• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyermekek aerobikja: 15 gyakorlat és 10 előny

Az aerobik egy olyan edzésforma, amely erőtartó edzést és nyújtást kombinál ritmikus mozdulatokkal. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk az aerobik előnyeit gyermekeknek, és adunk néhány könnyű gyakorlatot, amit kipróbálhat a gyermekeivel.

Az „aerob” szó a görög „aer” (levegő) és „bios” (élet) szavakból származik. Az aerobik javítja az oxigén-használat hatékonyságát és a test kardiovaszkuláris aktivitását. Így az aerobik végzése javítja az oxigénkeringést a vérben, és javítja a szív egészségét. Olvasson tovább néhány aerob gyakorlat típusáról, amit kipróbálhat a gyermekeivel.

Aerob gyakorlatok típusai gyermekeknek

Az aerobik nem csak egy profi stúdióban való táncolásra korlátozódik. Bármilyen gyakorlat, ami gyorsabb légzést és magasabb szíverőt eredményez, aerobnak tekinthető. Ebben a szakaszban felsoroltuk a különböző aerob tevékenységeket, amikben a gyermek rész vehet.

1. Futás

Miután megtanulnak járni, futni kezdenek. Ennyire élvezik a gyerekek a futást. Miért ne kezdjük ezt a könnyű és természetes aerob gyakorlatot a gyerekekkel? Elviheti őket egy pályára vagy parkba, és futhat velük minden nap. Vagy a saját udvarukban is futtathatja őket. Bármelyik helyet választják, győződjön meg róla, hogy biztonságos. És tegye napi szokássá.

2. Futtatás és üldözés

Ha a gyerek nem akar futni az edzés miatt, játsszon egy olyan játékot, ami futást igényel. A fogócska például olyan játék, ami üldözést és futást igényel. Kipróbálhat más játékokat is, mint a Zászlófogás, Vörös Vándor, Tűzfal, vagy csak futóversenyt rendezhet. Ha van kutyája, a sétáltatás a parkban rengeteg lehetőséget ad a futkósásra. Labdajátékok, mint a foci, tenisz, baseball, is szórakoztatóak, miközben növelt fizikai aktivitást biztosítanak.

3. Ugrálás húron

Míg a lányok a leginkább játszák ezt, a fiúk is kipróbálhatják ezt az aerob gyakorlatot. Ehhez az üzenethez csak egy ugróhúd kell, és készen is van. Három emberrel is játszható ez a játék.

Fogja meg a húr mindkét végét, a húr a hát mögött. Ingassa a húrt a feje felett, és végezzen egy 360 fokos mozdulatot, és ugorjon, mielőtt a húr eléri a lábát.

Ha három játékos van, két ember fogja a húr mindkét végét, és ingassa, a harmadik ugrál.

4. Skateboardozás és görkorcsolyzás

A skateboardozás és a görkorcsolyzás megtanítja, hogyan egyensúlyozzon az ember sebességgel mozgatás közben. Ezek mérsékelt aerob gyakorlatok, amik lehetővé teszik, hogy kicsit megterhelje önmagát, ha erőt használ a(propulzióhoz) vagy a test erejét használja az irányváltoztatáshoz.

Heti legalább 60 perc skateboardozás vagy görkorcsolyzás elegendő edzést nyújt az egészség fenntartásához.

5. Kerékpározás

A kerékpározás nemcsak formában tart, hanem lehetővé teszi, hogy egy helyről a másikra jusson szén-lábnyom nélkül. Van állókerékpár is, de a gyerekek nem élvezhetik annyira. A kerékpározás az alsó test izmainak dolgoztatja, és felpumpálja a szíverőt, különösen ha hegyi kerékpározást végez, vagy dombos terepen kerékpározol.

Érdekes tény: Ha egy órát kerékpározol egy áramtermelő kerékpáron, elég energiát termelhet ahhoz, hogy 24 órára ellassa az otthonát!

6. Aerob tánc

Ez talán a legizgalmasabb és legviccesebb aerob forma, élénk zene kíséretében! A gyerekek lépés-aerobikja egy sor beállított mozdulatsorból áll, ami teljes test edzést biztosít, és a gyereket izzadttá teszi. Vannak több gyerek aerob tánc videó, amire hivatkozhat.

7. Sportok

Sportok, mint a tornazás, jégkorong, foci, labdarúgás, tenisz, boxolás, és körtéri edzés is kiváló módja a gyermek heti fizikai aktivitásának biztosítására. Bátoríthatja őket a víziaerobik kipróbálására, ami csoportos aerob gyakorlatok mély vizekben, mint uszoda.

