A Cry It Out (CIO) módszer alvási képzésben – mit kell tudnia
Van oka, hogy az újszülött szülők univerzálisan kimerültek – normális, hogy az újszülött csak pár órát alszik egyFKben.
De ha a baba 4–6 hónap között nem alszik el önállóan, vagy nem 6 órát amúgy éjszaka, érdemes megismerni az alvási képzést.
Az egyik legegyszerűbb módszer a „cry it out” (CIO) – „sírd ki”. Nem minden családnak való; a név szerint sírás lesz (a babaé, és valószínűleg az Öné is).
Ha bizonytalan a baba sírásának elhagyása iránt, tartsa szem előtt a végcélját: segíteni a kicsinek megtanulni az alapvető képességet – az önálló elalvast és az éjszakai ébredéskor történő önboldogítást.
Mi az a Cry It Out (CIO) módszer?
A Cry it out, más néven extinction (kiesés) módszer: a babát teljes éberen fektetik le a bölcsőbe, és hagyják sírni/fázni, amíg el nem alszik – segítséget nyújtás nélkül. Ez azt jelenti: nem etetéssel, nem ringatással, nem más „maszkkal” altatják el.
Az összes alvási képzés célja NEM az, hogy a baba ne ébredjen éjszaka (mindenki ébred, felnőttek is), és nem is a cél, hogy az egész éjszakát étkezés nélkül tölte (a mellázott csecsemők 1 évig is igényelhetnek éjszakai étkezést). A cél egyszerű: tanítsa meg a babát az önálló elalvásra, a szülők karja kívülről.
Tippek a CIO módszerhez
Bár nehéz hinni: a CIO valószínűleg a szülőknek sokkal nehezebb, mint a babának.
Kezdés előtt győződjön meg róla, hogy a baba nem szundázik túl sokat vagy túl kevéset nappal – a túlfáradt babák nehezebben alszanak el és maradnak alvában.
Kell egy lefektetési rutin, ami nem tartalmaz etetést/ringatást az elalváshoz.
Készen áll a CIO-ra? Íme a lépések:
- Keresse a baba fáradtsági jeleit. Szemdörzsölés, hüvelykujj szopása, fülhúzás, vagy minden este ugyanabban az időben cinkogás. Előre jelezni, mikor kell alvást, kulcs a CIO sikeréhez – hogy a baba a túlfáradtság előtt bekerüljön az ágyba.
- Indítsa el a 30–45 perces lefektetési rutinot. Ez segít a lelassításban. Jó rutin: fürdő, utolsó étkezés, könyv, dallamok, esetleg masszázs.
- Mindig a bölcsőbe fektesse a babát. Legyen az lefektetés vagy szunda, a bölcső (nem gyalogkocsi/hullámvas) alkalmas – és biztonságos – az alváshoz, és segít a rutin kialakításában.
- Mindig éberen fektesse le. Cél: a baba megkapja az esélyt az önálló elalvásra – ehhez ébernek kell lennie, nem ringatva elalvásig. Lágy simogatás, halk „szeretlek”, majd kilépés anélkül, hogy megvárná az elalvást.
- Várjon tiltakozást. A baba valószínűleg sírni fog, talán nagyon. Mennyi ideig hagyja magára, az sokkal hosszabbnak fog tűnni.
- Ne reagáljon. Itt a nehéz rész: a teljes CIO hagyja a babát sírni, kényeztetés nélkül, amíg el nem fárad és el nem alszik.
Készüljön néhány durva éjszakára (vagy akár hetére), amíg a baba kiáltását hallgatja. De emlékezzen meg, amíg az ajtó előtt ül, gondolva, a legrosszabb szülő: A sírás nem károsítja a babát hosszú távon. Végül is jót tesz neki, segítve az önálló elalvás megtanulásában.
Meddig hagyja a babát sírni (CIO)?
A CIO célja: a baba fusszon/sírjon magára hagyva, amíg kimerülve önállóan elalszik. Kezdetben 45 perc–1 óra is eltarthat, mire elalszik – babától függően.
A legtöbb CIO-zó szülő azt tapasztalja, hogy a sírás az első 3 éjszaka folyamatosan csökken, és a 4.–7. éjszaka között gyakorlatilag megszűnik.
Végül a babák csak pár percnyi nyengést/panaszhangot adnak ki – vagy csendesen elalszanak.
Mikor alkalmazza a CIO-t?
Az időpont a babától és az Ön kényelmének függ. A babák általában 4–6 hónapban fejlettségileg készen állnak az alvási képzésre. 5–6 hónapra képesek átaludni étkezés nélkül – ez jó időpont a CIO-ra.
Tudja: az idősebb baba már „kiképzett” Önt az éjszakai sírásra etetéssel/ölelgetéssel/még az Ön ágyába vitelre. 6 hónapra a babák tudják: a sírás gyakran eredményez felvételt/ringatást/étkezést – nagyszerű motiváció a folytatásra.
Ha ez a helyzet, az alvási képzés változtatást igényel mindkét oldalról. De amint megkapják az üzenetet, hogy Ön nem vásárolja a „játékot”, a legtöbbük feladja a sírást – általában 3–4 éjszaka alatt, néha hosszabb.
CIO szundákra is?
Ha éjszaka CIO-t próbál, szundázáskor is alkalmazza.
De ha a baba szundája általában rövid (30 perc), érdemes korlátozni a sírást ~10 percre, majd másik módszert próbálni, vagy hagyni az adott napi szundát.
~1 hét éjszakai képzés után a szundák könnyebbé válnak. Ekkor a baba megszokta: bölcső = alvás ideje. És felfedezte az önboldogítás módjait (csendőr, hüvelykujj, stb.).
