Hogyan álljunk meg a gyerekek pörgős éjszakáival – tanácsok egy hiteles gyermekkori alvásszakértőtől
Mint alvásrajongó felnőttek, nehéz megérteni, hogy miért ellenkeznek ennyire a gyerekek az alvásnak, miért küzdelmesenek a nehéz szempillákkal, és miért tolják hátra az alvás idejét. Pedig egy gyönyörű éjszaka alvása jó érzést ad – az egyik alappillére egy egészséges, boldog, termelkes életnek.
Hogy segítse az Önöt és a családját több olyan pihentető, feltöltő alvásra, beszéltünk Purple alvásszakértőjével, a hiteles gyermekkori alvásszakértővel és a Tiny Transitions alapítójával, Courtney Zentzzel, hogy kiderítsük, miért ellenkeznek pontosan a gyerekek az alvásnak, és hogyan állíthatjuk be őket sikeres alvásra.
Miért ellenkeznek a gyerekek az alvásnak.
Mondjuk együtt most: Az alvás az alvást hozza.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a kisebb gyerekek ellenkeznek az alvásnak, a túlfáradtság. Ehhez a szülőknek meg kell kapniuk a megfelelő ébrenléti ablakokat a baba, csecsemő vagy kisgyermek számára.
„Például,” magyarázza Zentz, „egy 9 hónapos baba kb. három óráig kell, hogy ébren legyen két alvás között. Egy újszülött csak 45-60 percig legyen ébren. És a legtöbb szülő nem tudja ezt, így kérdezik maguktól, hogy egész nap aludni kellene-e. A válasz: igen, gyakorlatilag!” Ha a gyerekek nem alszanak elég nappal, az zavaró tényező lesz lefekvéskor, mert idegekben vannak, teljesen kimerültek, és túlfáradtak.
Ha a délutáni alvások rendezvén vannak, vagy a gyerekek kifejlik a nappali alvásokat, és mégis ellenkeznek a lefekvésnek, fordítsd a figyelmed a szokásokra. A következetes említés, rezgetés, ugratás vagy autózás az alváshoz tanítja meg őket, hogy ellenkezzék az alvásnak, amíg az nem történik meg – nem túl gyakorlati éjszakánként, főleg ha éjfél 2-korébrednek!
„Az alvás alapvetően egy készség. Ha megtanítjuk a gyerekeket az alvás képességére, és megfelelő időzítéssel erősítjük meg őket a sikerhez, könnyebben el fognak aludni. És őszintén, nekik is sokkal könnyebb. Nem akarnak függni az opcióktól, amiket megismerték, de az az, ahogy tudják elaludni.”
Íme három egyszerű módja a gyerekeknek az alvás képességének megtanításának. Lehet, hogy a család felnőttei is egy-két dolgot tanulnak!
1. Hozz létre egy alvás-szentélyt a sikerhez.
A csecsemőknek mindenek előtt egy kemény, biztonságos alvási felület kell. De ha a gyerekek kicsit nagyobbak, és matrac ideje, Zentz tapasztalta a gyakorlatában, hogy a szülők egyszerűen nem érik el a gyereknek a minőségi matrac iránti igényét.
Felnőttként mi kutatunk, kipróbálunk boltban, tanulmányozzuk, olvassuk a véleményeket, és pénzt költenk egy minőségi, kényelmes és támogató matracért. A gyerekek pedig gyakrabban örökölt vagy a legkényelmesebb és legköltséghatékonyabb opciót kapják. Ideje gondolkodni a támogatás, a kényelem és a minőség fontosságán a gyerekeknél is.
Elvégeztük a kutatást, tanulmányt és a kipróbálást neked (nem hazudozunk, a matracok tesztelése nem az a munka, amire nem mondunk nemet!) és megtaláltuk a gyerekeknek a tökéletes opciót: az új Purple Gyermek Matrac. Ez a furcsa matrac ugyanazokat az egyedi Purple Grid™ előnyöket kínál, mint a Nömennyomás Támogatás™, a hűvös alvás és az azonnali reagálás, de kifejezetten 52 kg alatti gyerekekhez lett tervezve, és optimalizálva adja nekik a tökéletes kényelem és támogatás arányát. Plusz, van egy gyermekbarát, gépben mosható fedel! Rendkívül kényelmes, és ha a Gyermek Purple Párna, Gyermek Takarók és Purple Alapozattal kombináljuk, a gyerekek pihenésének tökéletes terepet teremt.
Vásárolj Purple Gyermek:
Matrac
Matrac
Párna
Párna
Takarók
Takarók
Zentz megosztja: „Pénzt költenek a gyerekeim párnáira, takaróikra, matracjaikra, mert azt akarom, hogy pihenőhelyben legyenek. Ahová kényelmesen alszol, ott alszol, így szerintem fontos a gyerekek hálószobáját alvás-szentélyként kezelni.”
A blackout rólók is Zentz titkos fegyverei az alvás sikeréhez. „A legtöbb gyerek (és felnőtt) sötétben alszik jól. Úgy működik a test órája – a circadianus ritmus fény és sötétség alapú. A legkönnyebb alvási szakasz van 4 és 6 között reggel, így biztosítani kell, hogy a környezet ne ösztönözze a gyereket, hogy 5-kor keljen fel, mert látja a napfelkeltét vagy hallja a madárcsicsergést.”