8. Sietséges sétálás

A normális tempóban való sétálás anaerob. De ha felveszi az ütemet, és gyorsabban sétál, a szíve gyorsabban ver és szivattyúzza aiyat. A sietséges sétálás akkor van, ha gyors, rövid lépteket tesz edzés céljából. Ez nem ugyanaz, mint az átlagos tempóban való sétálás vagy szellőztetés.

9. Túrázás

A túrázás dombos terepen, mint egy hegy, való felmászás vagy sétálás. Amikor túrázik, nyomást gyakorol az alsó testre (lábra), hogy előre tolja önmagát, ami javítja a vérnyomást és növeli a szíverőt. Az eredmény – amíg eléri a hegy csúcsát vagy a túrautat, izzadni fog.

Elviheti a gyerekeket heti egy- kétszer túrára a jó edzéshez.

10. Úszás

Az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat, ami az egész testet használja. Életfontosságú készség is, ez a tevékenység segelerősíteni a gyermek izmait, és kevésbé kockázatos, mint más fizikai tevékenységek, amik csontsérülést okozhatnak. Az úszáson kívül kipróbálhatja az akva aerobikot vagy víziaerobikot, amiket közösségi egészségügyi központok, klubok, vagy néhány iskola szervez.

11. Táncolás

A táncolás – legyen az-standard tánc, hip-hop, szalsa vagy szabad stylus – szórakoztató. Amikor táncol, a testet mozgatja az aerob zene ritmusához igazítva, ami energizáló lehet. Néha még a standard tánc is, ami lassúnak tűnhet, aerob jellegű, és segít a kalóriák égetésében és a kardiovaszkuláris állóképesség javításában.

12. Házi és udvari munka

Semmi nem veríti az udvari munkát, mint a fünyírózás, kertészkedés, levélgyűjtés, és más házi teendők, amik fizikailag megterhelnek. Adjon a gyermeknek rutin feladatokat, mint az ösvény mosása, a padló seprőzése, a bútorok mozgatása stb. De óvatos legyen az izomsérülésekkel a dolgok mozgatásakor.

Ez lehet egy mód a gyerekek aktivizálására, és felelősségteljesitélésre tanítására.

13. Síelés

A síelés hasonlít a skateboardozáshoz, és ideális idősebb gyerekeknek. A havazó területeken élő tinédzerek kipróbálhatják ezt a sportot, ami fizikai erőt és ügyességet igényel a test manőverezéséhez a síeleken. A lejtős síelés aerob gyakorlat, ha a síelő próbálja a testet előretolni és az irányítást kizárólag a lába és kéz erejével.

14. Tánc

A tánc – legyen az standardtánc, hip-hop, szalsa vagy freestyle – szórakoztató. Amikor táncol, a testet mozgatja az aerob zene ritmusához igazítva, ami energizáló lehet. Néha még a standardtánc is, ami lassúnak tűnhet, aerob jellegű, és segít a kalóriák égetésében és a kardiovaszkuláris állóképesség javításában.

15. Evezés vagy kenuvezés

Tinédzereknek és felnőtteknek ideális, az evezés és kenuvezés a felsőtest erejét igényli. A sport növeli a szíverőt, mint az evezők gyors mozdulata előretolja a kenut vagy hajót. Kipróbálhat egy valód hajót vagy kenut a vízen, vagy szerezhet egy evezőgépet, és edzheti a pincében.

Ezeken kívül kipróbálhat más aerob gyakorlatokat és tevékenységeket, mint a karate és a jégkorcsolyzás. Egy másik érdekes tevékenység a „Suryanamaskar” vagy Napköszöntő jóga gyakorlat, ami kinyújtja és dolgoztatja az egész testet. Bármely aerob aktivitást választ, vezesse be lassan és fokozatosan a gyermekhez.

Az aerobik előnyei gyermekeknek

Nem minden gyerek olyan aktív, amilyennek lennie kellene. A gyermeke olvasásban, rajzolásban, vagy játékban lehet érdeklődő. De műveli-e a szívverést fokozó, kimerítő fizikai aktivitást, mint egy sport vagy tánc?

Ha a válasz nem, és úgy gondolja, a gyermeke nem kap elég fizikai edzést, fontolja meg, hogy beírja egy aerobik órába. Olvasson tovább az aerobik előnyeiről gyermekeknek.

1. Egészséges szív és tüdő

Amikor aerob gyakorlatokat végez, a dolgozó izmak több oxigént igényelnek. Eredményként a légzési frekvencia nő, ami lehetővé teszi, hogy a tüdőn átáramló vér gyorsabban vegye fel az oxigént. A szíverő is nő, hogy több oxigéngazdag vert a dolgozó izmakba. Rendszeres edzéssel a kardiovaszkuláris állóképesség növekszik, ez azt jelenti, hogy az szívizom és a tüdő erősebbé válik. Magas kardiovaszkuláris állóképességű embereknél jelentősen csökkent a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata, és ezért a rendszeres edzést világonzerte ajánlják.

