Tinédzerek átlagos lefekvési ideje
Kevesen a tinédzerek közül érik el az ajánlott kilenc órás alvást, amit az Nemzeti Alvási Alapítvány javasol. Késő esti sms-ek, házi feladatok és tévézés alváshiányt okozhat. A tinédzerek gyakran rendetlen alvási mintát követnek, hétvégén kelnek később, munkanapokon korán kelnek. A lefekvési rutin hiánya befolyásolja a biológiai órát és rossz minőségű alvást okoz. Hangsúlyozd a tinédzer felé a megfelelő pihenés fontosságát a jobb egészség és jólét érdekében.
Mennyi elég
Az alváshiány hatásainak – kockázatvállaló viselkedés, irritabilitás, lassabb fizikai reflexek – elkerülése érdekében kulcsfontosságú, hogy a tinédzerek elég alvást kapjanak. A Nationwide Children's Hospital szerint a tinédzerek átlagosan 7–7,25 óra alvást kapnak éjszakánként. Ideálisan a tinédzereknek 8,5–9,5 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Az ajánlott alvási órák eléréséhez a tinédzereknek 20:00 és 21:00 között kell lefeküdniük, hogy jól pihenjenek.
Az alvás fontossága
A sport, a posztdolgozati tevékenységek és más kötelességek megnehezíthetik a megfelelő alvást. Az alvási ütemezés változásai is gyakoriak a pubertás során, mert a testórák 1-2 órával előre tolódnak, amiért 1-2 órával később érezik magukat alváskészen, és nehezebb korán lefeküdni. Idővel az alváshiány felhalmozódik, ami rövidebb idejű memóriaproblémákhoz, csökkent figyelemhez, rossz iskolai és sportteljesítményhez, és hangulatingadozáshoz vezet. Az alvás kulcsfontosságú a tinédzer jólétéhez. Segíthet a stresszkezelésben és hatással van a képességére, hogy jó diák legyen.
Rutin követése
A tinédzerek nagyban profitálhatnak egy bevált lefekvési rutingból. Míg az időbe telik, a következetes alvási ütemezés lehetővé teszi a test szinkronizálódását, megkönnyítve az elalvást és az ébredést minden nap ugyanabban az időben. A lefekvési rutin egy lelassító periódussal kezdődjön, mint egy meleg fürdő vagy egy könyv olvasása. Ezek a cselekvések minden este jelzik a testnek, hogy majdnem lefekvési idő. Kapcsold ki a mindent, ami zavarhatja az alvást, mint rádiók, számítógépek és tévék. Ha kell, mondd el a tinédzernak, hogy csökkentse a tevékenységeket, amelyek konfliktusba kerülhetnek az alvási ütemezéssel.
Jobb alvás megoldásai
Bátorítsd a tinédzert, hogy az alvást prioritásnak tekintsé. Ne engedd, hogy a tinédzer hétvégén aludjon ki, mert ez megnehezíti a visszaállást, ha a hét újra kezdődik. 15-20 perces powernapok néha haszonosak, ha elég korán veszik őket, nem zavarva a rendszeres alvási ciklust. Sok tinédzer hasznosnak találja, ha az ágyaszobáját alvásbarátabbá teszi. Egy kényelmes éjszakai pihenéshez a tinédzer szobája hűvös és sötét legyen. Használj fényhatlan gordínyokat, ha szükséges. Ha a tinédzer továbbra is nehézségekbe ütközik az elalvásban, konzultálj a gyermek orvosával a legjobb teendőkről.
-
Az élet első 6 hónapjában anyatejet adsz, vagy kéziszerrel eteted üvegben. Utána a szakértők az anyatej vagy kéziszer folytatását javasolják 1 évig vagy tovább, de szilárd étel kiegészítéssel. Hagyományosan, ha a babák készen álltak a koREÁRA, a szül -
Mindenki hallotta a régi mondást: Nincs olyan hely, mint a haz a karácsonykor. De legyen szíves, nem mindig igaz. Legyen az a családi drámák elkerülése, vagy egyszerűen a pénztakarékosság, megtanultam, hogy az önmeg gondozás néha azt jelenti, hogy ma -
Miután megszületett a fiam, olyan volt, mintha egy titkos hírlevél menne ki (mindenkinek, kivéve engem), hogy nem tudom, mi a fene, és minden tanácsot akarnak a gyerekneveltésről.Tökéletes idegenektől mondták nekem, hogyan etessem, puccoljak vagy ne,
