• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Szoptathatok cinket szoptatás közben?

Csakúgy, mint a terhesség alatt, az egészséges és változatos étrend a szoptatás alatt is segít Önnek és babájának biztosítani a szükséges tápanyagokat a fejlődéshez a negyedik trimeszterben. Különösen a szükséges cink mennyisége növekszik, amikor szoptat, mivel ez egyaránt nélkülözhetetlen a baba növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint általános egészségi állapotához.

Ha azonban a korai szülővé válás követelményei azt jelentették, hogy az egészséges ételek elkészítése lecsúszott a prioritások listájáról, akkor felmerülhet a kérdés, hogy biztonságos-e a cink-kiegészítő fogyasztása. A rövid válasz igen, feltéve, hogy nem lépi túl az ajánlott napi 40 mg-os határt.

„Általában biztonságos cink-kiegészítőt vagy cinket tartalmazó multivitamint szedni szoptatás közben” – erősíti meg Alice Sutton, MD, FACOG, a UC San Diego Health szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományi osztályának adjunktusa. "Sok szoptató egyén továbbra is szed prenatális vitamint szoptatás közben, és sok prenatális vitamin tartalmaz cinket."

Bár az elegendő cinkbevitel előnyei széleskörűek, néhány szempontot figyelembe kell venni, mielőtt kiegészítené az étrendjét.

Mi az a cink?

A cink esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az immunrendszer működését, a sebgyógyulást, az anyagcserét és az emésztést. Csecsemőknél és gyermekeknél a cink létfontosságú az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.

Mivel nélkülözhetetlen ásványi anyag, szervezetünk nem képes a cinket sem előállítani, sem tárolni. Kiegészítőként is bevehető, de természetesen számos különféle élelmiszerben is előfordul, beleértve a halat, a húst, a magvakat és a dióféléket. A cink néhány, vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszerben is megtalálható.

Felnőtt férfiak számára az ajánlott napi cinkbevitel 11 mg, míg a felnőtt nőknek 8 mg naponta. A legtöbb ember számára ez az ajánlás megfelel az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.

A cinkszükséglet azonban megnövekszik csecsemőkorban, gyermekkorban és terhesség alatt. Szoptatás esetén az ajánlott napi bevitel napi 12 mg-ra emelkedik.

Biztonságos-e cinket szedni szoptatás közben?

Nemcsak a cinket tartják biztonságosnak szoptatás alatt, de sok egészségügyi szakember is ezt tanácsolja, mivel az ajánlott napi adag 8 mg-ról 12 mg-ra nő szoptatáskor.

„A szoptató egyéneknél fokozott a cinkhiány kockázata” – mondja Dr. Sutton. Felnőtteknél a cinkhiány káros hatásai közé tartozik az immunrendszer károsodása, hasmenés, fogyás és koncentrálási nehézség. Azoknál a szoptatott csecsemőknél, akiknek elsődleges cinkforrása az anyatej, a hiány gyenge immunrendszert, valamint a fizikai és kognitív fejlődést károsíthatja.

„A szervezet nem raktároz cinket, ezért minden nap le kell nyelni” – magyarázza Dr. Sutton. „A cink számos élelmiszerben megtalálható, és az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt megfelelő cinkbevitellel rendelkezik. A terhesség és a szoptatás azonban kimeríti a szervezet cinkraktárát, ezért bölcs dolog lehet cink-kiegészítő bevitele, ha az egyén nem fogyaszt megfelelő cinktartalmú ételeket.”

Bár a cink rendkívül fontos egészségünk szempontjából, csak az ajánlott napi mennyiséget kell betartanunk ahhoz, hogy kihasználjuk a jótékony hatását. A szükségesnél több cink nem jelent több egészségügyi előnyt, míg a túlzott mennyiségű cink cinkmérgezéshez vezethet.

Minden szoptatási út más. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a körülményeiről, ha bármilyen kérdése van a cink szoptatás alatti szedésével kapcsolatban.

A cink szoptatás alatti szedésének előnyei

A megfelelő mennyiségű cink bevitele döntő fontosságú a szoptató szülő általános egészsége, valamint csecsemőjük növekedése és fejlődése szempontjából. A csecsemő növekedésének és táplálásának követelményei miatt azonban a terhesség és a szoptatás csökkentheti a cinkszintet. Ez hajlamossá teheti a cinkhiányt, ezért szoptatás ideje alatt cink-kiegészítő fogyasztása vagy cinkben gazdag ételek bevitele javasolt.

"A cink szerepet játszik az immunrendszer működésében és a sebgyógyulásban, és elengedhetetlen a sejtanyagcseréhez" - mondja Dr. Sutton. Itt közelebbről megvizsgáljuk a cink néhány összetett szerepét a szervezetben.

Támogatja az immunrendszert

A cink szükséges az immunrendszer egészséges működéséhez, segít megelőzni a betegségeket és fertőzéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy a cink azonnali bevétele, amint a tünetek megjelennek, lerövidítheti a megfázás hosszát és súlyosságát.