Az egyéni igényektől függően kiegészítők, mint a lavendula szórítószer, fehér zaj gép, vagy egy éjszakai lámpa (Szakértő tipp: Zentz egy himalája só lámpát használ, ami tomítható éjszakilámaként a lányának, hogy elkerülje a kék fény hatását) szintén segíthetnek létrehozni azt a biztonságos, kényelmes környezetet a mélyebb alváshoz.
2. Hozz létre egy mentális szentélyt.
A mentális szentély létrehozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Az egész család elaltatása pozitív, nyugodt és képzeletgazdag állapotban.
Az első lépés: tedd le a telefont. Tudjuk, könnyebb mondani, mint tenni. De ahogy Zentz megosztja: „A kék fény stimulálja az agyat; ez van. Konkrétan az agy bizonyos részeit triggereli, hogy folytassa, ezért még a felnőttek is, ha éjjel nézik a telefont, nem tudnak visszualudni, mert az agyuk úgy gondolja, kelte felkelni.” Ennek ellenére Zentz javasolja egy dokkoló állomás bevezetését a telefonoknak, és az összes családtag (szülők is) leteszi az eszközöket és ellazul kb. egy órával az alvás előtt.
Egy kis rítus létrehozása, ami segít az egész családnak lelassulni az alvás előtt, egy másik jó módja a mentális tér kialakításának. A meditáció elcsendészteti az elmét és a testet, segítve a gyerekeket (és a felnőtteket!) elaltatni a nap futó gondolatai nélkül. Ha alkalmazást használsz a meditáció vezetéséhez, próbáld minimalizálni a kék fény hatását, miközben belekészülsz, és kapcsold ki az értesítéseket, nehogy a befejezés után a levelek vagy üzenetek voeledjenek. Ha a meditáció nem a tied, próbáld meg a naplózást, vagy az olvasást (könyveket, nem eszközöket!) együtt a családdal.
3. Tanítsd meg a gyerekeknek az alvás értékét.
A rész, amiért mi felnőttünk annyira Becsüljük az alvást, az az, hogy egyszerűen jobban érezzük magunkat, ha jól aludtunk. Ha megtanítjuk a gyerekeket, hogy az alvás segít nekik abban, amit szeretnek, akkor felnőnek az alvás higiénéjének és a jó lefekvési szokások fontosságának tudatában.
„Egy óriási trigger a sok iskolás gyereknek az iskola utáni tevékenységek.” Megosztja Zentz, folytatva: „Ha igazán akarnak jól futballozni, a legjobb sportoló lenni, jók a karateban vagy a tornában vagy a zenében, az alvás segít nekik a legjobb teljesítményhez.” Tanítsd meg a gyerekeidnek, hogy a hősökük alszanak és jól esznek, és ez adja nekik az energiat, hogy csinálják, amit szeretnek, és a csúcs teljesítményhez jutnak.
Alternatívaként az egy-felé egy idő is motiválhatja őket az alváshoz. A gyerekek vágyakoznak a figyelem után, és megkapják, amikor csak tudnak, még ha éjfélben is! Egy lefekvési rutin kialakítása, ami minőségi időt tartalmaz meséléssel, rajzolással vagy közös naplózással, segít nekik, hogy várakozzák a lefekvést, és feltölti a pohárjukat, így nem keresik a figyelmet éjfélben vagy korán reggel.
A végső szó.
Az alvás mindenben a következetesség – és ez nem áll meg a felnőttkor elérésénél. Egy következetes lefekvési idő, egy rutin, ami segít ellazulni, egy alvás-szentély létrehozása, és egy minőségi, kényelmes matrac vásárlása a Purpletől segít az egész családnak újra felfedezni a jó éjszaka alvás örömét. Legyen az alvás prioritás, és az összes többi prioritásod, mint az edzés, a munka és a minőségi idő a családdal, kicsit könnyebben fog menni.
Vásárolj Purple Gyermek:
Matrac
Matrac
Párna
Párna
Takarók
Takarók
Previous:Szülők felelősségvállalási támogatási csoportjai: Hogyan hozz létre egyet és miért érdemes
Next:8 környezetbarát termék, amit minden új szülőknek ismernie kell
-
A Húsvét vasárnap hamarosan itt van. Kezdd el tervezni az ünnepet, a húsvéti nyúl érkezését és a tavasz kezdetét. Összeállítottuk a kedvenc egyszerű és gyerekbarát húsvéti kézműveseinket, amik biztosan felvilágosítják az otthonodat! Nézd meg ezeket -
A doula-k és a babakutatók olyan szakemberek, akik intím, támogató szerepet játszanak a terhesség és a szülés folyamatában – de a képzésük és az egyéni szerepeik nagyon különböznek. Íme, mit érdemes tudni ez két típusú szakemberről, ha vársz egy gy -
Rendben, tudom, ezek nem mindig érvényesek – mindenkünk ismerte már azt a faszt, akit nem érdekli, hogy terhes vagy, és nem tartja az ajtót, még ha három emeletig szaggatod a kalapácsos zsákot is – de általánosságban elmondható, van pár előnye a bélb
