• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

9 egyszerű tipp a gyermekek egészséges alvásához

A hangulatlan, meg nem szakadt alvás a gyermekeknél kulcsfontosságú a megfelelő fizikai és mentális fejlődéshez. Azok a gyerekek, akik kevesebb óráig alszanak, vagy kiesés, rossz minőségű alvással küzdnek, valószínűleg kimerültek érzik magukat nappal. Emellett, ha az alvási probléma krónikussá válik, hatással lehet a gyermek viselkedésére, memóriájára és általános növekedésére és fejlődésre.

Ezért a szülőknek tudniuk kell, hány óra alvásra van szükség a gyerekeknek, és felismerni azokat a mintákat, amelyek jelzik, hogy a gyermeknek alvási problémája van. A gyermek alvásának mennyiségének és minőségének nyomon követése segíthet a gyors intézkedésekhez, ha szükséges.

Olvasson tovább, mert megoszthatjuk a gyerekek alvásának fontosságát, a gyermekek różnych alvási problémáit, és néhány gyakorlati tippet a gyerekek jobb alvásához.

Az alvás fontossága a gyerekeknek

Be kell szoktatni az egészséges alvási szokásokat a gyermekben, mert a jó minőségű alvás:

• Javítja a memóriát.
• Elősegíti a gyermekek optimális növekedését és fejlődését.
• Növeli a koncentrációt.
• Javítja a figyelmet.
• Biztosítja, hogy a gyermek szíve és keringési rendszere jól működjön.
• Segíti a gyermeknek fenntartani az egészséges testsúlyt.
• Erősíti a gyermek immunrendszerét.

Mennyi alvásra van szükség a gyerekeknek?

A különböző korú gyerekek különböző mennyiségű alvásra szorulnak. Újszülöttek esetén normális, hogy nappal hosszabb ideig alszanak. Az alvásra szükséges idő csökken, ahogy öregsznek.

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémiája szerint a gyermekek ajánlott alvási ideje a következő:

Mi történik, ha a gyerekek nem alvnak elég?

Szülőként tudhatja, milyen dühös, irritálható és morog-morog a gyermeke, ha az előző éjszaka kevesebbet aludt. Ha egy éjszaka alvása ennyi különbséget tesz a gyermek viselkedésében, a krónikus alvási hiány vagy rossz minőségű alvás sokkal nagyobb hatással lehet. Ezek néhány hatása:

• Növekedési késleltetés
• Rossz figyelem
• Gyenge immunrendszer, allergiás rhinitis kialakulása
• Növekvő túlsúly kockázat
• Hosszú távú egészségügyi hatások: cukorbetegség, magas vérnyomás, szívi és légúti betegek
• Hiperaktiv természett
• Rossz koncentráció
• Hangulati ingadozás
• Fáradtság
• Érzelmi és társadalmi problémák
• Viselkedési problémák

Tippek a gyerekek elalvásához

Bár minden gyermek ütemterve és alvási mintázata más, egy meghatározott alvási rend és egészséges alvási szokások segíthetnek az anyukáknak az alvási problémák kezelésében.

Íme néhány praktikus tipp a gyerekek jobb alvásához.

1. Hozzon létre egy következetes lefekvési rutin

Az egyik módja a gyermek jó alvásának biztosításának, ha lefekvési rutinot hoz létre nekik. Ez magában foglalja, hogy ösztönözze a gyereket, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön ágyba, ez alvási mintát teremt. Egy jó lefekvési rutin tartalmazhat fürdözést, pizsamábaöltözést, rövid történet hallgatását vagy elolvasását, és a szoba lámpájának kikapcsolását.

2. Kapcsolja ki a képernyőket lefekvés előtt

A gyerekek ma nagy időt töltenek képernyős eszközökkel. Azonban ezek az eszközök kék fénye befolyásolhatja a gyermek alvási mintáját. Megtévesztheti a gyermek agyát, hogy még nappal van, ami alvási nehézségeket okoz. A képernyős eszközök eltávolítása kettő-három órával lefekvés előtt biztosítja, hogy a gyermek időben aludjón.

