Hogyan tanítsuk meg a gyermeknek az elme-test kapcsolatát

Mi az az elme-test kapcsolat?

Az elme-test kapcsolat azt az elvet írja le, hogy a gondolataink és érzéseink szorosan összefonódnak a testi érzéseinkkel és funkcióinkkal. Fordítva is igaz: a fizikai egészségünk mély hatással van a gondolatainkra és érzéseinkre.

Ez a kapcsolat megjelenik például abban, hogy a szorongás hogyan hat a testére. Fordítva, a testi állapot hat a pszichés stresszszintre.

Például, ha határidő alatt van, dühös, vagy valami miatt felháborodott, fejfájás, gyomorgőrcs, izomfeszültség, fáradtság vagy általános rosszullét jelentkezhet.

Ellenkezőleg, ha betegsége vagy sérülése van, túlzott stresszt, aggodalmat, sőt depressziót vagy szorongást érezhet. Az önellátás és más stresszkezelési technikák segíthetnek enyhíteni ezt a potenciálisan káros ciklust.

Másrészt, ha boldog vagy izgatott, a teste energikusabb, koordináltabb, könnyebbnek érezheti magát. Amikor a teste jól van, kevésbé érez stresszt, és nagyobb elégedettséget tapasztal.

Ebben az esetben a jó hangulat vagy a jó fizikai egészség mutually erősítheti a másikat, pozitív visszacsatolási hurokban. Valóban, tanulmányok mutatják, hogy az emberek, akik pozitívabb kilátással rendelkeznek, jobb egészséget élveznek, jobban tolerálják a fájdalmat, és gyorsabban gyógyulnak betegről vagy sérülről.

Hogyan működik az elme-test kapcsolat?

Az agy idegútvonalak bonyolult hálózatán keresztül kapcsolódik a testhez, amelyek jeleket küldenek mindkét irányba. A mögöttes tudományos folyamat olyan kémiai anyagokat foglal magában, amelyeket az agy termel, és amelyek hatással vannak a fizikai egészségre.

Példák: a gamma-globulin, amely erősíti az immunrendszert, és az endorfinok, amelyek természeti fájdalomcsillapítók, enyhítik a diszkomfortot, és növelik az örömöt és a pihenést.

A félelem, a stressz és az aggodalom kiválthatja a test „küzdj, futs, vagy fagyj” instinctusát, még akkor is, ha nincs valós fizikai veszély. Ez az ösztönös reakció a fizikai fenyegetésekre gyors változásokat okoz a testben: gyors szíverés, gyorsított légzés, és hormonok (pl. adrenalin) áradata, hogy felkészítse a testet a jövendő veszély kezelésére.

Egy extrém stressz vagy negatív gondolkodásmód alatt, amely folyamatosan készenléti állapotba verseti a testet, rosszabb fizikai egészség társul.

Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív, reményteli hozzáállás sok fizikai egészségi előnnyel jár, köztük:

  • Jobb szívegyeztetés, kisebb szívbetegségek kockázata
  • Jobb alvás
  • Gyorsabb gyógyulás és jobb felépülés betegről
  • Egészségesebb vércukorszint
  • Egészségesebb testsúly
  • Hosszabb élet
  • Alacsonyabb vérnyomás

Nehéz pontosan megmondani, mennyire hat a pozitív vagy negatív gondolkodásmód a fizikai egészségre, de egy erős összefüggés kimutatásra került. A kutatások azt is megjegyezik, hogy a jó vagy rossz fizikai egészség is növelheti vagy csökkentheti a pozitív hozzáállást.

Ez azt jelenti, hogy a negatív szemlélet párosulva egészségügyi problémákkal mindkét helyzetet rosszabbra viheti. Hasonlóan, a jó egészség hozzájárulhat a feltekintőbb hozzáálláshoz és a rezilienciához, főleg ha valaki alapvetően pozitívan gondolkodik.

Hogyan magyarázzuk el gyerekeknek?

A leginkább hatással van, ha olyan példákat használunk, amikkel a gyerekek tudnak azonosítani.

Például, ha baseballoznak, elmondhatjuk, hogy a beütés félelme megfagyaszthatja az ütő testét a helyett, hogy ugrana – vagy az izgalom túl gyors ugrást és a labda elhagyását okozhatja. Egy táncos megértheti, hogy a szolista siethet az ugrásokkal, vagy túlfeszítheti a keringéseket a szorongás vagy az öntudatosság miatt.

Továbbá magyarázzuk, hogy sok gyerek gyomorgőrcsben részesül stresszes vagy megkísértető helyzetekben. Kicsi gyerekek, akik félelmek a szekrény alatti szörnyektől vagy a „rossz emberektől”, megfigyelhetik, hogy a szívük dobog, és a teste megmerevedik.

Sok gyerek már tapasztalta, hogy a fizikai mozgásos kezelési technikák – séta, nyújtás, jóga, mély légzés – gyakran segítenek az érzelmek szabályozásában. Emellett, ha beszélnek az érzéseikről vagy aggodalmaikról, megfigyelhetik, ahogy az érzelmeik javul, a testük is jobban érezheti magát.

Amikor félünk, izgatottak vagy felháborodtunk, gyakran nem érezünk éhséget – vagy túleszünk. Ezek mind az elme-test kapcsolat működésének példái.

Gyakorlatba úszás

Tudassuk a gyerekekkel, hogy az elme gondozása ugyanolyan fontos, mint a test gondozása, hiszen mindkét rendszer harmonikus működése létfontosságú az általános jólétük szempontjából. Amint a gyerekek megértik az elme-test kapcsolat általános elvét, elkezdhetik használni azt az előnyükre.

Kezelési készségek, mint a tudatosság, meditáció, jóga, segítség kérése, megfelelő alvás és étkezés, légzésgyakorlatok, vagy egyszerűen a barátokkal töltött idő segíthet a gyerekeknek a stresszszint kezelésében. Ezek a lazítói gyakorlatok vonzóbbá válhatnak a gyerekek számára, ha tudják, hogy pozitívan hatnak a fizikai egészségükre is.

A gyerekek, akik ismerik, hogyan hatnak az érzelmek a testre (és fordítva), valószínűbb, hogy segítséget kérnek, ha mentális egészségügyi problémákkal küzdenek. A tudat, hogy a fizikai kellemetlenség csökkenthető az érzelmi szabályozással, és a nagy érzések enyhíthetők a fizikai aktivitással, hatékony kezelési eszközöket ad a gyerekek kezébe.

A gyermekek, akik tudatában vannak az elme-test kapcsolatnak, azt is tudják, hogy a mentális kitartás és reziliencia ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő.

Verywell véleménye

Az elme-test kapcsolat működésének megértése segíthet a gyerekeknek, hogy virágozzanak. Az hatékony kezelési készségek és az érzelmi szabályozás hatásának megbecsülése az egészségükre motiválhatja őket az önellátásra és az érzéseik figyelésére.

Ugyanígy jobban megérthetik a fizikai egészségük és az érzelmeik kölcsönhatását, lehetővé téve számukra, hogy nagyobb hatáskört érezzenek az elméjük és testük egészségének megőrzésében.

Previous:

Next: