Az átlagos Bedtime tizenéveseknek

Néhány tizenéves kap az ajánlott kilenc óra alvás ajánlása szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Késő este sms , házi és televíziós okozhat az alváshiány . Teens gyakran szabálytalan alvási szokások , alszik a hétvégén, és felébred a korai tanítási napon . Ha valaki nem követi egy esti rutin hatással lehetnek a biológiai órák , és gyenge minőségű alvás . Hangsúlyozzák , hogy a tinédzser fontos a megfelelő pihenés a jobb egészség és a jó közérzet .
Mennyi az elég

hatásainak megelőzésére alvásmegvonás , mint a kockázatvállaló magatartás , ingerlékenység és lassabb fizikai reflexek , ez fontos a gyerekek, hogy elég aludni . Szerint a Nationwide Gyermekkórház , tinédzserek kap átlagosan 7-7 ¼ óra alvás éjszakánként . Ideális esetben a tizenévesek kéne között 8 ½ és a 9 és fél óra alvás éjszakánként . Ahhoz, hogy a javasolt óra alvás , tizenéves kell lefeküdni 20:00-21:00 kapni egy jó éjszakai pihenést .
Fontossága Sleep

Sport , iskola utáni tevékenységeket és más kötelezettségvállalások lehet, hogy kihívást jelent a tizenévesek , hogy megfelelő alvás. Műszakban alvó menetrendek is gyakori a pubertás alatt , mint a test órák mozogni 01:59 óra előtt , így azok válnak sleepier 1-2 órával később, és így nehezebben megy aludni korábban. Idővel , alváshiány lehet építeni , és így a rövid távú memória problémák , csökkent figyelem , a gyenge tanulmányi és sport teljesítményt , és a rosszkedv . Az alvás létfontosságú a tini jólétét . Ez segíthet kezelni a stresszt és a hatások képesek jó tanuló .
Követően rutin

Tini nagy előnyre tehetnek szert bevett esti rutin . Időbe telhet , de következetes alvási ütemezés lehetővé teszi a szervezet, hogy szinkronban , így könnyebben elaludni és felébredni ugyanabban az időben minden nap . Lefekvés rutinok kell kezdeni a felszámolási le időszakban , mint például , hogy egy meleg fürdő vagy egy könyvet olvas . Ezen műveletek minden este jelzi a szervezet , hogy szinte az ideje lefeküdni . Kapcsoljon ki minden zavaró , ami zavarja az alvást , mint például a rádiók , számítógépek és televíziók . Ha szükséges , közölje tini -ra csökkenteni a tevékenységeket lehetne ellentétes az alvás ütemtervet.
Megoldások jobb alvás

Ösztönözni kell a tini , hogy az alvás fontos. Kerülje a tini aludni a hétvégén , mivel ez megnehezíti , hogy újra menetrend szerint , amikor a héten újra indul . Alvások 15 -től 20 percig néha hasznos lehet , ha azt elég korán a nap , hogy ne zavarja a normális alvási ciklust . Sok tizenéves hasznosnak találják , hogy a helyiség több alvás segíti . A kényelmes éjszakai pihenést , a tini szoba legyen sötét, hűvös . Használja sötétítőfüggöny , ha szükséges. Ha a tini továbbra is nehézségekkel alá alvás, forduljon gyermeke orvosa , mi a legjobb , amit tehet.

Previous:

Next:

  • 5 működő potyázási stratégia
    Melyik szülői mérföldkő kelt igazán félelmet és megfélemlítést? Szobatisztaságra tanítás. Az anyukák és az apák aggódnak a nagy (nyilvános) rendetlenségek, a stresszes dührohamok és a hosszú, elhúzódó harc miatt – és néha éppen ez kell. „Amikor 2 év
  • Szerelmes levél a gyerekeim bébiszitterének (Hiányzol.)
    Ó, bébiszitterek. Hogyan szeretünk téged? Számoljuk meg a módokat. Nos, például mindig csillogó szemű, bozontos farkú vagy, és készen állsz a gyerekeinkkel lógni, amikor a kötél végén vagyunk, mert 564 alkalommal voltunk fent velük – ismét! - az éjsz
  • Agyrázkódás, vagy csak dudor a fején? A következőképpen tudhatja meg
    Bármilyen éber szülő vagy gondozó, történnek balesetek, Lehetséges, hogy egy baleset következtében a kicsi leesik és beüti a fejét. Ha ez megtörténik, attól tarthat, hogy babája agyrázkódást szenvedett. Az enyhe traumás agysérülés (TBI) akkor követke