3. Határozza meg a felébredési időt

Ugyanúgy, mint beállít egy időt a lefekvéshez, győződjön meg róla, hogy a gyermek minden reggel ugyanabban az időben ébred. Ez jól tartja a gyermek belső óráját (cirkadián ritmust) és segít mintázat kialakításában. A gyermek alvási ütemtervének következetessége, a koruk szerint, kulcsfontosságú a jó éjszakai alvás biztosításához.

4. Csökkentse a stresszt lefekvés előtt

A napi stresszes helyzetek vagy épp az alvás előtt nehezíthetik a gyermek elalvását. Jó ötlet lehet a gyermek megnyugtatása és a lazítás és kikapcsolódás lehetőségének adása lefekvés előtt. A gyerekek eltérő lazítási módokat preferálnak – néhányan olvasást, mások történethallgatást, zenét, mások pedig a szülőkkel való beszélgetést szeretnek – mielőtt elaludnának. Ezeket a tevékenységeket része kell legyen a gyermek lefekvési rutinjának, mert megnyugtatják az elmén.

5. Hozzon létre alvást segítő környezetet

A gyermek szobája éjszaka alvásra ösztönözni kell. Ez azt jelenti, hogy sötét, hűvös és csendes legyen. Mivel a kisebb gyerekek valamilyen fényt preferálnak a szobában, jó ötlet lehet egy gyenge éjszakilampa beszerzése. Lehet játszani némi ritmikus zajt vagy hangot lefekvés előtt.

6. Csökkentse a fókuszat az alvásra

Bár bármely szülő fő célja a lefekvésnél, hogy a gyermek aludjón, a túlzott fókusz az 'alvás' önmagára hatással lehet. Inkább, mint hogy utasítsa a gyermeket 'feküdj ágyba', vagy 'csukd be a szemed', jobb lehet, ha a nyugtatásra és lazításra fókuszál, ami automatikusan beindítja az alvást.

7. Legyen aktív nappal

Minden korú gyereknek nappal aktívan kell lennie. Ösztönözze azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek az energiájuk kiengedésében és minden nap jó éjszakai alvásban.

8. Beszéljen a gyermek tanárával vagy gondozójával

Gyakran a szülők nem tudják a gyermekük alvási problémáiról. Ha gyanítja, hogy a gyermekének alvási gondja van, jó ötlet lehet beszélni a tanárral vagy gondozóval a nappali viselkedésük megértéséhez. Kérdezze meg, hogy a gyermek gyakran szomolya vagy letargikus-e nappal.

9. Kerülje a túl szigorú viselkedést

Néha a szülők annyira fókuszálnak a gyermek alvási idejére, hogy kényszerítő tevékenységgé válik. Kerülje a túlzott szigorúságot. Normális, ha a gyermeknéha néhány perccel lefekvés előtt vagy után akar aludni.

Olvassa el a következő szakaszt a gyermekek gyakori alvási problémáiról.

Gyermekek alvási problémái

Az alvási problémák különböző korú gyerekeknél jelentkezhetnek. A gyerekek vagy nehézen alusznak el, vagy nehézen tartják az alvást. Az Amerikai Családorvosi Akadémia Lapjaiban közzétett tanulmány szerint a gyerekek körülbelül 50%-a él valamilyen alvási problémával a gyerekkorában.

Az alvási problémák néhány gyakori formája, ami gyermekeknél jelentkezhet:

1. Éjszakai pánik és rémálmok

Ha a gyermek éjfélkor kiáltvaébred, az aggasztó lehet. Ez leggyakrabban a gyermek által átélt rémálmok vagy éjszakai pánik miatt történik.

A rémálmok általában a korai reggeli órákban jelentkeznek, amikor a gyerek álmodozik. Rémálmok gyakoriak óvodásoknál és iskolásoknál. A gyermek nagy valószínűséggel sírva ébred, keresve a vigasztatást. Finom megvigasztalás és megnyugtatás általában elég ahhoz, hogy visszajusson az alvásba.

Az éjszakai pánik (night terrors) az alvás zavarása, ami sokkal intenzívebb a rémálmoknál, és gyakran zavaró a gyereknek. Míg a rémálmok alkalmanként előfordulnak a legtöbb gyereknél, az éjszakai pánik csak 3-6%-ban fordul elő. Az éjszakai pánikot átélő gyerekek gyakran rettenetesen viselkednek, és kiáltozhatnak vagy ordíthatnak, pánikot keltve a szülőkben éjfélkor. Egy éjszakai pánik epizód néhány perig eltarthat, és egyes esetekben a gyermek nem ismeri fel a szülőt, vagy nem hajlandó megvigasztalódni.

Az éjszakai pánik gyakori jelei és tünetei:

• Sírás vagy kiáltás szorongásból.
• Hirtelen felülés az ágyban.
• Gyorsított légzés és növelt szíverítés.
• Erős izzadás.
• Zavart és félelmetes viselkedés.
• Dobogás az ágyban.

Általában a gyermek végül megnyugszik és visszamegy ágyba. Normális, ha a gyermek nem emlékszik az éjszakai pánik epizódjára.

Az éjszakai pánik a gyermek központi idegrendszerének túlzott stimulációja vagy ébresztése miatt alakul ki az alvás alatt. Míg a rémálmok általában az REM alvási fázisban jelentkeznek, az éjszakai pánik általában a non-REM alvási szakaszban. A rémálmok rossz álmok, de az éjszakai pánik egy hirtelen reakció egy rossz álomra, ami félelemből fakad az egyik alvási szakaszból a másikba való átmenetkor.

Az éjszakai pánik gyakrabban jelentkezik, ha a gyermek:

• Stressed, túlfáradt, vagy beteg.
• Új gyógyszert vett.
• Nem aludt elég.
• Túl sok koffeint vett be.

2. Alvás közbeni beszéd és夢游症

A gyerekeknél nagyon gyakori alvási probléma az alvás közbeni beszéd, ami néha alvásközbeni járással jár. Az alvás közbeni beszéd jelenség, amikor a gyermek alvás közben beszél. A gyerekek mormolhatnak, énekelhetnek, nevethetnek, vagy kiálthatnak, miközben mélyen alszanak.

A gyerekek nagyobb valószínűséggel beszélnek alvás közben, ha stresszes, aggodalmuk van, vagy valami miatt izgatottak. Az alvás közbeni beszéd nem káros a gyermeknek, és legjobb, ha befejezik a beszédet, és visszamegyek aludni. Ha azonban rájön, hogy a gyermek aggodalma vagy félelme megalapozott, jó ötlet lehet beszélni vele a következő nap, hogy enyhítse a mentális stresszt, hogy jó éjszakai alvást kapjanak.

Az alvásközbeni járás (somnambulizmus) akkor van, ha a gyermek az ágyában vagy a házban jár alvás közben, még ha a szemei is nyitva vannak. A rendszeres alvásjárók gyerekek egyszerű feladatokat, mint a bútorok kikerülése, könnyedén elvégezhetnek. A gyerekek około harmada jár valamilyen stádiumban alvás közben, és leggyakrabban 4-8 év közötti gyerekeknél fordul elő.

A legtöbb gyerek kiúszik ezt a szokást, és az alvásközbeni járás egészséges gyerekeknél is előfordulhat bármilyen fizikai vagy mentális állapot nélkül. Az alvásközbeni járás akkor történik, ha a gyerek valahol az alvás és az ébredés között van. Ha a gyermek alvásközben jár, fontos biztosítani, hogy az otthon biztonságos legyen, és nincs módja, hogy kifelé lépjen. Mivel nincs hosszú távú hatása, segíthet a gyermeknek visszamenni az ágyba, ha látja, hogy alvás közben jár.

Ha azonban úgy érzi, hogy a gyermek alvásközbeni járása fáradttá vagy szomolya teszi nappal, vagy a gyermek viselkedése az alvásközbeni járás alatt szokatlan, vagy az alvásközbeni járás álompisiléssel, röpörögetéssel, vagy légzési nehézséggel jár, jó ötlet lehet a gyermekorvoshoz fordulni.

