Táplálkozási követelményeket a Nursing Mom

Mint amikor terhes volt , amikor ápolási te nem csak eszik egy , eszel két - nem pedig a kalóriabevitelt, de tekintve a táplálkozási követelményeket . Szüksége van egy szerény mennyiségű extra kalóriát egy nap, hogy támogassa a tejelválasztást , de bizonyos tápanyagok előnyben kell részesíteni a diéta . És akkor feltétlenül több vizet inni . Sokkal több vizet .
Kalória

Átlagosan ha szoptat meg kell egyre 400-500 több kalóriát egy nap alatt, mint te, mielőtt terhes volt - mintegy 2200 és 2700 kalória naponta vagy arról, hogy mit eszik során a terhesség utolsó harmadában .
hidratálás

ez különösen fontos, szoptatós anyáknak folyadékot igyanak , mivel közvetlenül befolyásolja a tejelválasztást . Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor a nővér , mint egy egyszerű emlékeztetőt és célja a 8 csésze folyadékot naponta. Cukrozatlan gyümölcslé, leves vagy húsleves és gyógyteák is jó választás a folyadékpótlás .
Kalcium

Próbáld ki, hogy 1300 milligramm kalcium naponta . Egy csésze tej tartalmaz 300 kalóriát , így a fogyasztói tej egy jó táplálkozási akciót - ez segít adja meg a folyadékot is . Egyéb jó kalciumforrások a tejtermékek , mint a joghurt és a sajt . Nem tejtermékből származó kalcium közé sötétzöld zöldségek , konzerv szardínia , fekete szemű borsó és egyéb bab és melasz . Nézz be a dúsított élelmiszerek , mint a szója tej és narancslé.
Iron

Iron másik fontos tápanyag a szoptató anyák számára . Akkor kap 9 mg naponta . A vörös húsok gazdag vasban , de ez aligha az egyetlen forrás - próbálja bab és szárított gyümölcsök is . Sötét leveles zöldségek és melasz , mint a kettős jó forrásai a kalcium és a vas .
Protein

Győződjön meg róla, hogy eszik elegendő fehérjét, valamint - két vagy három adag 3-4 uncia mindegyik . Vörös hús, baromfi , tenger gyümölcsei és a tejtermékek valamennyien magas fehérje , mint a szója termékek , mint a tofu és a szójatej . Dió, bab és a tojás is jó fehérjeforrás .
Élelmiszerek elkerülésére

Nursing anyák kerüljék a magas higanytartalmú halat , mint a higany átadhatók az anyatejbe , ami fejlődési problémákat a baba . Király makréla , kardhal, Cserepeshal , atlantitükörhal és a cápa nem szabad megenni , míg a szoptatás , és csak korlátozott mennyiségű tonhal, sügér , a spanyol makréla és bluefish kell fogyasztani. Szoptatós anyák is kerülniük kell a koffein - 2-3 csésze naponta elfogadható, de nem több . Koffein lehet, hogy a baba nyugtalan, ingerlékeny. Akkor is tartózkodik az alkoholtól a szoptatás során .

Previous:

Next: