Módszerek a jobb alváshoz ikerterhesség alatt
A legtöbb szülő álmatlan éjszakákat vár, amikor ikreik babák. Sokan azonban meglepődnek azon, milyen nehéz a megfelelő pihenés a többszörös terhesség alatt.
A fizikai kényelmetlenség és szorongás alkalmankénti nyugtalanságot vagy akár teljes álmatlanságot is okozhat. Szóval, mit tehetsz, hogy jobban lehunyod a szemet a terhesség alatt? Íme néhány tipp, amelyek segítenek nyugodtabb éjszakai alvásban, ha terhes vagy.
1 Szunyókál 
A napközbeni elalvás enyhítheti a fáradtságot egy nyugtalan éjszaka után. Ügyeljen a testére; tudni fogja, mikor kell pihennie. Keressen egy csendes helyet, és engedjen az álmosságnak. Még egy gyors, 20 vagy 30 perces csúsztatás is felfrissít.
Ha otthonán kívül dolgozik, lehet, hogy egy kicsit kreatívabbnak kell lennie, de meg lehet csinálni. Ha például munkába jár, próbáljon meg szunyókálni, miközben valaki más szállít, legyen szó telekocsiról, taxiról, Uberről vagy vonatról.
Hasonlóképpen, ha autóval dolgozik munkába, szabadon kereshet egy szunyókáló helyet az ebédidőben vagy a délutáni szünetben. Esetleg a főnököddel közösen dolgozhatsz ki egy rugalmas ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy kora délután elaludj, majd az utolsó néhány órában visszatérj dolgozni.
A kulcs az, hogy szundíts egyet, ha szükséged van rá, és ne érezd magad miatta bűntudatod.
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez – különösen többes terhesség alatt. Ne feledje azonban, hogy a délutáni alvás nem tarthat tovább 30 percnél. Bármi hosszabb, és ez megzavarja az éjszakai alvást.
2 Próbáljon ki egy testpárnát 
A testpárna megtámasztja terhes formáját kényelmes helyzetben, és enyhíti az izmok és a gerinc terhelését. Keressen olyat, amely legalább öt láb hosszú, és úgy van kialakítva, hogy megtámasztja a hátat és a hasat.
A testpárnák határozottan megtérülő befektetés, de nem mindenki számára megfelelőek. Hagyományos ágypárnák kombinációjával improvizálhat. Előfordulhat, hogy ezek egy kicsit nagyobb rugalmasságot biztosítanak a terhesség során.
3 Próbálja ki a fekvőtámaszt 
Ha egyszerűen nem tud jól érezni magát az ágyban, fontolja meg egy tágas fotelágyat. Lehet, hogy kényelmesebbnek találja, mint a lapos fekvést. Mielőtt azonban megvásárolna egyet, győződjön meg arról, hogy működik az Ön számára.
Használt foteleknél ügyeljen arra, hogy ne legyenek olyan problémák, mint a törött rugók vagy a kényelmetlen párnák, amelyek megakadályozzák az alvást. Győződjön meg arról is, hogy be- és ki tud szállni belőle. Lehet, hogy hülyén hangzik, de a terhesség előrehaladtával egyre nehezebb lesz fel- és leszállni.
4 Egyél és igyál megfelelően 
Az lehet, hogy mit eszel és iszol, alvásproblémáid hátterében. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj, de este korlátozd a bevitelt, hogy elkerüld a gyakori fürdőzést az éjszaka folyamán.
Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a fűszeres vagy sós ételek fogyasztását, és teljesen kerülje a koffeint. A meleg tej megnyugtat, és további kalciumszintet ad, így nem rossz ötlet egy próbát tenni.
5 Lazítson 
Ha gondjai vannak az elalvással, próbálja meg megtalálni a lazítás módját. Mindent megér, ami megnyugtat és segít kikapcsolódni:meleg fürdő, meleg tej, halk zene vagy akár egy jó könyv.
Az alvási környezetnek is alkalmasnak kell lennie a kikapcsolódásra.
Tegyen meg minden tőle telhetőt a szoba világításának szórására és a zaj csökkentésére. Fontolja meg a kényelmes ágynemű elhelyezését, és a szoba hűvös, kényelmes hőmérsékleten tartását.
A televíziót, a számítógépet és a mobiltelefont is távol kell tartania a hálószobából. Ezeknek az eszközöknek a kék fénye nem csak akadályozza az alvást, hanem éber állapotban is tart, és nem segíti elő a minőségi, pihentető alvást.
Ha továbbra is problémái vannak a pihenéssel, kérje partnere segítségét. Egy masszázs, gyengéd hajkefélés vagy egy lábdörzsölés segíthet.
6 Kérdezze meg orvosát 
Ne szenvedjen át végtelen álmatlan éjszakákat anélkül, hogy segítséget kérne. Ha folyamatosan hánykolódik, kérjen segítséget. Előfordulhat, hogy orvosa olyan vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszert ajánlhat, amely biztonságos az Ön számára, és nincs hatással a babára. Más trükkök is lehetnek, amelyeket Ön is kipróbálhat.
Ne feledje, hogy orvosa sok terhes pácienssel beszél, így olyan dolgokról is tudhatnak, amelyekre Ön nem gondolt.
Beszélje meg álmatlanságának pontos okait is. Ez fizikai kényelmetlenség, mint a gyomorégés vagy a lábgörcs? Ez szorongás? Az ok pontos meghatározása segít orvosának megtalálni a leghatékonyabb megoldást.
Previous:Súlygyarapodás ikerterhesség mellett
Next:Az ikerlányok jobban járnak az anyaméhben, mint az ikerfiúk?
-
Ideális esetben a nyári időszak a gondtalan szórakozás időszaka. A biztonságban és a napfénytől való védelem azonban nem olyan egyszerű, mint kellene, különösen akkor, ha a piacon kapható fényvédők közül sok nem nyújt megfelelő védelmet. A Környeze -
Úgy tűnik, mindenki számára van egy „új normális” a koronavírus idejében. Azok a kisvállalkozások tulajdonosai, akik személyes órákat tartanak, most érezhetik a csípést. Valójában azt látjuk, hogy sokan azon dolgoznak, hogy az osztályokat online tegy -
:Jennifer Caffelle Útmutató a szülők számára a legfontosabb életkészségekhez gyerekek életkor szerint, az óvodásoktól a tizenévesekig. Önállóságra készíti fel gyermekét? A gyermek életviteléhez szükséges készségek megtanítása nemcsak az öngondo
