Kiegyensúlyozott étrend gyerekeknek – az USDA ételpiramis alapján
Az USDA Ételpiramisa jó orientáció a gyerekek kiegyensúlyozott étrendjéhez. Az öt élelmiszercsoport ajánlott adagjai irányadóak, de minden gyerek más, és az étkezés naponta változik.
Gabonák
Szénhidrátok (kenyér, gabona, rizs, tészta) = energia. Legalább fele teljes kiőrlésű (barnas rizs, zabkása). Napi adag: 3 uncia (2-3 év) – 7 uncia (14-18 év fiúk).
Zöldségek
Vitamin/ásványi forrás. Párolás/mikró = vitamin megőrzés. Napi 1-3 pohár.
Gyümölcsök
Ugyanazok a vitaminok/ásványiak. Nyersen a legértékesebb. USDA: napi 1-1,5 pohár.
Tejtermékek
Tej, sajt, joghurt = fehérje + kálcium. Szemek, bőr, haj, fogak, csontok, izmok, idegrendszer. Kor szerint napi 2-3 pohár.
Hús, hal, bab, diófélék
Izomépítés, csontok/fogak, vás (vas), fehérje, vitaminok, ásványiak (vas, cink). 2-3 év: ~2 uncia/nap; 18 év fiú: ~6 uncia/nap.
Zsírok, olajok, édességek
Kerülje (főleg szilárd zsírok: vaj, margarin), csak korlátozott mennyiségben. Magas kalória. Némi zsír kell: 2 év alatti csecsemők agy/szervek fejlődéséhez. Édesség = gyors energia, de túl sok cukor = zsír. Ne túlzásba vésszön.
Previous:Ingyenes egészséges étrendtervek gyerekeknek – online eszközök
Next:Egészséges étkezésre ösztönző gyerek tevékenységek – kreatív, élményes
-
A gyerekek neveltetése drága. Sokan mi kezdtük el a költségvetést az új baba előtt, de kevesen могли előre látni, milyen gyorsan nőtt a gyerekfelügyelet költsége az elmúlt években. A Care.com 2020-as Költségvetési Felmérése szerint, ami 3800-nál töb -
Kezdés nyolc lépésben Az ezrek szülők által feltett legfontosabb kérdés valószínűleg a tied is: Hogyan kezdjem? A jó hír az, hogy nem nehéz elindítani az otthonra nevelést, és bizonyára nem annyira nehéz, ahogy sok szülő elképzeli. Bár vannak jogi ké -
Kérd meg bármelyik anyatejes anyukát, és azt mondja: Az anyatejesítés (közvélemény előtt) nem könnyű. Legyen szíves skromót vagy teljesen laza: az anyatejesítés otthon kivül kicsit kényes lehet. (Dicséret az összes bolyongó, könnyen elterelődő baba n
