• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

A hátizsák alapjai

Hogyan okozhatnak problémákat a hátizsákok?

A nem megfelelően használt hátizsák hátproblémákat vagy akár sérülést okozhat. Itt van, hogyan:

• Azzal, hogy rossz módon nagy súlyt helyez a vállára, a súly ereje visszahúzhat. Tehát a nehéz hátizsákokat hordó emberek néha előrehajolnak. A nagy súly és ez a természetellenes helyzet miatt, fejlődhetnek a válluk, nyak, és hátfájás.
• Ha a hátizsákot csak az egyik vállán hordja, vagy hordja a könyveit egy táskában, a végén az egyik oldalra dőlve ellensúlyozhatja a plusz súlyt. Előfordulhat, hogy alsó és felső hátfájás jelentkezik, és megerőlteti a vállát és a nyakát.
• Szoros, a vállába mélyedő keskeny pántok bizsergést okozhatnak, zsibbadtság, és gyengeség a karokban és a kezekben.
• Nehéz csomag szállítása nagyobb esést okozhat az embereknek, különösen lépcsőn vagy más olyan helyen, ahol a hátizsák kiegyenlíti viselőjét.
• Azok az emberek, akik nagy csomagokat hordoznak, gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi helyet foglalnak el a csomagok, és megüthetnek velük másokat, amikor megfordulnak vagy szűk helyeken mozognak, mint például az iskolabusz folyosói. A diákok is megsérülhetnek, ha nagy csomagokba botlanak, vagy a csomagok rájuk esnek.

Honnan tudhatom, hogy probléma -e a hátizsákom?

Lehet, hogy kevesebbet kell tennie a csomagba, vagy máshogy kell hordania, ha:

• Nehezen veszi fel vagy le a hátizsákját.
• Előre kell hajolnia, hogy vigye a csomagját.
• Hátfájása van.

Ha módosítja a súlyát vagy a csomag hordozásának módját, de továbbra is hátfájása, zsibbadása vagy gyengesége van a karjában vagy a lábában, beszéljen orvosával.

Hogyan válasszak hátizsákot?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a hátizsák működésében, nem ellened:

• A hátizsákok jobb választás, mint a váll- vagy futótáskák könyvek és kellékek szállítására. Ennek az az oka, hogy a csomag súlya egyenletesen oszlik el a testen. A test legerősebb izmai - a hát és a hasizmok - támogatják a csomagot.
• Vegye figyelembe az építkezést. Keressen egy táskát két párnázott pánttal, amelyek átmennek a vállán. Minél szélesebbek a hevederek, a jobb. Keressen egy hátizsákot derékövvel, amely segít egyenletesen elosztani a súlyt a testen. A több rekeszes hátizsákok szintén segíthetnek a súly elosztásában. A könnyű hátizsák kiválasztása pedig segít a súly ellenőrzésében.

Hogyan kell használni a hátizsákot?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a hátfájást és egyéb problémákat.

Könnyíteni a terhen:

• Nem számít, milyen jól megtervezett hátizsák, a kisebb súly mindig jobb. A fürdőszobai mérleg segítségével ellenőrizze, hogy egy csomag nem haladja -e meg a testtömeg 10-20% -át (pl. ha 120 kilogramm súlyú, ne vigyen magával 12-24 kilónál nagyobb hátizsákot).
• A nap folyamán gyakran használja a szekrényét, ahelyett, hogy a hátizsákban cipelné az egész napi könyveket.
• Csomagolja be a hátizsákját a legnehezebb tárgyakkal, amelyek a legközelebb vannak a hátához:
• Ne dobja az összes holmit a fő rekeszbe. Használja az oldalsó zsebeket a súly eloszlatásához.
• Ha a csomag valóban nehéz, és nem tudja megkerülni a szükséges könyvek számát, vegyen ki néhány könyvet a csomagjából, és vigye a kezébe.

Hordja és vegye fel megfelelően a hátizsákot:

• Használja mindkét vállpántot. Táskák, amelyeket a vállára vagy a mellkasra vetnek, vagy csak egy hevederrel rendelkezik, megterhelheti az izmokat.
• Húzza meg annyira a hevedereket, hogy a hátizsák szorosan illeszkedjen a testhez. A csomagnak egyenletesen kell feküdnie a hát közepén, és nem szabad leereszkednie a fenékhez.
• A hátizsák megfelelő felvétele segít elkerülni a hátsérüléseket. Mint minden nehéz súly esetén, hajoljon térdre, és két kézzel fogja meg a csomagot, amikor a hátizsákot a vállához emeli.

Erősítse meg magját:

• A hátsérülések megelőzésének nagyszerű módja a törzs stabilizáló izmainak megerősítése, beleértve a derék és a hasizmokat. Súlyzós edzés, pilates, és a jóga hatékonyan erősíti ezeket az alapvető izmokat.