Különbség a CIO és a Ferber között?
Készen áll az alvási képzésre, de keres egy kellemesebb, (kicsit) kevesebb sírást jelentő opciót? A Ferber-módszer lehet Öné.
A CIO (extinction): lefektetés, majd sírás anélkül, hogy kényeztetne/ellenőrizne, amíg el nem alszik.
A Ferber: „graduated extinction” – a babát pár percig síratja, majd bejárat, csendes vigasztalás 1–2 percig, fokozatosan meghosszabbítva a magára hagyás idejét, amíg el nem alszik.
Mikor álljon meg a CIO-val?
Amennyiben tudja, hogy a baba biztonságos alvási környezetben van (bölcső, kemény matrac, párna/takaró/párnafal/pelusz nélkül) és nem éhes, nem Nedves, nem beteg, megengedett magára hagyni a lelassításra.
Ha aggódik a biztonsága miatt, belekukkant – de az interakció legyen rövid. Videó babamonitor megnyugtató lehet.
Adjon elég időt a CIO-nak – 2 teljes hétig tartsa a következetességet, mielőtt feladná.
Tudja: nagy változás/stressz a baba életében (költözés, új testvér, új gondoskodó, fülgyulladás stb.) tehet hülyéssé az alvási képzést. Várjon néhány hetet, amíg a rend helyreáll, mielőtt próbálkozik.
A CIO nem mindenkié, és nem minden babára működik. Ez tökéletesen rendben van.
Ha a CIO rendkívül kellemetlennek érezi, emlékezzen: nem az egyetlen opció. Kezdheti a Ferber módszerrel (graduated extinction), hátha az jobban beváll.
Mit tegyen, ha a baba felfog/kihány a sírás közben?
Kevés baba annyira felborul a CIO-tól, hogy felfog/kihány. Szerencsére ez nem egészségügyi probléma technikailag, de megriaszthat és stresszes. Emellett jelezheti, hogy a baba beteg, vagy nem ez a módszer/közelítés illik a családjára.
Beszéljen a gyermekorvossal, ha ismétlődik – kizárja az orvosi okot, és tanácsot kér, folytassa-e vagy változtasson. Ha nincs orvosi ok (és elviseli), a hányás általában pár éjszaka múlva leáll.
De ha nem, ne kényszerítse. Álljon meg pár hetére, konzultáljon az orvossal, hogyan tovább, és van-e jobb módszer. Évite a túl késői étkezést lefektetés előtt, ami bármelyik módszernél rontja az alvást. Helyette az első rutinrészen etesse (mellázás/üveges).
Kritika a CIO-val szemben
A CIO-kritikusok néha hivatkoznak egy 2012-es tanulmányra, miszerint a babák kortizol-szintje (stressz hormon) magas maradt, még miután leálltak a sírás és önállóan elaludtak.
De az tanulmány kicsi volt (csak 25 baba, 4–10 hónap), és nincs kontroll csoport, ami megmutatná, mit jelent a „magas” – a babák kortizol- szintje lehetett magas azért is, mert idegen környezetben fektették le őket a szülők.
Továbbá a tanulmány csupán a „tiszta” extincción (CIO) formát nézte, ahol a szülők nem járnak be fokozatosan, hanem egy hosszú szakaszon át hagynák sírni – ami továbbra is működik néhány családnál, de nem az egyetlen módszer.
Az Amerikai Gyermekorvosi Társaság (AAP) saját hosszú távú, nagyobb mintájú tanulmányt publikált a Pediatrics folyóiratban, ami az alvási képzést egészségesnek és fontosnak tartja a babák fejlődéséhez.
A kutatás azt mutatta: a Ferber (fokozatos) vagy a CIO (egyenes) módszerrel képzett babák nem voltak magasabb kockázatban érzelmi, viselkedési vagy pszichés problémákra 6 éves korában.
Mikor forduljon az orvoshoz?
Ha a baba rendkívül felborul, és/vagy annyira sír, hogy betegezik, érdemes a gyermekorvoshoz fordulni – kizárni egy alapvető orvosi problémát, és hogy ez a módszer illik-e.
Kérjen tanácsot, ha a baba 2 hét után sem reagál a CIO-ra. Az orvos adhat más tippeket a jobb alváshoz, vagy más irányba terelheti.
Bármit is csinál a jó lefektetési szokások és alvási szokások kialakításához a babája esetén, tudja: az éjszakai étkezések és ébredések napjai számozva vannak. Mielőtt megfordulna, a baba egyre hosszabb szakaszokban fog aludni éjszaka, ahogy nő. És akkor mindhárman megkapják a pihenést, amire szükség van.
-
Mióta a COVID-19 járvány elindult, a vakcina kifejlesztése versenybe(full speed) indult. De az olyan szülők és gondozók, akik remélik, hogy a vakcina a „normális” munkához, iskolához és élethez vezet, rude ébresztésre számíthatnak, félik a szakértők. -
Ha van egy Lego-szerető gyereked, lehetetlen nem szerezni szeretet-gyűlölet viszonyban az építő kocka játékokkal. Egyrészt a Legók órákig tartó utasítási vagy szabad játékot biztosítanak. Másrészt mindenhol vannak, lehetetlen eltárolni, és anya anya -
Ahogy az iskola közeledik, a szülők erőlködés érezhetnek, hogy már nem kell egész nap szórakoztatni a gyerekeket, vagy drága táborokra és nyaralásokra költeni. De nem azért, mert az iskola elkezdődött, a gyerekek már nem igényelnek iskola utáni fejle
