9 tipp a hasbőr megszorítására szülés után, műtét nélkül

Tippek a hasbőr megszorítására szülés után

A következő módok segíthetnek a laza hasbőr visszaállításában és megszorításában szülés után. Azonban nem ugyanez az eredmény mindenkinél.

1. Egészségesen táplálkozz

A bőrödnek tápanyagok kellenek a rugalmasság fenntartásához. Ezért elegendő tápanyagot kell bevenned a bőr rugalmasságának és puhágságának érdekében. Egyensúlyozott étrendet kövess gyümölcsökből, zöldségekből, könnyű fehérjéből és zsírokból a rugalmasság és a laza bőr megszorításának elősegítése érdekében. Az egészséges táplálkozás segíthet még többben is:

• A gyümölcsök és zöldségek, mint a brokkoli, spenót, eper, A- és C-vitaminokat tartalmaznak. Az A-vitamin megelőzheti a bőr kiszáradását, a C-vitamin pedig segíti a kollagén termelését, ami merevséget ad a bőrnek.
• Mandula, napraforgó mag, mogyoró egészséges zsírokat tartalmaznak. E-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok, ami segíti a bőr egészségét.
• Édes limon, narancs, szeder, eper, málna elősegítik a kollagén termelést, ami segít a bőr megszorításában. Zöldségek, mint a saláta, spenót, paradicsom, brokkoli, sárgarépa, rebarbara, paprika is jó kollagén források.
• A cinkban gazdag élelmiszerek, beleértve a tökmag, csicseriborsó, kaju, gomba, is segíthetnek a bőr megszorításában.
• Fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tojás, babfélék, szójatej, csírált magvak, kinóa izomtoneusítást segíthetnek.

2. Gyakorolj fokozatos fogyásért

Az edzés segíthet a laza bőr megszorításában az hasizmok megerősítésével. Segít az extra súly elvesztésében, formázza a hasizmokat, és átalakítja a testedet. Az edzés elősegíti a keringést is, ami javítja az oxigénellátást a szövetekben, és segíti a kollagén és elastin termelését.

Az edzési rutinod tartalmazhatja:

• Kardio edzések, amik az hasizmok formázásában segítenek a felesleges zsír égetésével. Próbáld a gyors sétát, futást, kerékpározást, úszást. De beszélj az orvosoddal, mikor kezdhatsz edzeni a szülés után.
• Erőnléti edzések megerősítik és formáznak az izmakat, ami javítja a bőr rugalmasságát. Kerékpározás, hasgyakorlatok, lábfelémelések némelyik, amit kipróbálhatsz.

Változtasd az edzést, vagy kardióval, vagy erőnléti edzéssel kezdd. Bemelegedés és nyújtás az edzés előtt. Próbáld meg megváltoztatni az edzési protokollt 2 hetente, hogy ne unjad meg a napi ugyanazokat az edzéseket.

3. Helyes légzés

Mielőtt bármilyen edzési programmal vagy aktivitással kezdesz, javítsd a légzéstechnikádat. Légzz be mélyen az orrodon át, és töltsd be a tüdőidet. Légzz ki lassan a szádon át, hogy kiürítsd a tüdőidet. A has kinyúlása és összehúzódása a légzés során is segíthet a laza bőr megszorításában.

4. Tartsd egészséges az elmédet

Ne veszítsd el a nyugodalmad, ha nem tudod megszorítani a hasbőröd. Ez időbe telik, és egészséges elme kell a fókuszhoz. Kövess olyan tevékenységeket, amik boldoggá tesznek.

• Gyakorold a mély légzést és meditációt
• Hallgasd a kedvenc zenéidet
• Játszál a kicsivel
• Különböző outdoor aktivitások, mint a kertészkedés
• Használd ki a baba alvásidejét egy power napra. Egy kutatás szerint az újszülött anyák, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet aludtak, kevésbé fogytak le a babasúlyukból, és extra súlyt is felhalmoztak.

Az érzelmi és mentális jólétedre fókuszálás hozzájárul a fizikai wellnesshez, ami elengedhetetlen a laza hasbőrön való munkához. De szükseg van a türelemre az eredmények eléréséhez.

5. Igyál vizet

A megfelelő hidratálás elősegíti és fenntartja a bőr rugalmasságát. Igyál vizet rendszeresen egész nap. Ez csökkenti a vízretenciot, és éget kalóriákat, ami kevésbé láthatóvá teheti a laza bőrt. A nedvesítő krém használata is hozzájárul a bőr megszorítási képességéhez.

6. Szoptasd a babád

A szoptatás mind neked, mind a babádnak hasznos. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szoptatás segíthet az újszülött anyának naponta pár extra kalóriát elégetni.

7. Bőröd peelingzése

A peelingzés új bőr növekedését serkenti, ami egészségesebb és szorosabb lesz, mint a régi bőr. Javítja a vérkeringést is, ami új bőrt hoz létre, és elősegíti a rugalmasságot. Használj luffát vagy fürdőkartácsot a hasad dörzsölésére fürdés közben.

Néhány házi peeling, amit kipróbálhatsz:

• Keverj egy tojásfehérjét fél evőkanál citromlével és két evőkanál tengersóval. Jól keverd, és masszírozd a hasadra.
• Keverj fél csésze zabpehely por, két csésze tengersót és néhány csepp olívaolajat és szőlőmagolajat, és dörzsöld a hasadra.

8. Próbáld ki a has burdázást a wellnessben

A bőrburdázás a wellnessben hozzáadhat merevséget a bőrhöz, de ez ideiglenes. A wellness burdázás tengersót, porosított kelpöt, agyagot, algákat, vagy tápláló olajokat tartalmaz. Mindezek detoxifikálják a bőrt, és segítenek a megszorításban.

9. Menj masszázsra

Egy hasmasszázs elősegítheti a vérkeringést. Ellenőrizd az orvosoddal, mielőtt beillesztenéd a rutinodba. Használhatsz olívaolajat a hasad simítására, mert az olaj antioxidánsokat tartalmaz.

Meddig tart a hasbőr megszorítása?

A sebesség és a mérték változik attól függően, several tényezőktől. Néhánynál néhány hónap, másoknál hosszabb ideig tart. Néhány tényező:

• A has mérete a fogamzás előtt
• A súlygyarapodás a terhesség alatt
• Az aktivitási szint a terhesség alatt
• Csontváz szerkezete
• Gének

Ne aggódj, ha nem tudod csökkenteni a hasbőrt még aktív, egészséges és tápanyagban gazdag étrend mellett sem, mert az egészséges életmód fenntartása és az egészséges, boldog lenne fontosabb, mint a hasbőr megszorítása. Mit gondolsz? Írd meg a megjegyzések szakaszban!