Szoptató anyák tápanyagi igényei
Ugyanúgy, mint a terhességkor, szoptatás közben nem csak egy emberért eszik, kettőért eszik – nem a kalóriabevitel szempontjából, hanem a tápanyagi igények szempontjából. Napi kisebb extra kalóriára van szüksége a tejtermelés támogatásához, de bizonyos tápanyagokat kell prioritizálnia az étrendben. És egyértelműen több vizet kell inni. Sokkal több vizet.
Kalóriák
Átlagosan, ha szoptat, 400–500 kalóriával többet kell fogyasztania naponta, mint a terhesség előtt – kb. 2200–2700 kalória napi, vagy annyi, amennyit a terhesség utolsó harmadában evett.
Hidratálás
Különösen fontos a szoptató anyák számára a hidratálódás, mivel ez közvetlenül hatással lehet a tejtermelésre. Igyon egy pohár vizet minden szoptatáskor, egyszerű emlékeztetőként, és célozza meg a napi 8 pohár folyadékot. Cukormentes gyümölcslé, levesek vagy tiszta leves és gyógynövény tea is jó választás a hidratáláshoz.
Kalcium
Kísérje meg, hogy naponta 1300 milligramm kalciumot fogyasszon. Egy pohár tej 300 kalóriát tartalmaz, így az ivás jó tápanyag-stratégia – segít a folyadékbevitelben is. Más jó kalciumforrások: tejtermékek, mint joghurt és sajt. Nem tejtermék források: sötétzöld zöldségek, konzerv sardina, fekete szemes borsó és más babok, fekete epató melássz. Keresse meg a dúsított élelmiszereket, mint a szójatej és a narancslé.
Vas
A vas egy másik fontos tápanyag a szoptató anyáknak. Naponta 9 milligrammot kell bevennie. A vöröshús gazdag vasban, de messze nem az egyetlen forrás – próbálja meg a babot és a szárított gyümölcsöket is. A sötétzöld leveles zöldségek és a fekete epató melássz mindkettőnek (kalcium és vas) jó forrásai.
Fehérje
Győződjön meg arról, hogy elég fehérjét eszik – két-három adag 85–115 gramm minden. Vöröshús, baromfi, tengeri halak és tejtermékek mind fehérjében gazdagok, mint a szójából készült termékek, pl. tófu és szójatej. Diók, babok és tojások is jó fehérjeforrások.
Kerülendő élelmiszerek
A szoptató anyák kerüljék a nagy higanytartalmú halakat, mivel a higany áthaladhat az anyatejbe, és fejlettségi problémákat okozhat a babában. A king makréla, kardhal, kacergó, narancsbarna hamo és cápa nem szabad, hogy fogyassza szoptatás közben, és csak korlátozott mennyiségű tonhal, garoupa, spanyol makréla és kékhal fogyasztható. A szoptató anyák kerüljék a koffeint is – 2–3 csésze napi elfogadható, de nem több. A koffein ideggessé és irritálttá teheti a babát. Szoptatás alatt az alkoholt is el kell kerülni.
-
Miért lehetnek előnyösek a videójátékok a gyerekeknek Szülőkként jobban összpontosítunk a videójátékok potenciális kockázataira, mint az előnyeikre, de ezek a játékok a modern gyerekkor normális részei. Ha tudod, mit keresni, a videójátékok hatékony -
„Az én tinédzserem boldog és jól alkalmazkodott. Úgy gondolom, eddig elég jól neveltem. A probléma az, hogy teljesen hálátlan mindenért, amit értem. Hogyan kezeljem a hálátlan tinédzsert?” Ez ismerősnek hangzik? A szülők gyakran fejezik ki hasonló ér -
A nem-bináris gyerek nevelése ugyanazokat az elemeket igényli, mint bármelyik más gyerek nevelése: szeretet, szánalom, megértés és támogatás. De ha nem jártál hozzá a nem-bináris vagy LGBTQ+ közösséghez az életedben vagy a saját családodban, lehet,