2. A testsúly ellenőrzése

A testsúly növekedés akkor következik be, ha több energiát (kalóriát) fogyaszt az ételből, mint amennyit a normál testfunkciók, az étel emésztése és a fizikai aktivitás során fogyaszt naponta, és ez zsírszövetként tárolódik el a testben. A fizikai megterhelés több kalóriát éget, mint az enyhe edzések, így a magasabb intenzitású edzés növeli a napi energiafogyasztást. A mérsékelt és magas intenzitású edzés tanítja a testet a zsírégetésre. A rendszeres aerob edzés egy egészséges étrenddel együtt megakadályozza, hogy a gyermek túlsúlyos legyen és elhízásba essen.

3. Az izmok megerősítése

Egy tanulmány szerint az edzetlen embereknek négy hetes aerobik után nőtt a szkeletonizom fehérje termelése. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés mellett a fizikai edzés, és különösen az erő típusú edzés segíthet az erős izmok építésében. Ahogy fentebb említettük, az aerob edzés a szívizom megerősítésében is segít, ami az egyik legfontosabb izom a testben.

4. Erős csontváz

Az egyik mód a csontváz megerősítésére a testsúlyos gyakorlatok, mint a tánc vagy az aerobik. Amikor bátorítja a gyermeket az aerobikra, segíthet nekik az erősebb csontváz felépítésében.

5. A test detoxifikálása

A test az izzadással, könnyezéssel és a vizeletben távolítja el a toxint. Az aerobik izzadást eredményez, és így segíthet a test kiflush-olásában a toxinek, ami növelheti az energiaszintet, megtisztítja a májat, és javítja a bőr egészségét.

6. Immunrendszer építése

Az aerob gyakorlatok erősíthetik a gyerekeket, bár nem ismerjük a pontos mechanizmust. Elméletek szerint a fizikai aktivitás, mint az aerobik, kiflush-olja a baktériumokat a légutakon keresztül. Ugyanakkor hiszik, hogy az edzések megváltoztatják a fehér véralvadékokat és a betegséggel küzdő antitesteket, amelyek fő szerepet játszanak a gyermek immunitásában.

7. Depresszió elleni küzdelem

Egy emberi kutatások gyűjteménye szerint az egyedi edzés csökkenti a negatív hangulatot, növeli a pozitív hangulatot, miközben csökkenti a pszichológiai és fiziológiai választ az akut stresszre.

8. Társadalmi készségek fejlesztése

Az aerobik csoportos tevékenység, amit bent vagy kint végeznek. Amikor a gyerekek aerobik órákra mennek, sok gyereket ismernek meg, ami segíthet a szocializációs készségeik fejlesztésében, különösen, ha megközelítőleg vagy bizalmatlanok a társas kapcsolatokban.

9. Jobb iskolai teljesítmény

Egy fit test segíthet egy fit elme kialakításában. Tanulmányok mutatták, hogy a rendszeres aerobik segíthet a gyerekeknek jobban fókuszálni, és kevésbé impulszíva lenni. Emellett növeli az agyi neurotrof faktor termelődését, ami kritikus az agysejtek növekedéséhez.

10. Az aerobik szórakoztató!

A rendszeres edzések, mint a sétálás vagy az edzőteremben való edzés unalmassá válhat felnőtteknél is. Ha azt akarja, hogy a gyerekek edzzenek, valami izgalmasra kell gondolnia, mint az aerobik. Az aerob gyakorlatok mellett egy napi aerob tánc óra is kiváló ötlet lehet.

Fontos korán beváltatni az edzés szokását a gyerekeknél, és lehet kezdeni a vicces aerobikszal az óvodásokkal.

Ha bátorítani akarja a gyermekét az edzésre és a szórakoztató tevékenységekre, a gyermekek aerobikja egy remek edzési technika. Ha a gyereke nem mutat nagy érdeklődést a napi edzés iránt, próbálja meg beírni egy aerobik osztályba, vagy hagyja, hogy egyszerű aerob gyakorlatokat gyakoroljon, mint a tánc, sport, futás, stb., a felügyelete alatt. Az aerobik hasznos lehet a gyermek egészségére, és elősegíthet több életkészséget. Menjen előre, és kezdjen egy rövid edzési rutinnal, és motiválja a gyermekét, hogy követje minden nap. Ha belejön, növelheti a tartamot és az intenzitást.