Tippek az energia növelésére az első trimesterben
A fáradtság a terhesség legkorábbi tüneteinek egyike. A progesteron szintének emelkedése, a reggeli rosszulágzás és a baba növekedéséhez szükséges sokféle fizikai változás kimerítheti az újonnan terhes nőt. A "Belly Laughs" című könyvben az MTV-beli volt műsorvezető, Jenny McCarthy az első trimesteri fáradtságot hasonlította "egy egész éjszaka ébrenlétéhez, majd egy maraton futásához, utána 300 rakomány mosáshoz és a levelek togetherakásához egy labdarúton – mind egy nap alatt". A terhes nők nem tudják teljesen elkerülni a terhességhez kötődő fáradságot, de bizonyos egészséges szokások bevétele segíthet az energia szintjének emelésében az első trimestertben.
Alvás
Az első terhességi fáradság leküzdése érdekében aludj, amikor fáradtnak érzed magad. Minden extra fél óra alvás, amit be tudsz szorítani, segít növelni az energia szintedet. Ha az alvásodat a vécékkel történő járatok szakítják meg, csökkentsd a lefekvés előtti folyadékfogyasztást, és kerüld a koffeintartalmú italokat – kávé, tea –, amelyek gyakrabban szédítesznek. Egy banana extra kaliummal segíthet megelőzni a fájdalmas lábizmok görcsöket, amelyek megzavarhatják az alvást. Vásárolj egy terhességi párnát, ha nehéz kellemes alvási pozíciót találni.
Egészséges táplálkozás
Terhesség alatt napi 300 kalóriával többre van szükséged. Ha ezeket a plusz kalóriákat – és a többit is – tápláló forrásokból pótolod, javíthatod az energia szintedet. Koncentrálj olyan élelmiszerekre, amelyek a te és a növekvő baba potřebanyagait biztosítják: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélek, magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Fogyassz napi 27 mg vasat a véralvadás megelőzése érdekében. Gyakran, kis adagokban egyél, és igyál elég vizet, hogy az energia elvévő hasmenést távol tartsd. Kerüld a zsíros, cukros, sült és sütemény típusú "szemétetelt", ami kimeríthet az energiádat.
Mozgás
Bár ellentmondásosnak hangzhat, a mozgás segíthet fenntartani az energia szintet. Válassz nem túl terhelő tevékenységeket, mint a sétázás, a jóga, vagy egy prenatális edzés. Menj gyógyfürdözni, mert a víz vyzsírosító hatása biztonságos, alacsony hatású aktivitást tesz lehetővé. Edzz kint a friss levegő energizáló hatása miatt. Ha nincs időd egy igazi edzésre, keress módokat a többet sétálásra a nap során: sétálj autózás helyett rövid távolságokra, parkolj messzebbe a bolt bejáratától, és a lift helyett a lépcsőt használd.
Pihenés és lazítás
A stressz elviszi az energiát, így a lazítás módjainak keresése segíthet energikusabbnak éreztetni. Korlátozd a felesleges kötelezettségeket, sőt a házi munkákra és bevásárlásra fordított időt is, hogy legyen idejèd a kedvenc foglalkozásaidra. Menj masszírozni, fürdj bublin, rendezd a körmeidet, vagy menj nyaralni. Az aggódás normális része a terhességnek – legyen szó a baba egészségéről, a szülői szerepkör eljövendőjéről vagy a szülésről. Beszélj valakivel, akiben bizolsz – a partnereddel, egy barátnővel vagy egy terapiával – mielőtt az aggodalmak felülkerekednének.
-
A lábak – bármit is hívjuk: kölykök, paták, manók – elengedhetetlenek. Nélkülük nem állhatnánk, nem sétálhatnánk, nem futhatnánk. Mivel a lábak keményen dolgoznak, néha izzadnak. És szagolnak. Képzeld el egy forró nyári napot, amikor egész délutánt -
Miután pozitív terhességi tesztet lát, az első kérdés az, hogy mikor fog szülni. De valószínűleg izgatottan várja a baba nemét is. A baba nemének elképzelése lehet módja néhány embernek a kötődésre a kisuk érkezete előtt. Barátok, család, munkatársa -
7-9. osztály Felsőoktatási tervezés tehetséges gyerekeknek Az egyetem döntése az önismerettel kezdőd. Amint elkezdöd válaszolni a saját kérdéseidre – az értékeidről, erősségeidről, érdeklődési köreidről, és igényeidről – a helyes úton vagy az egyetem
