• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Gyakori alvási problémák

Sok tinédzser nem alszik eleget, általában azért, mert elfoglaltak és hajlamosak az alvásra. Az alvási problémák azonban néhány tinédzsert éjszaka is ébren tarthatnak, még akkor is, ha aludni akarnak.

Túlóra, azok az éjszakák, amikor kimaradt az alvás (akár alvászavar okozta őket, akár egyszerűen nem ütemeztek elegendő időt a szükséges ZZZ -khez), alváshiány . Az alvászavarban szenvedők nem tudnak koncentrálni, tanulmány, és hatékonyan dolgozzon. Érzelmi problémáik is lehetnek, mint a depresszió.

Mi történik alvás közben?

Nem veszed észre, természetesen, de amíg alszol, az agyad még mindig aktív. Ahogy az emberek alszanak, agyuk az alvás öt szakaszán megy keresztül. Együtt, 1. szakasz, 2, 3, 4, és a REM (gyors szemmozgás) alvás alkotja a alvási ciklus . Egy teljes alvási ciklus körülbelül 90-100 percig tart. Tehát egy átlagos éjszakai alvás alatt, egy személy körülbelül négy -öt alvási ciklust fog tapasztalni.

Az 1. és 2. szakasz a könnyű alvás időszakai, amelyekből egy személy könnyen felébredhet. Ezekben a szakaszokban, a szemmozgások lelassulnak és végül leállnak, a szív és a légzés lelassul, és a testhőmérséklet csökken. A 3. és 4. szakasz a mély alvás szakaszai. Nehezebb felébreszteni valakit ezekben a szakaszokban, és amikor felébred, egy személy gyakran rosszkedvűnek és zavartnak érzi magát néhány percig. A 3. és 4. szakasz a legfrissítőbb az alvási szakaszok közül - ez az alvás, amire vágyunk, amikor nagyon fáradtak vagyunk.

Az alvási ciklus utolsó szakasza REM -alvás néven ismert, mivel ebben a szakaszban gyors szemmozgások következnek be. REM alvás alatt, egyéb fizikai változások történnek - a légzés felgyorsul, a szív gyorsabban ver, és a végtagizmok nem mozdulnak. Ez az alvás azon szakasza, amikor az embernek a legélénkebb álmai vannak.

Miért nehezen alszanak a tizenévesek?

A kutatások azt mutatják, hogy a tizenéveseknek legalább 8½ óra alvásra van szükségük éjszaka. Nem kell matematikai tudósnak lenned ahhoz, hogy rájöjj, ha reggel hatkor felébredsz az iskolába, este 9 -kor le kell feküdnöd. hogy elérje a 9 órás határt. Tanulmányok kimutatták, hogy sok tizenévesnek nehézséget okoz ilyen korán elaludni, bár. Nem azért, mert nem akarnak aludni. Ez azért van, mert az agyuk természetesen dolgozik a későbbi menetrendeken, és nem állnak készen az ágyra.

Serdülőkorban, a testét a ritmus (mint egy belső biológiai óra) visszaáll, azt mondja egy tininek, hogy késő este aludjon el, és később ébredjen fel reggel. Ez a változás a cirkadián ritmusban úgy tűnik, azért történik, mert egy tinédzser agya termeli a hormont később, mint a gyerekek és a felnőttek agya. (Melatonin és egy másik hormon, szerotonin, segít szabályozni az ember alvási és ébrenléti ciklusait.)

Így, a tizenévesek nehezebben tudnak elaludni. Néha az alvás -ébrenlét ciklusának ilyen késése olyan súlyos, hogy befolyásolja az ember napi tevékenységeit. Ilyen esetekben hívják késleltetett alvási fázis szindróma vagy "éjszakai bagoly" szindróma .