Ösztönzi a szülés utáni felépülést

A cink nélkülözhetetlen a sebek és bőrelváltozások gyógyulásához, így ez az egyik leghasznosabb tápanyag, amellyel a szülés felépülését elősegítheti. Megfelelő mennyiségű cink bevitele étrenddel vagy étrend-kiegészítőn keresztül segíthet a szülés során elszenvedett sérülések, például perineális szakadás vagy császármetszés gyógyításában.

Növelje az anyatej cinktartalmát

Egy tanulmány szerint a cinkbevitel növelése szoptatás közben növelheti a cink koncentrációját az anyatejben. Azonban további kutatásokat kell végezni ahhoz, hogy ezt a bizonyítékot meggyőzőnek lehessen tekinteni.

"Vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az anyai cinkbevitel szintje az anyatejben lévő cink szintjében alakul-e" - mondja Dr. Sutton. "Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű cinket fogyasztó nőknek több cink volt az anyatejben, de más tanulmányok azt mutatták, hogy az anyatejben lévő cink szintje hasonló volt, függetlenül attól, hogy a nők több cinket fogyasztottak-e vagy sem."

Biztonsági óvintézkedések

A cink-kiegészítők biztonságosnak tekinthetők a szoptatás alatt, de van néhány óvintézkedés, amelyeket először is tisztában kell lennie.

Ha antibiotikumot szed, a cink befolyásolhatja azok hatékonyságát. „A cink gátolhatja bizonyos antibiotikumok felszívódását” – magyarázza Dr. Sutton. Ha antibiotikumot írtak fel Önnek, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy folytatnia kell-e a cink-kiegészítő szedését ezek mellett.

Dr. Sutton azt is tanácsolja azoknak, akik multivitamin részeként cinket szednek, hogy legyenek tisztában minden további összetevővel, mivel előfordulhat, hogy nem biztonságosak a szoptató egyének számára. „Olvassa el a címkét, hogy tudja, mit tartalmaz a vitamin” – sürgeti Dr. Sutton. „A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az FDA, és lehet, hogy nem is vizsgálták őket szoptatós embereken, ezért kerülném azokat a termékeket, amelyekben sok extra „cucc” van. Maradjon valami olyannál, ami csak azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza, amelyeket szedni szeretne.”

Végül, rendkívül nagy mennyiségű cink cinkmérgezést okozhat. Szoptatás alatt napi tizenkét milligramm cink fogyasztása javasolt, a felső határ napi 40 mg. A cink toxicitás tünetei közé tartozik az émelygés és hányás, a hasmenés és a fejfájás. Ha úgy gondolja, hogy cinkmérgezésben szenved, kérjen sürgős orvosi segítséget.

A szoptatáshoz biztonságos alternatívák

Egy felvétele közben a cink-kiegészítés biztonságosnak tekinthető a szoptatás alatt, akkor dönthet úgy, hogy inkább csak diétával szeretné elérni az ajánlott napi bevitelt.

„Javaslom, hogy a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban is vigyen be annyi vitamint, amennyit csak tud, különösen, ha szoptat” – mondja Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, az OB/GYN adjunktusa. Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ. "A cink erősen koncentrálódik a marhahúsban, csirkehúsban és a tenger gyümölcseiben. És természetesen van néhány nem húsféle lehetőség, mint például a bab és a gabonafélék, amelyeket felfedezhet."

Az osztriga és a vörös hús tartalmazza a legtöbb cinket. Azonban a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek is jó cinkforrások.

Adagonként egy doboz sült bab annyi cinket (2,9 mg) tartalmaz, mint egy sertésszelet, míg egy uncia szárított tökmag 2,2 mg cinket tartalmaz. Eközben egy adag dúsított reggelizőpehely több cinket tartalmaz milligrammonként, mint a csirke.

Az ezekből a csoportokból származó ételek fogyasztása nemcsak a cinkszintet növeli, hanem az egészséges táplálkozás egyéb táplálkozási előnyeit is.

Egy szó a Verywelltől

A csecsemő növekedése és táplálása során a szervezettel szembeni többletigények miatt a cink szintje kimerülhet a terhesség és a szoptatás alatt. A cinkben gazdag ételek, például hús, kagyló, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek fogyasztásával pusztán diétával juthat elegendő cinkhez. Feltéve azonban, hogy nem lépi túl az ajánlott napi 40 mg-os felső határt, biztonságos a cink-kiegészítő fogyasztása szoptatás alatt is.

Ha a cinket multivitamin részeként szedi, figyelmesen olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz olyan összetevőt, amely szoptatás ideje alatt nem biztonságos. A cink bizonyos antibiotikumok hatását is befolyásolhatja, ezért kérjen tanácsot szülésznőjétől, szülésznőjétől vagy egészségügyi szolgáltatójától, mielőtt bármilyen gyógyszerrel együtt cinket szedne.