Hogyan fogyj le baba után – hatékony stratégiák

A terhesség legfélelemkelőbb mellékhatása a súlygyarapodás. Az Institute of Medicine 2009-es jelentése szerint a normális testsúlyú nők 11–16 kg-ot fogynak a terhesség alatt. Ahogy a mérleg mutatja a növekedést, sok nő aggódik, hogy soha nem tér vissza az előző súlyához. Bár a régebbi farmerekbe való beférlés időt igényel, elérihető kitartással és határozottsággal.

Lépések

  1. Szoptasd kizárólag 6 hónapig. A kizárólagos szoptatás napi 300–500 extra kalóriátéget, ami sok nőnél gyorsabb szülés utáni fogyást eredményez. Az American Journal of Clinical Nutrition 2008-as tanulmánya szerint a gyakori szoptatás az első 6 hónapban arányos a súlycsökkenéssel. Aki normális testsúlyból indult és kizárólag szoptat, a baba 6 hónapos koraig visszanyerheti az előző súlyát.
  2. Csökkentsd a napi kalóriabevitel 500 kalóriával. Ha szoptatsz, minimum 1800 kalóriát, ha nem, 1500 kalóriát fogyassz naponta.
  3. Kezdj aerob edzést. Válassz pulzusemelő tevékenységet: gyors sétálás, úszás, kerékpározás. Heti 3 alkalom, 20–30 perc célpulzus-tartományban.
  4. Alvass legalább 7 órát éjszakánként. Nehéz a baba mellett, de az alváshiány rontja a súlyfelvételt. Az American Journal of Epidemiology 2008-as vizsgálata szerint akik éjszakánként 5 óránál kevesebbe aludtak 6 hónap után, 2,3-szoros eséllyel tartották meg a 5 kg-ot 12 hónapig. Aki 6–12 hónap között is aludt kevesebbet, 3-szoros kockázatban volt.

Previous:

Next:

  • 7 szórakoztató játék és tevékenység 1 éves gyerekeknek
    7 szórakoztató játék és tevékenység 1 éves gyerekeknek
    Amikor a gyerekek 1 évesnek lennek, gyalogoló, beszélgető kis kalandorokká válnak – és te feladatod, hogy bátorítsd őket. Az 1 éves gyerekek felfedezni akarják az új, izgalmas világot körülöttük, de ez nem igényel drága vagy bonyolult játékokat. Leg
  • Hogyan mondja el a szülőknek, hogy a gyerkük „szundisz”?
    Hogyan mondja el a szülőknek, hogy a gyerkük „szundisz”?
    Mit mond, ha a gondozott gyerekek gyakran kantóznak, követelnek vagy nem kooperálnek? Ez lehet érzékeny téma néhány szülővel, akik védelmezővé válhatnak a gyerekeik felett. Ismeri ezeket a 7 jelet, hogy a gyereke „szundisz”? Megkérdeztük a Care.com F
  • Hogyan szerezz szívet a gyerekeidnek a matematika iránt
    Hogyan szerezz szívet a gyerekeidnek a matematika iránt
    Hogyan szerezz szívet a gyerekeidnek a matematika iránt Az alapok lehelyezése Amikor a matematikáról van szó, az amerikai gyerekek többsége nem teljesít megfelelően. Egy legutóbbi tanulmány, amit az Amerikai Kutató Intézet végzett 4. és 8. osztályos