5 ötlet a jobb alváshoz

A legtöbb tinédzsernek 8-10 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. De sok tizenévesnek nehézségei vannak az alvással. Az alváshiány mindent befolyásolhat érzelmeinktől kezdve arra, hogy mennyire tudunk olyan feladatokra összpontosítani, mint a vezetés. Befolyásolhatja a sportteljesítményt, növeljük a megbetegedés esélyét, és egyes emberek súlygyarapodásához kapcsolódhatnak.

Hogyan kaphatjuk meg a szükséges alvást? Íme néhány ötlet:

  1. Legyen aktív a nap folyamán. Valószínűleg észrevette, hogy mennyit fut a kisgyerekek körül - és milyen nyugodtan alszanak. Fogadjon el egy tippet egy kisgyermektől, és naponta legalább 60 perc testmozgást végezzen. A fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt, és segíthet az embereknek nyugodtabbnak érezni magukat. Csak ne edzjen túl közel a lefekvéshez, mert a testmozgás felébresztheti, mielőtt lelassítja.
  2. Kerülje az alkoholt és a drogokat. Sokan azt hiszik, hogy az alkohol vagy a kábítószer ellazítja és álmos lesz, de ez nem így van. A kábítószer és az alkohol megzavarja az alvást, növeli az ember esélyét arra, hogy az éjszaka közepén felébredjen.
  3. Mondjon jó éjszakát az elektronikának. A szakértők azt javasolják, hogy a hálószobát csak alvásra használják. Ha nem tudja a hálószobát technológiai zónává tenni, legalább egy órával vagy többel kapcsoljon ki mindent, mielőtt kialszik a fény. Semmi nem mondja, "Kelj fel, valami történik! ", mint egy szöveg zümmögése vagy egy csevegő pingje.
  4. Tartson alvási rutinot. Minden este ugyanabban az időben lefekvés segít a testnek alvást várni. A lefekvés előtti rutin létrehozása fokozhatja ezt a relaxációs hatást. Így lazítson minden este olvasással, zenét hallgatni, időtöltés háziállattal, naplóba írni, Sudoku játék, vagy bármi mást csinál, ami ellazít.
  5. Jó éjszakai alvásra számíthat. A stressz álmatlanságot válthat ki, minél jobban aggódsz amiatt, hogy nem alszol, annál nagyobb a veszélye annak, hogy ébren fekszel a plafont bámulva. Ahelyett, hogy aggódna, hogy nem fog aludni, emlékeztesse magát, hogy képes. Mond, "Ma este, A nap folyamán többször is jól fogok aludni. Segíthet a légzőgyakorlatok vagy a szelíd jógapóz gyakorlása is lefekvés előtt.

Mindenkinek van álmatlan éjszakája. De ha rendszeresen problémái vannak az alvással, és úgy gondolja, hogy ez befolyásolja a hangulatát vagy teljesítményét, beszéljen orvosával.

Previous:

Next: