Súlygyarapodás ikerterhesség mellett
Gyakori, hogy aggódik amiatt, hogy mekkora súlyt fog hízni a terhesség alatt. Amint azt gyaníthatja, ha több gyermeket szül, nagyobb mértékben fog növekedni a skála, mintha csak egy gyermeket szülne.
Nem csak arról van szó, hogy többet eszel. A többletsúly a csecsemők együttes súlyának, valamint a többlet folyadéknak, szövetnek, a méh növekedésének és a megnövekedett vérmennyiségnek tudható be, amely két vagy több baba méhlepénye(k) táplálásához szükséges.
Útmutató az ikerterhesség súlygyarapodásához
2009-ben az Institute of Medicine bevezette a Dr. Barbara Luke által az ikerterhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó irányelveket. Dr. Luke a Michigani Állami Egyetem professzora, aki több mint 2000 ikerterhesség vizsgálatát végezte el, és vizsgálatának eredményei szolgáltak az IOM irányelveinek alapjául.
A tanulmány az anyai súlygyarapodást és a magzati növekedést értékelte, hogy modelleket dolgozzanak ki az optimális súlygyarapodásról a terhesség előtti testtömegindex (BMI) alapján. Még mindig ezek a legfrissebb súlygyarapodási ajánlások ikerterhesség esetén.
Ha ikrekkel terhes, a hízni kívánt súly a kiindulási súlyától függ.
- Egészséges, normál testsúlyú anyák (BMI 18,5–24,9):37–54 font
- Túlsúlyos anyák (BMI 25,0–29,9):31–50 font
- Elhízott anyák (BMI 30,0 vagy nagyobb):25–42 font
A BMI meghatározásához nézze meg a Centers for Disease Control and Prevention BMI-kalkulátorát.
A korábbi súlygyarapodási irányelvek nem vették figyelembe az anya terhesség előtti súlyát. Bár ezek a jelenlegi irányelvek súlykategóriák szerint vannak felosztva, egyes orvosok kritizálták őket amiatt, hogy túlsúlyos vagy elhízott nők számára túl magas súlycélokat tartalmaznak.
A CDC adatai azt mutatják, hogy a várandós anyák csaknem fele az ajánlott tartomány felett hízik, így őket és csecsemőiket a testsúllyal összefüggő egészségügyi problémák veszélyeztetik.
Az American College of Obstetricians and Gynecologists azt tanácsolja a nőknek, hogy beszéljenek orvosukkal az alacsonyabb súlygyarapodási célról, ha túlsúlyosak vagy elhízottak, és csecsemőik megfelelő prenatális növekedést mutatnak.
A testtömeg-index (BMI) egy dátumozott, elfogult mérőszám, amely nem veszi figyelembe számos tényezőt, például a testösszetételt, az etnikai hovatartozást, a fajt, a nemet és az életkort.
Annak ellenére, hogy hibás mérőszám, a BMI-t manapság széles körben alkalmazzák az orvosi közösségben, mivel ez egy olcsó és gyors módszer a lehetséges egészségi állapot és eredmények elemzésére.
Miért fontos a megfelelő súlygyarapodás
Általában az egészséges terhesség megköveteli, hogy egy személy 25-35 fontot hízzon a kilenc hónapos terhességi időszak alatt. De ez csak egy babára vonatkozik. Mint minden, ami a többszörösekkel kapcsolatos, többre van szükség. A legtöbb esetben a súly körülbelül egyharmada a babáké.
A legtöbb ember 35-50 fontot hízik az ikerterhesség alatt, és a magasabb rendű többes terhességben minden további baba után körülbelül 10 fontot hízik.
Bár a hízás gondolata ijesztő lehet, létfontosságú a babák egészsége és az Ön számára is. Hihetetlen mennyiségű energia kell az iker- vagy többes terhesség fenntartásához.
Ne feledje azonban, hogy a cél az, hogy az ajánlott tartományon belül hízzon, nem túl sokat vagy túl keveset. A terhesség alatt felszaporodó súly kihat az Ön és a babák egészségére is. Ráadásul, ha túl sok kilót hízunk, az megnehezítheti a baba súlyvesztését a szülés után.
Azok a csecsemők, akik olyan anyától születtek, akik nem híznak el kellőképpen a terhesség alatt, nagyobb a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatának. Hajlamosabbak lehetnek betegségekre és szoptatási problémákra is.
Ezzel szemben azoknál a nőknél, akik túl sokat híznak, több szülési szövődmény (beleértve a c-metszetet is) tapasztalható, és olyan csecsemőknél van, akiknél fennáll a gyermekkori elhízás veszélye.
A súlygyarapodás mértéke ikerterhességben
A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke trimeszterenként változik, számos tényezőtől függően, például, hogy milyen gyorsan nőnek a babák, mennyi folyadékot raktároz el, és természetesen attól, hogy mennyit eszik és edz. P>
Fontos, hogy a terhesség egész ideje alatt egészségesen táplálkozz, hogy biztosíthasd az összes olyan tápanyagot, amelyre szervezetednek szüksége van a két növekvő baba támogatásának hatalmas feladatához.
Az első trimeszterben a legtöbb nő számára megfelelő a heti fél-egy font súlygyarapodás.
Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de még ez az összeg is kihívást jelenthet, ha az ikerterhességből gyakran fellépő további hányingerrel kell megküzdenie. Ha kétszer annyi babát szül, akkor dupla hormonja van, ami egyes nőknél fokozott reggeli rosszulléthez vezet.
A második és harmadik trimeszterben a legtöbb nő számára a heti 1,5 font súlygyarapodás megfelelő a nyolcadik hónapig, amikor is a súlygyarapodás csökkenni kezd az esedékesség időpontjáig.
A terhességi súlygyarapodás nyomon követése
A Centers for Disease Control and Prevention nyomtatható súlygyarapodás-követőt biztosít ikerterhesség esetén. A diagram segítségével egyszerűen rögzítheti heti súlygyarapodását, és győződjön meg arról, hogy az egészséges tartományban van.
Mit együnk az egészséges súlygyarapodásért
Míg a terhességi kalóriaszükséglet a terhesség előtti testsúlytól függ, az egészséges testsúlyú nőknek szóló általános irányelvek napi 3000–3500 kalóriát javasolnak ikerterhesség esetén.
Az első trimeszterben kövesse az alábbi tippeket, hogy távol tartsa a reggeli rosszullétet, és fenntartsa az egészséges súlygyarapodás ütemét:
- Szürcsöljön tápanyagban gazdag folyadékot például zöldség- és gyümölcslé, csontleves vagy turmixok. Csak győződjön meg arról, hogy a gyümölcslevek és turmixok nem a cukorral teli fajtából származnak.
- Egyél 5-6 kis étkezést és harapnivalót a nap folyamán , szemben a két-három nagy étkezéssel.
- Próbáljon hideg vagy szobahőmérsékletű ételeket; a forró ételek illata és íze egyeseknél fokozhatja a hányingert.
Ne felejtse el bevenni a szülés előtti vitamint. Ha ez kínossá tesz, próbáljon meg másik márkára vagy ízre váltani. És ha nem tudja megtartani az ételt vagy a folyadékot, feltétlenül értesítse orvosát.
A második trimeszterben remélhetőleg jól érzi magát, és több energiát fog élvezni, mint a terhesség első heteiben. Használja ki ezt az időt a rendszeres testmozgásra, és kövesse az egészséges étrendet, amely magas fehérje- és kalciumtartalmú, valamint rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
Ha a gyomorégés problémát okoz a terhessége vége felé, előfordulhat, hogy ismét vissza kell térnie a kis, gyakori étkezéshez, és mindenképpen kerülnie kell minden olyan ételt, amely gyomorégést válthat ki.
Egy szó a Verywelltől
Az ikrekkel való terhesség érzelmi hullámvölgyek időszaka lehet, amikor felkészülsz a baba érkezésére. Ne hagyja, hogy ezek a súlyszabályok aggodalomra adnak okot. Csak tudd, hogy segíthetnek abban, hogy a bölcs ételválasztásra, a testmozgásra és a megfelelő súlygyarapodásra összpontosítson, hogy egészséges terhességet lehessen, és segítsen csecsemőinek, hogy jól kezdjenek.
-
Néhány tinédzser egyre kevésbé aktív, ahogy nő - részben azért, mert abbahagyja a gyermekkorhoz kötődő játékokat, részben azért, mert nehezebb az iskola, kevesebb időt hagyva a kiszállásra és a dolgokra. De az aktív maradásnak óriási előnyei vannak -
A családon belüli erőszak súlyos globális probléma, és a probléma sok családnál súlyosbodhat a COVID-19 világjárvány idején. Az otthonmaradásra vonatkozó utasítások különösen megnehezíthetik az erőszakos partner vagy családtag elől való szökést, és a -
Amikor állásra jelentkezik, a családok gyakran megkérik, hogy önéletrajzot hozzon az interjúra. Az önéletrajz megfelelő elkészítése jelentheti a különbséget aközött, hogy munkát kap, vagy a szemétkosárba dobja. Mindannyian követünk el hibákat az öné
