Tippek Boost Your Energy az első trimeszterben

A fáradtság egyik legkorábbi tünetei a terhesség . Rising progeszteron szintjét , reggeli betegség és a számtalan fizikai változások szükségesek , hogy nő a baba képes elvezetni egy újonnan terhes nő az energiáját . A " Belly nevet, " egykori MTV host Jenny McCarthy képest első trimeszterben fáradtságot , hogy " marad egész éjjel , majd a maratoni futás , majd csinál 300 betölti a mosoda és gereblyézés levelek le a focipálya mindezt egy nap alatt . " Terhes nők nem tudja teljesen elkerülni terhességgel összefüggő fáradtságot , de átvett bizonyos egészséges szokások növelheti az energiaszintet az első trimeszterben .
Sleep

A küzdelem korai terhesség fáradtság, az alvás , amikor fáradtnak érzi magát . Minden extra fél óra alvás lehet szorítani segít növelni az energia szintet . Ha úgy találja, az alvás szakítja kirándulásokat a fürdőszobában , vágja le a folyadékok mennyiségét iszik lefekvés előtt, és elkerüljék a koffeintartalmú italok , mint a kávé és a tea, hogy neked vizelni gyakrabban . Enni banánt extra kálium , hogy megakadályozzák a fájdalmas lábikragörcs , ami megzavarja az alvást . Vásároljon egy kismama párna odabújik , ha van egy nehéz találni egy kényelmes alvó pozíció .
Enni is

A terhesség alatt , akkor szükség van egy extra 300 kalória naponta . Első ilyen extra kalória - és mások fogyasztanak - a tápláló források javíthatja az energia szintet . Fókuszban az élelmiszerek , amelyek a tápanyagok Ön és növekvő baba szüksége , mint például a gyümölcsök , zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék , magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Fogyasszon 27 mg vasat egy nap , hogy megakadályozza a vérszegénység . Egyél kisebb , gyakori étkezés és iszik elég vizet tartani az energia - elvezetés hányinger baba. Kerülje junk food mint a cukrot , sült ételek és péksütemények , hogy sap az energiát.
Exercise

Úgy tűnhet counterintuitive, de a testmozgás segíthet az energiaszint up . Válasszon tevékenységek , amelyek nem túl megerőltető , mint a séta vagy a jóga , vagy a take prenatális fitness osztályban . Megy egy pihentető úszni , hiszen a víz felhajtóereje miatt nagyon biztonságos , kíméletes tevékenységet . Legyünk a szabadban , így a friss levegő energetizáló . Ha nincs ideje a tényleges edzés, megtalálják a módját, hogy többet sétálni a nap folyamán . Séta helyett a járműveket rövid távolságokra , a park egy jó távolság a bolt bejáratánál , és megteszi a lépcsőn , nem pedig a liftben .
Relax

A stressz csatornába energia, így megtalálják kikapcsolódásról segítségével úgy érzi, energikusabb . Korlátozza szükségtelen kötelezettségeket , vagy akár az időt tölt a ​​házimunkát , mint a takarítás és a bevásárlás, így elég idejük, hogy csinál dolgokat szereti . Hogy egy masszázs , áztassa egy pezsgőfürdő , már a körmeimet , vagy hogy egy nyaralás . Worry normális része a terhesség , függetlenül attól, hogy a baba egészsége , közelgő szülővé , vagy a kilátás a szülést . Beszélgetni valakivel , akiben megbízol - a partner , egy barát vagy egy terapeuta - mielőtt ezek a félelmek eluralkodjon rajtad .

Previous:

Next: