Iskolai ebédek

Ülsz az osztályban, és korogni kezd a gyomrod. Végül, megszólal a csengő, és itt az ebéd ideje-woo-hoo! Ennyi idő után az osztályban, megérdemli az esélyt, hogy bemenjen a kávézóba, és leüljön, pihenjen, és élvezze barátai társaságát ebédidőben.

De várjon egy percet - mit eszik pontosan?

Több, mint más étkezésekkor, a gyerekek nagymértékben befolyásolhatják, mit esznek ebédre az iskolában. Egy gyerek választhatja, hogy megeszi a zöldbabot, vagy kidobja. Egy gyerek is dönthet úgy, hogy almát eszik fagylalt szendvics helyett.

Amikor ebédre választja, mit az egészséges választás nagyon fontos. Ennek oka:A különféle egészséges ételek fogyasztása energiát ad a dolgokhoz, segít úgy fejlődni, ahogy kellene, és akár megakadályozhatja, hogy megbetegedjen.

Gondoljon úgy az iskolai ebédre, mint a tankba töltött üzemanyagra. Ha rossz üzemanyagot választ, lehet, hogy a nap vége előtt elfogy az energiája.

Tehát mi a megfelelő üzemanyag? Hogyan néz ki az egészséges ebéd? Ellentétben azzal a gyilkos kérdéssel a matematikai vizsgán, vannak sok helyes válaszok ezekre a kérdésekre.

Vásárolni vagy nem vásárolni

A legtöbb gyerek választhat, hogy összepakolja az ebédet, vagy vásárol egyet az iskolában. A jó hír az, hogy egy gyerek egészséges ebédet kaphat, ha bármelyiket elkészíti. De ez nem slam-dunk. A lehetőségek, egyes ételek és ételek, amelyeket az iskolai büfében szolgálnak fel, egészségesebbek, mint mások.

Ez nem azt jelenti, hogy ne vásároljon ebédet, ez csak azt jelenti, hogy érdemes közelebbről megnézni a cafeteria menüt. Olvassa el a kávézó menüjét előző este. Ha előre tudja, hogy mi lesz ebédre, akkor tudhatja, ha enni szeretne! Hozd haza a menü másolatát, vagy találd ki, hogyan találhatod meg az iskola honlapján.

A csomagolt ebéd automatikusan nem egészségesebb, mint amit az iskolában vásárol. Ha csokoládétortát és krumpliszeletet csomagol, ez nem tápláló étel! De egy csomag ebéd, ha jól csinálod, egyértelmű előnye van. Amikor összepakolod az ebédet, biztos lehet benne, hogy tartalmazza a ti kedvenc egészséges ételek - olyan dolgok, amelyekről tudod, hogy szereted. Ez nem egy mindennapi ebéd. Ez egy ebéd csak neked. Ha kedvenc szendvicsed a mogyoróvaj és a banán, csak készítsd el és csomagold be - aztán megeheted ebédre. Vagy talán szereted az olajbogyót. Gyerünk és csomagold be őket!

Ha be akarja csomagolni az ebédet, segítségre van szüksége a szüleitől. Beszélgessen velük arról, hogy mit szeret enni ebédjén, hogy fel tudják tölteni ezeket az ételeket. A szülők felajánlhatják, hogy összepakolják az ebédet. Ez kedves tőlük, de érdemes megnézni, hogyan csinálják, és megkérdezni, hogy maga is elkezdheti -e elkészíteni az ebédjét. Ez egy módja annak, hogy megmutassa, hogy felnő.

1 oldal

10 lépés a nagy ebédhez

Akár csomagol, akár vásárol ebédet, kövesse ezeket az irányelveket:

  1. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek olyanok, mint a főnyeremény elérése a táplálkozás terén. Színesebbé teszik a tányért, és tele vannak vitaminokkal és rostokkal. Érdemes naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni, úgyhogy ebédnél próbáljon meg beleférni egy -kettőbe. Egy adag nem sok. Egy adag sárgarépa ½ csésze vagy körülbelül 6 bébi sárgarépa. Egy gyümölcsadag lehet egy közepes narancs.
  2. Ismerje meg a tényeket a zsírról. A gyerekeknek szükségük van némi zsírra az étrendjükben, hogy egészségesek maradjanak - ez is segít megőrizni a teltségérzetet -, de nem akar túl sokat enni belőle. A zsír megtalálható a vajban, olajok, sajt, dió, és húsok. Néhány zsírosabb ebédétel a sült krumpli, hotdogok, sajtburgert, makaróni és sajt, és csirke rögöket. Ne aggódjon, ha szereti ezeket az ételeket! Egyik étel sem rossz, de érdemes ritkábban és kisebb adagokban enni őket. Az alacsony zsírtartalmú ételeket általában sütjük vagy grillezzük. A legjobb alacsony zsírtartalmú ételek közül néhány a gyümölcs, zöldségek, és sovány és alacsony zsírtartalmú tejet.
  3. Hagyja, hogy teljes kiőrlésű gabonák uralkodjanak. A "szemek" közé tartozik a kenyér, gabonafélék, rizs, és tészta. De ahogy többet megtudunk a helyes táplálkozásról, egyértelmű, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mint a finomított szemek. Mi a különbség? A barna rizs teljes kiőrlésű, de a fehér rizs nem az. Hasonlóképpen, teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, míg a hagyományos fehér kenyér nem.
  4. Építsen értelmesen. Nem csak az számít, hogy mit eszel - az italok számítanak, is! A tej már régóta kedvenc ebédidős ital. Ha nem szereted a tejet, válasszon vizet. Kerülje a gyümölcsitalokat és üdítőket.
  5. Kiegyensúlyozza az ebédet. Amikor az emberek kiegyensúlyozott étkezésről beszélnek, ezek olyan ételeket jelentenek, amelyek élelmiszercsoportok keverékét tartalmazzák:néhány gabona, néhány gyümölcs, néhány zöldség, néhány hús- vagy fehérjetartalmú étel, és néhány tejtermék, például tej és sajt. Próbáld meg ezt tenni az ebéddel. Ha nincs sokféle étel a tányérján, valószínűleg nem kiegyensúlyozott. Kétszeres sült krumpli, például, nem lenne kiegyensúlyozott ebéd.
  6. Kerülje a csomagolt harapnivalókat. Sok iskola sós ételeket készít, cukorka, és a szóda a kávézóban vagy az automatákban kapható. Rendben van, ha időnként ezeket az ételeket fogyasztja, de nem szerepelhetnek az ebédmenüben.
  7. Keverd össze. Minden nap ugyanazt az ebédet eszi? Ha az ebéd virsli, ideje megváltoztatni a rutinját. Ügyeljen arra, hogy az ízlelőbimbói ne unatkozzanak, és próbáljon ki valami újat. Ha sokféle ételt fogyaszt, a szervezet sokféle tápanyagot kap.
  8. Lépjen ki a tiszta lemez klubból. Mivel az ebéd mozgalmas időszak lehet, talán meg sem áll azon, hogy meggondolja magát, jóllakik -e. Próbálj meg figyelni arra, amit a tested mond neked. Ha jól érzed magad, rendben van abbahagyni az evést.
  9. Használja a modorát. A kávézók néha úgy néznek ki, mint az etetési idő az állatkertben. Ne legyél állat! Kövesse azokat az egyszerű szabályokat, amelyekre a szülei mindig emlékeztetnek:Csukott szájjal rágjon. Ne egyél és beszélj egyszerre. Használja az edényeit. Tedd az ölébe a szalvétát. Legyen udvarias. És ne gúnyolódj azzal, amit valaki más eszik.
  10. Ne igyál tejet és nevess egyszerre! Bármit is csinálsz ebédnél, ne mondj barátaidnak vicces tréfát, amikor tejet isznak. Mielőtt észrevenné, nevetni fognak, és tej fog folyni az orrukból! Bruttó!

Previous:

Next: