• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Fiúk körképe útmutatója: hogyan érezz magad jól a testedben

Azt hiszik, a fiúknak nem baja a külsőjükkel. Nem beszélnek annyira a testükről, mint a lányok. De rengeteg időt töltenek a tükör előtt. És néhány fiúknál a testkép valódi probléma lehet.

Mi az a testkép?

A testkép az a mód, ahogy a testedről és külsejdről gondolkolsz és érezel. Hogyan érezel magad a testedben, az befolyásolja, hogyan érezel magad általában. Sokan nem vagynak elégedettek a külsójük valamilyen részével. De ha túlságosan ráfofuszod, amit nem szeretsz, az lerontja az önbecsülést.

Az emberek, akiknek jó a testképük:

• megállnak a külsójükkel
• elfogadják a testedet, amilyen van
• jól érzik magukat arról, mit tud a tested
• jól gondoskodnak a testedről

Nem kell tökéletes tested legyen a jó testképhez. Csak el kell fogadnod a tiedet. Többet fókuszd, ami tetszik, mint ami nem. Vigyázz magadra. Ezek segítenek jól érezni magad a testedben. És magadban is.

Befolyásolja a pubertás a testképet?

A tested sokat változik a pubertásban. Hogyan érezel magad a testedben, az is megváltozhat. Időt vehet, hogy jól érezd magad egy olyan testedben, amire nem vagy szokva.

Nem mindenki megy át a pubertáson egyszerre. Kellemetlen lehet, ha te vagy az első, akinek a hangja tör, vagy akinek nő a testszőre. De nehéz is, ha az utolsó vagy, akinek megváltozik a teste. De ahogy megszokod, jól érezheted magad a felnőttebb testedben.

Hogyan lehet jobban érezni a testedben?

Akarsz jobban érezni a testedben? Íme néhány ötlet:

• Találj dolgokat, amiket szeretsz a külödön. Fókuszd a kedvenc részeit, nem azt, amit nem szeretsz.
• Fókuszd, mit tud a tested. Tudsz futni, sétálni, úszni, biciklizni? Üthesz baseballt, dobod a labdát, rúgód a foci labdát, bedobod a kosárba? Meg tudsz mártni, túrázni, táncolni? Rajzolni, festeni, zenészni? A tested nem csak külső.
• Légy tudatában a testednek. Amikor átnyújtózol, feljebb nyúlsz, lépcsőt mész, kötöd a cipődet – az a tested a cselekvésben. Könnyen eltarthatod ezért. Ne hagyd.
• Mozogj minden nap. A testednek mozogni kell az egészség és az állóképesség érdekében. Élvezd. Érezd meg az örömöt arról, mit tud a tested.
• Erőedzés. Az állóképesség segít jól kinézni és jól érezni. De nem jön magától. Edzés és egészséges táplálkozás kell. Kezdj 20–30 perccel, heti 3 alkalommal. Kérj tanácsot edzőtől. Egy jó edzés javítja a hangulatot is.
• Jól bánj a testeddel.
• Legyél te magad. A tested csak egy része a személyiségednek. Fókuszd a belső értékeidet is. Vagy őszinte, kedves, jó barát? Jól játszol maten, fizikát, írsz? Természetbarát? Állatszerető? Olvasó, művész, zenész? Rengeteg jó van benned.
• Segíts másoknak. Használd a tested erejét, képességét, energiáját mások segítségére. Tudtad, a testképed javulhat, ha (szívesen) végzel egy házi feladatot, ami segít? Festsd ki a húgod szobáját, reccsed a szomszédnak a leveleket, mosd el az edényeket, vagy vidd ki a szemetet. Jól esik segiteni.