Hogyan csökkentsük a stresszt a terhesség alatt

Sok nő valamilyen szintű stresszt él át terhesség alatt.畢竟, sok dolog van, ami aggódást kelthet: a baba egészsége, a pénzügyek, maga a szülés. A stressz normális a terhesség alatt. Viszont a cél, hogy minimalizáljuk. Íme néhány dolog, ami segíthet.

Lépések

  1. Beszélj másokkal az érzéseidről. Partner, család, barátok, orvos. A kommunikáció és a tudat, hogy van, aki a te oldaladon áll és segít, sokat segít a stressz csökkentésében.

  2. Szánj időt magadnak. Néha pihenőidő kell, otthoni munkák/tól. Egyedüli idő segít feltölteni. Jó ötletek: olvasás, pihenés, TV, bevásárlás, vagy bármi, ami jól tesz. Még pedikűr is, ha nehéz letérdelni a körömökhöz.

  3. Győződj meg róla, hogy elégszesz. Alváshiányos terhes nő cinkos és stresszesnek tűnik. Piszokozz, ha lehet nappal, és alvass elég éjszaka.

  4. Minimalizáld a 걱정es témákhoz való hozzáférést. Túl sok információ a terhességi komplikációkról felesleges stresszt okoz. Ha a terhességed normálisan halad, ezek olvasása ingyen stresszt ad.

  5. Kérj segítséget, ha a feladatok (munka, otthon, baba felkészülés) stresszelnek. Partner, barátok, család segíthet: bevásárlás, nagyobb gyerekek felügyelete. A segítség kérése/fogadása minimalizálja a stresszt.

  6. Támogatást más anyáktól/váróanyáktól. Csatlakozz helyi támogatási csoporthoz, online fórumhoz, mamicsoporthoz. A félelmek, aggályok, stresszok megosztása hasonlókval segít.

  7. Vigyázz magadra. Egészséges étrend és testmozgás csökkenti a stresszt. Sétálás, úszás, jóga, meditáció – ami neked jó. Az egészséges étrend általános jólétet ad, ami csökkenti a stresszt.

Previous:

Next:

  • Az érték abban, hogy megtanítsa a kicsiket a főzéshez
    Az érték abban, hogy megtanítsa a kicsiket a főzéshez
    Attól a pillanattól, hogy a kisüdülő önállóan tud állni és sétálni, készen áll anyuka vagy apuka konyhai segédjévé válni. Pontosan mit tud tenni, attól függ a természete, a türelme és a ügyesség szintje. Szerencsére ezeket a feladatokat testre szabh
  • Szüksége van-e gyermekgondozásra otthonról dolgozó szülőnek?
    Szüksége van-e gyermekgondozásra otthonról dolgozó szülőnek?
    Ha otthonról dolgozik, hogy több időt tölthessen a családdal, az ötlet, hogy valakit fizet a gyerekek gondozására, ellentmondónak tűnhet. Still, sok otthonról dolgozó szülő választhatja a külső gyermekgondozást. Mások alacsony költségű vagy ingyenes
  • Speciális igények: A 4 típus meghatározása és megértése
    Speciális igények: A 4 típus meghatározása és megértése
    A speciális igények sok dolgot jelenthetnek – egy olyan állapottól, ami egyélet egyetlen aspektusát kihívja, egészen addig, amíg valami másra kényszerít, hogy új normált tanulj. A speciális igények kifejezést olyan ember leírására használják, akinek