Nem ez az egyetlen oka annak, hogy a tizenévesek alszanak, bár. Sok embernek van álmatlanság - elalvási vagy alvási nehézségek. Az álmatlanság leggyakoribb oka a stressz. De mindenféle dolog álmatlansághoz vezethet, beleértve a fizikai kényelmetlenséget (a megfázás orrát vagy a fejfájást, például), érzelmi problémák (például családi vagy párkapcsolati problémák), és még egy kellemetlen alvási környezet (túl meleg szoba, hideg, fényes, vagy zajos). Szemének túlzott fénynek kitéve éjszaka - mobileszközökön keresztül, például - az alvást is megnehezíti.

Gyakori, hogy időnként mindenki álmatlanságban szenved. De ha az álmatlanság egy hónapig vagy tovább tart, enyhülés nélkül, akkor az orvosok hívják krónikus . A krónikus álmatlanságot számos különböző probléma okozhatja, beleértve az egészségügyi állapotokat, mentális egészségügyi problémák, gyógyszerek mellékhatásai, vagy szerhasználat. A krónikus álmatlanságban szenvedők általában segítséget kérhetnek orvosától, terapeuta, vagy más tanácsadó.

Az álmatlanságtól való aggódás egyes emberek számára még rosszabbá teheti. Az álmatlanság rövid időszaka tartósabbá válhat, amikor az ember aggódik, hogy nem alszik, vagy aggódik a másnapi fáradtság miatt. Az orvosok ezt hívják pszichofiziológiai álmatlanság .

P

A gyakori alvási problémák a következők:

PLMD és RLS

Az időszakos végtagmozgási rendellenességben (PLMD) vagy nyugtalan láb szindrómában (RLS) szenvedő emberek úgy találják, hogy az alvásukat megzavarja a láb (vagy ritkábban, kar) mozdulatok, fáradtan vagy ingerülten hagyva őket az alváshiány miatt.

A PLMD esetében ezek a mozdulatok akaratlan rángatózások vagy rángatózások:akaratlannak nevezik őket, mert a személy nem tudatosan irányítja őket, és gyakran nincs tudatában a mozgásnak.

Az RLS -ben szenvedő emberek valójában fizikai érzeteket éreznek a végtagjaikban, mint bizsergés, viszkető, görcs, vagy égő. Az egyetlen módja annak, hogy enyhítsék ezeket az érzéseket, ha a lábukat vagy a karjukat mozgatják, hogy megszabaduljanak a kellemetlenségektől.

Az orvosok kezelhetik a PLMD -t és az RLS -t. Néhány embernek, a vashiány kezelése eltüntetheti őket; másoknak más típusú gyógyszereket kell szedniük.

Obstruktív alvási apnoe

Az obstruktív alvási apnoéban szenvedő személy alvás közben átmenetileg leállítja a légzést, mert a légutak beszűkülnek vagy elzáródnak. Az obstruktív alvási apnoe egyik gyakori oka a megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok (az orr és a torok összekötő járatában található szövetek). A túlsúly vagy az elhízás szintén veszélyeztethet valakit.

Az ilyen alvászavarban szenvedők horkolhatnak, nehezen lélegzik, és még erősen izzad is alvás közben. Mert megzavarja az alvást, egy személy rendkívül álmosnak vagy ingerlékenynek érezheti magát a nap folyamán. Az obstruktív alvási apnoe jeleit mutató emberek, például hangos horkolás vagy túlzott nappali álmosság, beszélniük kell orvosukkal.

Reflux

Gastroesophagealis reflux betegségben (GERD), a gyomorsav visszafelé mozog a nyelőcsőbe, kellemetlenséget okoz, égő érzés gyomorégés néven. A GERD tünetei rosszabbak lehetnek, ha valaki lefekszik. Még akkor is, ha valaki nem veszi észre gyomorégés érzését alvás közben, az általa okozott kellemetlenség továbbra is zavarhatja az alvási ciklust.

Rémálmok

A tinédzserek többségének néha rémálmai vannak. De a gyakori rémálmok megzavarhatják az alvási szokásokat azáltal, hogy éjszaka felébresztenek valakit. A gyakoribb rémálmok leggyakoribb kiváltó okai az érzelmek, mint például a stressz vagy a szorongás. Egyéb tényezők, amelyek kiválthatják ezeket, bizonyos gyógyszerek, és kábítószert vagy alkoholt fogyaszt. Az alváshiány (túl kevés alvás) szintén rémálmokhoz vezethet.

Ha a rémálmok rontják az alvást, jó ötlet beszélni egy szülővel, orvos, vagy tanácsadó.

Narkolepszia

A narkolepsziás betegek gyakran nagyon álmosak napközben, és alvási "rohamaik" vannak, amelyek hirtelen elaludhatnak, elveszíti az izomszabályozást, vagy élénk álomszerű képeket lát szunyókálás vagy ébredés közben. Lehet, hogy valakinek megszakad az éjszakai alvása, gyakori ébredésekkel egész éjszaka.

A narkolepszia zavaró lehet, mert az emberek figyelmeztetés nélkül elaludnak, veszélyessé téve például a vezetést. Egy személy iskolája, munka, vagy a társadalmi életet befolyásolhatják a szokatlan alvási szokások.

A tizenéveseknél nem gyakori a narkolepszia diagnosztizálása, de sok esetet nem ismernek fel. Az emberek általában 10 és 25 éves kor között kezdenek tüneteket észlelni, de csak 10-15 évvel később lehet megfelelően diagnosztizálni. Az orvosok általában gyógyszerekkel és életmódbeli változtatásokkal kezelik a narkolepsziát.

Alvajárás

Ritka, hogy a tizenévesek álmukban járjanak; a legtöbb alvajáró gyerek. Alvajárás, amelyek családokban működhetnek, leggyakrabban akkor fordul elő, ha valaki beteg, lázas, nem alszik eleget, vagy stresszt érez.

Mivel a legtöbb alvajáró nem alszik gyakran, ez általában nem komoly probléma. Az alvajárók hajlamosak önállóan visszafeküdni, és általában nem emlékeznek az alvajárásra. (Az alvajárás gyakran a mélyebb alvás során történik, amely az alvási ciklus 3. és 4. szakaszában történik.)

Néha, bár, az alvajárónak segítségre van szüksége az akadályok körül való mozgáshoz és az ágyba való visszatéréshez. Az is igaz, hogy az ébren alvajárók megijeszthetik őket (de ez nem káros), ezért próbálja óvatosan visszavezetni az alvajárót az ágyba.

o

Mit kellene tennem?

Ha úgy gondolja, hogy éjszaka eleget pihen, és napközben még mindig fáradtnak érzi magát, jó ötlet felkeresni orvosát. A túlzott fáradtságot mindenféle egészségügyi probléma okozhatja, nem csak az alvással kapcsolatos problémák.

Ha alvási probléma gyanúja merül fel, orvosa megvizsgálja az általános egészségi állapotát és az alvási szokásait. A fizikai vizsgálaton kívül az orvos felveszi a kórtörténetét, és megkérdezi Önt bármilyen aggályáról és tünetéről, múltbeli egészsége, családja egészsége, bármilyen gyógyszert szed, bármilyen allergiája lehet, és egyéb kérdések.

Az orvos vizsgálatokat is végezhet annak megállapítására, hogy bármilyen körülmény - például obstruktív alvási apnoe - zavarhatja -e az alvást.

Az alvászavarok kezelése eltérő lehet. Egyesek gyógyszerekkel kezelhetők, míg másoknak speciális technikákkal lehet segíteni, mint például a fényterápia (ahol valaki egy bizonyos ideig minden nap egy fényszekrény előtt ül) vagy más gyakorlatok, amelyek segíthetnek az ember testórájának visszaállításában.

Az orvosok arra is ösztönzik a tizenéveseket, hogy változtassanak életmódjukon, ami elősegíti a jó alvási szokásokat. Valószínűleg tudja, hogy a koffein képes ébren tartani, de sok tinédzser nem veszi észre, hogy SMS -t küld és mobileszközöket használ, videojátékokat játszani, vagy tévét nézni lefekvés előtt, is.