Kalóriák megismerése: mi számit számomra?
Amikor az emberek az élelmiszerek kalóriáiról beszélnek, mit jelentenek? A kalória egy mértékegység – de nem a súlyt vagy a hosszúságot méri. A kalória egy energia mértékegység. Ha hallod, hogy valami 100 kalóriát tartalmaz, az azt jelenti, hogy annyi energiát kaphat a tested belőle, ha megeszed vagy megiszod.
Rosszak a kalóriák?
A kalóriák nem rosszak. A testednek kalóriára van szüksége az energiaért. De ha túl sok kalóriát eszel – és nem égsz el eléget mozgással –, az túlsúlyhoz vezethet.
Az legtöbb étel és ital tartalmaz kalóriát. Néhány étel, mint a saláta, kevés kalóriát tartalmaz (1 pohár darált saláta kevesebb mint 10 kalóriát). Mások, mint a mogyoró, sok kalóriát tartalmaznak (fél pohár mogyoró 400 kalórián túl).
Néhány ember figyeli a kalóriáit, ha le akar fogyni. A legtöbb gyereknek nem kell ez, de minden gyerek profitálhat egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendből, ami a megfelelő számú kalóriát tartalmazza – nem túl sok, nem túl kevés. De honnan tudod, hány kalóriára van szükséged?
Mennyi kalóriára van szükség a gyerekeknek?
A gyerekek mindenféle méretben vannak, és mindenki teste más tempóban égzi el az energiát (kalóriákat), így nincsen egy tökéletes szám, amit minden gyerek ennie kellene. De van egy ajánlott tartomány a 6-12 év közötti legtöbb gyerek számára: naponta 1600-2200 kalória, attól függően, milyen aktívak.
Amikor elérik a pubertást, a lányok több kalóriára van szükségük mint előtte, de általában kevesebbet, mint a fiúk. Amikor a fiúk bekövetkezik a pubertás, akár 2500-3000 kalóriára is lehet szükségük naponta, különösen ha nagyon aktívak. De legyenek lányok vagy fiúk, az aktív gyerekek, akik sokat mozognak, több kalóriára van szükségük, mint akik nem.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyire szükséged van, a teste a felesleges kalóriákat zsírrá alakítja. Túl sok zsír túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Csak az orvosod mondhatja, hogy túlsúlyos vagy-e, így kérdezd meg, ha aggódsz. És soha ne kezdj diétát orvosi tanács nélkül!
A nagy kalóriatartalmú ételek – mint a cukros üdítők, cukorkák és fast food – gyorsan felhalmozódnak a túl sok kalóriához. Helyettük egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövess. A mozgás és a játék is nagyon fontos, mert a fizikai aktivitás eléget a kalóriákat.
Hogyan használja a test a kalóriákat?
A testednek kalóriák kellenek csak a működéshez – a szív veréséhez és a tüdő légzéséhez. Gyerekként a testednek kalóriákra és tápanyagokra van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez. Égysz is el néhány kalóriát anélkül, hogy gondolnád – pl. a kutyát sétáltatva vagy az ágyat rendezvén.
De nagyszerű ötlet, ha naponta 1 óra vagy többet játszol és mozogsz. Ez azt jelenti sportolás, kinti játék, vagy biciklizés. Mind összegyzik. A napi aktivitás erősíti a testedet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
A tévézés és videójátékok szinte nem égetnek kalóriát, ezért korlátozd őket maximum 2 órára naponta. Az ember percente 1 kalóriát ég el tévézés közben, kb. ugyanez, mint az alvás!
-
A Nők Története Hónapja az erősek, ellenállók, úttörők ünneplése mindenhol, és egy lehetőség a szándékos visszatekintésre a nők gyakran kihagyott hozzájárulásaira az országunkban, mondja Shannon Evers, az Oregon és Délnyugat-Washington Cserkészlányok -
Az első nagy kaper az én fiamnak Tamás a vonat miatt volt. Élvelem, mert, ha őszinte vagyok, azt hittem, elég sevimli volt közben. Fürdőszoba idő volt, ami azt jelentette, hogy abbahagyni a Tamás motorokkal való játékot, és – ahogy a történet gyakran -
A 9 hónapos babád figyelmi tartama növekszik, és nehéz lehet szórakoztatni. Ebben a korban a babák elkezdik mutatni a fejlettebb képességeket, mint a kézfelklappolás, felhúzás állásra és a barmolás. Ahogy a testük használatában és az agyuk gyorsabba
