orvosok bátorítják a tinékereket az alvást segítő életmód-változtatásokra. Tudod, a koffein ébreszt, de sok tinédzser nem tudja, hogy az üzenetküldés, mobileszközök, videójátékok, TV nézés alvás előtt is megnehezíti az elalvást.