• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Okleveles gyermekalvásszakértőtől:Hogyan vessünk véget a gyerekek nyugtalan éjszakáinak

Alvásszerető felnőttként nehéz felkapni a fejünket, hogy a világon a gyerekek miért állnak ellen az alvásnak, küzdenek le a nehéz szemhéjak ellen, és miért tolják el a lefekvés idejét. Végtére is, egy nagyszerű éjszakai alvás érzést kelt bennünk nagyszerű – ez az egészséges, boldog, eredményes élet egyik alapja.

Annak érdekében, hogy Ön és családja minél többet kaphasson ezekből a finom, helyreállító Zzz-ből, beszélgettünk a Purple alvásszakértőjével, okleveles gyermek alvásszakértőjével és a Tiny Transitions alapítójával, Courtney Zentzzel, hogy megtudja, miért pont a gyerekek ellenállnak az alvásnak, és hogyan állíthatjuk be őket az alváshoz. alvás siker.

Miért ellenállnak a gyerekek az alvásnak?

Mondja el most velünk:Az alvás alvást szül.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért a fiatalabb gyerekek ellenállnak az alvásnak, a túlzott fáradtság. Ennek megakadályozása érdekében a szülőknek meg kell tartaniuk a megfelelő ébrenléti ablakokat a baba, csecsemő vagy kisgyermek számára.

"Például" - magyarázza Zentz - "egy 9 hónaposnak körülbelül három órát kell ébren lennie az alvások között. Egy újszülöttnek csak körülbelül 45-60 percig kell ébren lennie. És ezt a legtöbb szülő nem tudja, ezért megkérdezik maguktól, hogy aludniuk kellene-e egész nap. És a válasz:nos, igen, nagyjából! Ha a gyerekek napközben nem alszanak eleget, az lefekvés előtti megnyugvást okoz, mert vezetékesek, teljesen kimerültek és túl fáradtak.

Ha a szunyókálási időket rendezte, vagy a gyerekei már kinőnek a nappali alvásból, és még mindig ellenállnak a lefekvésnek, fordítsa a hangsúlyt a szokásokra. A gyermek folyamatos szoptatása, ringatása, ugrálása vagy elalvása megtanítja őt arra, hogy ellenálljon az alvásnak, amíg ez meg nem történik – ez nem túl praktikus éjszakai szinten, különösen, ha hajnali 2-kor ébred!

"Az alvás alapvetően egy készségkészlet. Ha megtanítjuk a gyerekeket az alvás készségére, és megfelelő időzítéssel felkészítjük őket a sikerre, könnyebben fognak elaludni. És őszintén szólva, nekik is sokkal könnyebb. nem akarom támaszkodni az általuk ismert kellékekre, de így tudnak elaludni."

Íme három egyszerű módszer, amellyel megtaníthatja gyermekeit az alvásra. Lehet, hogy a család felnőtteinek is van egy-két tanulnivalójuk!

1. Állítson fel szentélyt a sikeres alváshoz.

A csecsemőknek mindenekelőtt kemény, biztonságos alvásra van szükségük. De amikor a gyerekek egy kicsit idősebbek lesznek, és eljött a matrac ideje, Zentz észrevette a gyakorlatában, hogy a szülők egyszerűen nincsenek tudatában annak, hogy a gyerekeknek jó minőségű matracra van szükségük.

Felnőttként kutakodunk, tesztelünk az üzletben, tanulmányozunk, véleményeket olvasunk, és pénzt költünk, hogy minőségi matracot kapjunk, amely kényelmes és támasztó. A gyerekek ezzel szemben nagyobb valószínűséggel kapnak kézi-leosztást vagy a legkényelmesebb és legköltséghatékonyabb lehetőséget. Ideje elgondolkodni a támogatás, a kényelem és a minőség fontosságán a gyermekei számára is.

Elvégeztük helyetted a kutatást, a tanulmányozást és a tesztvezetést (nem hazudunk, az ágyak tesztelése nem olyan munka, amelyre nemet mondunk!), és megtaláltuk a tökéletes megoldást a gyerekek számára:az új Purple Kid-et. Matrac. Ez az okos matrac ugyanazokat az egyedülálló Purple Grid™ előnyöket kínálja, mint például a No Pressure Support™, a hűvös alvás és az azonnali reagálás, de kifejezetten a 115 kilogramm alatti gyerekek számára készült, és úgy van optimalizálva, hogy tökéletes kényelmet és támogatást nyújtson nekik. Ráadásul gyerekbarát, gépben mosható huzata van! Rendkívül kényelmes, és a Kid Purple Pillow-val, Kid Sheets és Lila alapozóval párosítva tökéletes teret teremt a gyerekek pihenéséhez.

Vásároljon Purple Kids-t:

Matrac

Matrac

Párna

Párna

Lapok

Lapok

Zentz megosztja:"Pénzt költök a gyerekeim párnáira, a takaróikra és a matracukra, mert azt akarom, hogy pihenő helyen legyenek. Ott alszol, ahol kényelmes, ezért úgy gondolom, hogy fontos, hogy a hálószobát a gyerekei számára kezelje. mint egy alvásszentély."

A sötétítő redőnyök a Zentz egyik titkos fegyvere az alvás sikeréhez. "A legtöbb gyerek (és a felnőtt) jól alszik a sötétben. Így működik a testóra – a cirkadián ritmusunk a világosságon és a sötétségen alapul. Az alvás legkönnyebb szakasza hajnali négy és hat óra között van, úgyhogy biztos, hogy a környezet kedvez annak, hogy egy gyerek ne akarjon felkelni hajnali 5-kor, mert látja a felkelő napot, vagy hallja a madarak csiripelését."

Egyéntől függően olyan kiegészítők is előfordulhatnak, mint a levendula diffúzor, fehér zajos gép vagy éjszakai lámpa (szakértői tipp:a Zentz himalájai sólámpát használ, amelyet éjszakai fényként tompíthat a lánya számára, hogy elkerülje a kék fényt). segít megteremteni a biztonságos, kényelmes környezetet a mélyebb alváshoz.

2. Hozzon létre egy mentális szentélyt.

A szellemi szentély létrehozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai szentély felállítása. Ez arról szól, hogy az egész családot pozitív, nyugodt és fantáziadús lelkiállapotban küldjük ágyba.

Az első lépés a telefonok letétele. Értjük; ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De ahogy Zentz megosztja:"A kék fény stimulálja az agyat; pontosan ezt teszi. Kifejezetten beindítja az agy bizonyos részeit, amelyek felszólítják, hogy folytassa, ezért még a felnőttek is a telefonjukba néznek az éjszaka közepén. és akkor nem tudnak visszaaludni, mert az agyuk azt hiszi, hogy készen áll a felkelésre." Ennek leküzdésére Zentz azt javasolja, hogy létesítsenek dokkolóállomást a telefonok számára, és az összes családtagot (beleértve a szülőket is) tegye le az eszközökről, és lefekvés előtt körülbelül egy órával kapcsolja ki.

Egy kis rituálé létrehozása, amely segít az egész családnak lenyugodni lefekvés előtt, egy másik nagyszerű módja ennek a mentális térnek. A meditáció segít lecsillapítani az elmét és a testet, segít lefeküdni a gyerekeket (és a felnőtteket!) a napi száguldó gondolatoktól. Ha úgy dönt, hogy egy alkalmazást használ a meditáció irányítására, próbálja meg minimalizálni a kék fénynek való kitettséget, amíg elhelyezkedik, és kapcsolja ki az értesítéseket, hogy ne legyen kísértés az e-mailek vagy üzenetek ellenőrzésére, amikor befejezte. Ha a meditáció nem a te dolgod, próbálj meg naplót vezetni, vagy családdal együtt olvasni (könyveket, ne eszközöket!).

3. Tanítsa meg a gyerekeknek az alvás értékét.

Mi, felnőttek, részben azért szeretjük az alvást, mert egyszerűen érzünk jobb, ha jól kipihentük az éjszakát. Ha meg tudjuk tanítani a gyerekeknek, hogy az alvás segít nekik abban, hogy azt csinálják, amit szeretnek, akkor felnőnek, és megértik az alváshigiénia és a helyes lefekvés-szokások fontosságát.

"Sok iskolás korú gyerek számára hatalmas kiváltó ok az iskola utáni tevékenységek." Zentz így folytatja:"Ha valóban jók akarnak lenni a fociban, a legjobb sportolók, jók akarnak lenni a karatéban, a gimnasztikában vagy a zenében, akkor az alvás segíteni fogja őket abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák." Tanítsd meg a gyerekeidnek, hogy hőseik jól aludjanak és étkezzenek, és így találják meg az energiát ahhoz, hogy azt csinálják, amit szeretnek, és így érjék el a csúcsteljesítményt.

Alternatív megoldásként egy-egy alkalom motiválja őket arra, hogy lefeküdjenek. A gyerekek figyelemre vágynak, és amikor csak lehet, megkapják, még akkor is, ha az éjszaka közepén van! Ha olyan lefekvés előtti rutint állít fel, amely magában foglalja a minőségi mesemondást, a rajzolást vagy a naplóírást, az segít nekik, hogy várják a lefekvés idejét, és megtölti a poharukat, hogy ne az éjszaka közepén vagy kora reggel keresse ezt a figyelmet. .

A végső szó.

Az alvás a következetességről szól – és ez nem áll meg a felnőttkor elérésekor. A következetes lefekvés, a pihenést segítő rutin felállítása, az alvás szentélyének megteremtése és a jó minőségű, kényelmes Purple matracba való befektetés segít az egész családnak újra felfedezni a jó éjszakai pihenés örömét. Legyen az alvás prioritása, és az összes többi prioritás, például a testmozgás, a munka és a családdal töltött minőségi idő egy kicsit könnyebb lesz.

Vásároljon Purple Kids-t:

Matrac

Matrac

Párna

Párna

Lapok

Lapok