• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Testsúlyemelés ikerterhességnél

Gyakori aggodalom a terhesség alatt felveendő testsúly mértéke. Ahogy sejted, ha többszöröst vársz, a mérleg nagyobb emelkedést fog mutatni, mint egyesszülésnél.

Nemcsak azért, mert többet eszel. A plusz súly a babák összsúlyához, extra folyadékhoz, szövethez, méh növekedéshez és a méhlepény(ek) táplálékellátására szükséges növelt vérmennyiséghez vezethető vissza.

Ikerterhességnél a testsúlyemelés irányelvei

2009-ben az Intézet az Orvostudományokért (IOM) bevezette Dr. Barbara Luke irányelveit az ikerterhességnél. Dr. Luke a Michigan State Egyetem profeszora, aki 2000-nél több ikerterhesség vizsgálatát vezette, és az eredmények az IOM irányelvek alapjai. Ezek a legfrissebb ajánlások.

A tanulmány az anyai testsúlyemelést és a magzati növekedést vizsgálta, hogy optimális súlyfelvételi modelleket alakítson ki az anya terhesség előtti testsúly-indexe (BMI) alapján.

Ha ikreket vársz, a javasolt testsúlyemelés a kiindulási testsúlyodtól függ:

• Normális testsúlyú anyuk (BMI 18,5–24,9): 17–24,5 kg (37–54 font)
• Túlsúlyos anyuk (BMI 25,0–29,9): 14–22,5 kg (31–50 font)
• Elhízott anyuk (BMI 30,0 vagy magasabb): 11,5–19 kg (25–42 font)

A BMI-d kiszámításához használd az CDC BMI kalkulátorát.

A korábbi irányelvek nem vették figyelembe a terhesség előtti testsúlyt. Bár a jelenlegiek kategóriákra bontva vannak, néhány orvos kritizálja őket a túlsúlyos/elhízott nők számára túl magas célokért.

CDC adatai szerint majdnem a várható anyuk felétúl teszi a javasolt tartományt, kockázatot teremtve maguknak és a babáknak.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) azt tanácsolja a túlsúlyos/elhízott nőknek, beszéljenek az orvosukkal a súlyfelvétel alacsonyabb céljáról, ha a babák megfelelően növekednek.

A Test Súly Index (BMI) elavult, torzító mutató, nem veszi figyelembe a testszerkezetet, etnikumot, nemet, kort. Mégis széles körben használják az orvosi gyakorlatban, mert olcsó és gyors módszer a lehetséges egészségi állapot és kimenetek elemzésére.

Miért fontos a megfelelő testsúlyemelés?

Általában egy egészséges terhesség 11,5–16 kg (25–35 font) súlyemelést igényel. De az egy baba esetén. A többszörösnél több kell. kb. egyharmad a súlynak a babáké.

Az emberek többsége 16–23 kg (35–50 font) között emel fel ikerterhesség alatt, minden további babával ~4,5 kg (10 font) plusz.

Bár a testsúlyemelés ijesztő lehet, a babák és az anya egészsége szempontjából vitálisan fontos. Óriási energiát igényel a többszörös terhesség fenntartása.

De ne feledd: a cél a javasolt tartományon belüli felvétel, nem túl sok, nem túl kevés. A felvett súly mind az anya, mind a babák egészségét befolyásolja. Túl sok kiló nehezíti a utáni lefogyást is.

A babák, akiknek anyai nem emeltek fel elégséges súlyt, magasabb kockázattal vannak a korai szülésre és alacsony születési súlyra. Bazsejebbesek a betegek és az anyatejre való állás problémákra.

Ezzel szemben a túl sokat felvevő nők több szülési komplikációval (metszetéssel) küzdnek, a babáik pedig a gyermekkori elhízás kockázatával.

Testsúlyemelés tempója az ikerterhességben

A tempó változik trimesterek szerint, attól függően, milyen gyorsan nőnek a babák, mennyi folyadékot tárolsz, és persze, hogy mennyit eszel és mozogsz.

Fontos egészséges étrendet tartani, hogy biztosítsd az összes tápanyagot, amire a testednek szüksége van a két növekvő baba támogatásához.

Az első trimesterben hetente ~0,2–0,5 kg (0,5–1 font) megfelelő legtöbb nőről.

Ez kevésnek tűnhet, de még ez is kihívás lehet, ha az ikerterhességhez járó extra hányingerrel küzdsz. Két baba = dupla hormon = erősödött reggeli rosszul érzés.

A második és harmadik trimesterben heti 0,7 kg (1,5 font) megfelelő a nyolcadik hónapig, amikor a súlyemelés elkezd lassulni a terhesség végéig.

Terhességi testsúlyemelés nyomon követése

Az CDC nyomon követő táblázatot biztosít ikerterhességekhez. A diagram segít hetente rögzíteni a súlyemelést és ellenőrizni, hogy az egészséges tartományban van-e.

Mit együnk az egészséges testsúlyemeléshez?

Bár a kalóriahaszon a terhesség előtti testsúlytól függ, az egészséges testsúlyú nők esetében a javaslat napi 3000–3500 kalória az ikerterhességenél.

Az első trimesterben ezekkel a tippekkel tartod távol a reggeli rosszul érzést és fenntartod az egészséges tempót:

• Igyál tápanyaggazdag folyadékokat: zöldség-gyümölcslé, csontleves, smoothie. De ne cukros változatok!
• Egyél 5–6 kis ételt/snacket naponta, 2–3 nagy helyett.
• Próbáld ki a hideg vagy szobahőmérsékletű ételeket; a forró ételek szaga/íze növelheti a hányingert.

Ne feledd a prenatális vitamint. Ha az hányingert kelti, próbáld meg másik márkát/ízt. Ha semmi etelt/italt nem tudsz megőrizni, jelezd az orvosodnak!

A második trimesterben remélhetőleg jól érzed magad és több energiad van. Használd ki ezt: rendszeres mozgás, fehérjében és kalciumban gazdag, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség gazdag étrend.

Ha a szélsebesség a terhesség végére probléma lesz, térj vissza a kis, gyakori étkezésekhez, és kerülni a kiváltó ételeket.

Egy szó a szakértőtől

Az ikerterhesség érzelmi hullámvasút lehet a babák érkezésének készülése közben. Ne hagyd, hogy a súlyirányelvek aggodalom forrása legyenek. Csak tudd, hogy segítenek a bölcs élelmiszer-választásokban, a mozgásban és a megfelelő testsúlyemelésben – egészséges terhességhez és a babák jó indulásához.