5 tipp a jobb alváshoz tinékoreknek

A legtöbb tinédzsernek éjszakánként 8–10 óra alvásra van szüksége. De sok tinédzsernek nehézségei vannak az alvással. Az alváshiány mindent befolyásol: az érzelmeinktől a koncentrációig (pl. vezetésnél), a sportteljesítménytől a betegek várható számáig, sőt, sommigeknél testsúlyemeléshez is vezethet.

Hogyan szerezzük meg a szükséges alvást? Íme néhány ötlet:

  1. Legyen aktív a nappal. Láttad már, mennyit futkosnak a kicsi gyerekek – és milyen mélyen alszanak. Vegyél példát a kisgyerekektől, és mozogj legalább 60 percet naponta. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és segít lazábbá érezni magad. Csak ne eddz túlKözel az alváshoz, mert az edzés először felébreszt, aztán lassít.
  2. Kerüld az alkoholt és a drogeket. Sokan hiszik, az alkohol vagy a drogozás lazítja és álmosít, de ez nem igaz. A drogok és az alkohol rontja az alvást, növelve az éjszakai felébredés esélyét.
  3. Mondj jó éjt az elektronikai eszközöknek. A szakemberek az alvászobát kizárólag alvásra javasolják. Ha nem tudod tech-mentesé tenni, legalább egy órával az alvás előtt kapcsold ki mindent. Semmi nem szól annyira "Ébredj, valami történik!" mint egy üzenet zumbogása vagy egy IM csengése.
  4. Tarts alvási rutinot. Ha minden este ugyanabban az időben mész ágyba, a teste megszokja az alvást. Egy rögzített előtti rutin erősíti ezt a lazító hatást. Nyugodj meg minden estén: olvass, hallgass zenét, tölts időt a háziállattal, írhats naplót, sudoku-t játszhatsz, vagy bármit, ami megnyugtat.
  5. Várj egy jó éjszakai alvást. A stressz okozhat inzomniát, annál nagyobb az esélyed a boltozatlan éjjelen, minél jobban aggódsz az alvás hiánya miatt. Ahelyett, hogy aggódsz, emlékeztess magad: tudsz aludni. Mondd magadnak többször naponta: "Ma este jól fogok aludni". Légyógygyakorlatok vagy enyhe jóga-pózák az alvás előtt is segíthetnek.

Mindenkinek van néha alvás nélküli éjszakája. De ha rendszeresen van alvászavarod, és szerinted hat a hangulatodra vagy teljesítményedre, beszélj az orvosoddal.

Previous:

Next:

  • Változások és kihívások a baba szoptatásában
    Változások és kihívások a baba szoptatásában
    Változások és kihívások a baba szoptatásában Ismerje meg a szoptatás szokásainak és mintáinak változásait, valamint a kihívásokat, amelyekkel szembesülhet a korai időszakban és ahogy a baba nő, 6 hónap vagy 1 év felett, mint a fogzás, a harapás, az é
  • 5 dolog, amit érdemes megfontolni, ha családi tag a nánid
    5 dolog, amit érdemes megfontolni, ha családi tag a nánid
    Amikor a gyerekfelügyelet megtalálásáról van szó, néhány család a nagyszülőkhöz vagy más rokonságokhoz fordul. És bár néhány családi tag kiváló nani lehet, ez nem mindig tökéletes megoldás. Problémák merülhetnek fel, mint a különböző gyerekfelügyele
  • Tween korú gyerek neveltése: mit várhatnak a szülők a 9-12 év között?
    Tween korú gyerek neveltése: mit várhatnak a szülők a 9-12 év között?
    Van egy gyerek, aki még kicsinek tűnik, de hirtelen miniteenagerként viselkedik? Valószínűleg a középcsoport évében vagytok. Ez az életkor, ami általában a 9-12 évesekben fogja magában, a tween-ek koraként ismert. A bizserdségetől a függetlenségig, a