• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

9 tipp a hasbőr feszesítéséhez terhesség után, műtét nélkül

Míg egyes nők elfogadják, mások kereshetik a módját, hogyan feszesebbé tehetik a hasbőrt a terhesség után. Természetes, hogy a has körüli bőr terhesség után meglazul és megereszkedett. Ám általában a hormonális ingadozások következtében fellépő méhösszehúzódás miatt visszahúzódik normál állapotába.

Bár eltarthat egy ideig, ezekkel a hasznos tippekkel és erőfeszítésekkel elkezdi észrevenni a gyomor eredeti formáját. Ebben a bejegyzésben megosztottunk néhány hatékony tippet, amelyek segítségével megfeszesebbé teheti a hasbőrt a terhesség után.

Tippek a hasi bőr feszesítéséhez terhesség után

A következő módszerek segíthetnek a terhesség utáni laza gyomorbőr helyreállításában és feszesítésében. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenkinél egyformán működnek.

1. Táplálkozz egészségesen

A bőrnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy megőrizze rugalmasságát. Ezért elegendő tápanyagot kell bevinnie ahhoz, hogy a bőr rugalmas és puha maradjon. Tartson kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből és zsírokból, hogy elősegítse a rugalmasságot és a laza bőr feszességét (1). Az egészséges ételek fogyasztása több szempontból is segíthet:

• Gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli, spenót és eper , A- és C-vitamint tartalmaznak. Az A-vitamin segíthet megelőzni a bőr kiszáradását (2), míg a C-vitamin segít a kollagén előállításában, amely feszessé teszi a bőrt (3).

• Mandula, napraforgómag és mogyoró egészséges zsírokat tartalmaznak. E-vitamint és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a bőr egészségét (4).

• Édes lime, narancs, szeder, eper és málna elősegíti a kollagéntermelést, amely segít a bőr feszesítésében. Az olyan zöldségek, mint a saláta, a spenót, a paradicsom, a brokkoli, a sárgarépa, a cékla és a kaliforniai paprika szintén jó kollagénforrások.

• Cinkben gazdag ételek, köztük tökmag, csicseriborsó, kesudió és gomba , segíthet a bőr feszesítésében is (5).

• Fehérjében gazdag ételek, például tojás, hüvelyesek, szójatej, csírák és quinoa tonizálhatja az izmokat.

2. Gyakorolj a fokozatos fogyásért

Az edzés segíthet feszesebbé tenni a megereszkedett bőrt azáltal, hogy erősíti a hasizmokat. Segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, tonizálja a gyomorizmokat és formálja testét. Az edzés emellett serkenti a keringést, ami javítja a szövetek oxigénellátását, és elősegíti a kollagén és az elasztin termelését.

Az edzésprogram a következőket tartalmazhatja:(6):

• Kardió gyakorlatok amelyek a felesleges zsír elégetésével segítik a hasizmok tónusát. Kipróbálhatja a gyors gyaloglást, kocogást, kerékpározást vagy úszást. De beszélje meg orvosával, hogy a szülés után mennyi időn belül kezdheti el az edzést.

• Erősítő gyakorlatok erősíti és tonizálja az izmokat, ami segít javítani a bőr rugalmasságát. Kipróbálhatja a kerékpározást, a ropogtatást és a lábemelést.

Tegye változatossá az edzést, kezdje kardió- vagy erősítő edzéssel. Bemelegítés és nyújtás az edzés megkezdése előtt. Próbáld meg kéthetente módosítani az edzési protokollt, mert előfordulhat, hogy minden nap ugyanazokat az edzéseket unod.

3. Helyes légzés

Mielőtt bármilyen edzésprogramba vagy tevékenységbe kezdene, korrigálja a légzésszámát. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a levegő betöltse tüdejét. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, hogy kiürítse a tüdőt. A has légzés általi tágulása és összehúzódása a laza bőr feszesítésében is működhet.

4. Legyen egészséges elme

Ne veszítse el nyugalmát, ha nem tudja feszesíteni a hasát. Időbe telik, és egészséges elmére van szüksége ahhoz, hogy összpontosítson rá. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek.

• Gyakorolja a mélylégzést és a meditációt
• Hallgassa kedvenc zenéit
• Játssz a kicsivel
• Vegyél néhány szabadtéri tevékenységet, például kertészkedj
• Használja ki a baba alvási idejét egy alvásra. Egy kutatási tanulmány szerint azok az újdonsült anyák, akik kevesebb, mint öt órát aludtak egy éjszaka, kisebb valószínűséggel veszítik el a baba súlyát, és plusz súlyt is híztak (7).

Ha érzelmi és mentális jólétére összpontosít, az hozzájárul a fizikai jóléthez, amely elengedhetetlen a laza hasi bőr kezeléséhez. De türelemre lesz szüksége az eredmények eléréséhez.

5. Igyál vizet

A hidratáltság elősegíti és fenntartja a bőr rugalmasságát (8). Rendszeresen igyon vizet a nap folyamán (9). Csökkenti a vízvisszatartást és kalóriát éget, ami kevésbé észreveheti a laza bőrt. A hidratáló krém használata szintén hozzájárul a bőr feszesítő képességéhez.

6. Szoptasd a babádat

A szoptatás hasznos Önnek és babájának is. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szoptatás segíthet abban, hogy egy újdonsült anya elveszítsen néhány plusz kalóriát naponta (10).

7. Bőrradírozás

A hámlasztás elősegíti az új bőr növekedését, amely egészségesebb és feszesebb lesz, mint a régi bőr. Ezenkívül javítja a vérkeringést, ami új bőrt hoz létre és elősegíti a rugalmasságot (11). Fürdés közben luffával vagy fürdőkefével dörzsölje a hasát.

Néhány házi készítésű bőrradír, amelyet kipróbálhat:

• Egy tojásfehérjét keverjen össze fél teáskanál citromlével és két evőkanál tengeri sóval. Jól keverje össze, és masszírozza be a hasába.

• Tegyen össze fél csésze zabpehelyport, két csésze tengeri sót és néhány csepp olívaolajat és szőlőmagolajat, és dörzsölje át a hasát.

8. Próbáld ki a haspakolást a spaban

A gyógyfürdőben végzett bőrpakolás feszessé teheti a bőrt, de ez átmeneti. A spa pakolás tengeri sót, porított moszatot, agyagot, algát vagy tápláló olajokat tartalmaz. Mindegyik méregteleníti a bőrt (12), és segít annak feszesítésében.

9. Menj el masszázsra

A hasi masszázs elősegítheti a vérkeringést. Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt beveszi a rutinjába. Használhat olívaolajat a hasvonal dörzsölésére, mivel az olaj antioxidánsokat tartalmaz (13).

Mennyi ideig tart a hasi bőr feszesítése?

Az átmenet sebessége és mértéke számos tényezőtől függ. Egyeseknél ez csak néhány hónapig tart, míg másoknak hosszabb ideig tart. Néhány hozzájáruló tényező:

• A has mérete a fogantatás előtt
• Súlygyarapodás a terhesség alatt
• Aktivitási szintek terhesség alatt
• Csontszerkezet
• Gének

Ne aggódjon, ha a hasbőrt még aktív életmód, egészséges és tápláló étkezés után sem tudja csökkenteni, mert az egészséges életmód, az egészség és a boldogság fontosabb, mint a hasbőr feszesítése. Mit gondolsz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés szakaszban.