3. Röpörögés

A ropörögés valószínűleg a leggyakoribb alvási probléma, ami minden korú gyereknél előfordul. A gyerekek különböző korokban ropöröghetnek, és ez növekszik, ha rossz megfázásuk vagy allergiájuk van. A ropörögés leggyakoribb oka a gyermekeknél az obstruktív alvásapnoe. Bár a ropörögés nem aggodalomra ad okot, és a legtöbb egészséges gyerek nem ropörög, itt van néhány helyzet, ahol gyermekorvoshoz kell fordulni:

• Ha túlzottan fáradtnak érezzák magukat nappal egy ropörögéses éjszaka után
• Ha gyakran irritáltak vagy dühösek
• Ha nehéz reggel felébredni
• Ha álmodozónak tűnnek vagy kizónnak nappal
• Ha nem tudnak figyelni vagy koncentrálni az órákon
• Ha túlzottan szomolyák nappal

4. Alvásapnoe

Az alvásapnoe, más néven obstruktív alvásapnoe (OSA), a gyermekek alvási problémáinak nagyon gyakori oka. Ebben az állapotban felső légúti elzáródás van, ami megzavarja a gyermek alvását és légzését a növelt légzési erőfeszítés ellenére. Ez túlsúly, a felső légúti kicsi mérete, a felső légút túlzott szöveti, vagy a faringális izomok rendellenessége miatt lehet.

A ropörögés az OSA klasszikus jele, de nem minden ropörögő szenved tőle. Kezeletlen alvásapnoe csökkent figyelmet, fáradtságot, koncentrációhiányt, romlott iskolai teljesítményt és más neuroviselkedési problémákat eredményezhet. Az adenotonsillektómia (mandulák eltávolítása) a leggyakoribb kezelés az alvásapnoéra, és megoldja az alvási problémákat közel 70%-ban a normális testsúlyú gyerekeknél.

5. Restless Leg Szindróma (RLS)

A Restless Leg Szindróma (RLS) egy alvási rendellenesség a gyerekeknél és serdülőknél. Jellemzői a lábak kellemetlen érzései, ami ellenállhatatlan vágyat kelt a lábak mozgatására. Bár gyakrabban akkor jelentkezik, ha a gyerek alszik, egyes gyerekeknél megfigyelhető, ha uzun ideig ülték vagy inaktívek.

Az RLS oka minden gyerekben más, és sok esetben ismeretlen. Az RLS néhány gyakori oka: véralvadás, veseproblémák, cukorbetegség, idegrendszeri állapotok. Az RLS öröklődhet és családi hordozható.

Az RLS gyakori tünetei:

• Kellemetlen viszketés, húzás, vagy más leírhatatlan érzések a lábakban
• Folyamatos vágy a lábak mozgatására
• Késleltetés az elalvásban minden éjszaka
• Alvási ciklus megzavarása
• Lefekvési viselkedési problémák
• Fáradtság vagy szomolya nappal

A megfelelő és jó minőségű alvás segít a gyerekek általános fejlődésében. Míg az újszülöttek sokat alszanak, ahogy a gyerekek növekednek, az alvási idő csökken, és a tartam hasonlít a felnőttekéhez. Azonban a gyerekeknél a nem elegendő alvás morog-moroggá és irritálhatóvá teheti őket, és zavarja a fókuszt és koncentrációt. A következetes lefekvési rutin, a képernyőidő korlátozása legalább két órával lefekvés előtt, a fix felébredési idő, és a stressz csökkentése lefekvés előtt néhány módja a gyermek alvásminőségének javításának.

Kulcspontok

• A jó alvás kulcsfontosságú a gyerekek mindenoldali fejlődéséhez.
• Az újszülöttek kb. 12-16 óra alvásra szorulnak, ami fokozatosan csökken 8-10 órára tinédzserkorban.
• A rossz minőségű alvás hatással lehet a koncentrációra, hangulatra, energiaszintre és immunitásra.
• Az alvási problémák, amik érinthetnék a gyerekeket: rémálmok, ropörögés, alvásapnoe, és restless leg szindróma.