A kalóriák megismerése

Amikor az emberek az ételek kalóriájáról beszélnek, mit jelentenek? A kalória mértékegység, de nem méri a súlyát vagy a hosszát. A kalória az energia egysége. Amikor azt hallod, hogy valami 100 kalóriát tartalmaz, ez egy módja annak, hogy leírja, mennyi energiát nyerhet a szervezete evéssel vagy ivással.

Rosszak a kalóriák az Ön számára?

A kalória nem rossz neked. A szervezetnek energiára van szüksége a kalóriákhoz. De ha túl sok kalóriát eszel - és nem éget el belőlük elegendő tevékenységet -, súlygyarapodáshoz vezethet.

A legtöbb étel és ital kalóriát tartalmaz. Néhány étel, például saláta, kevés kalóriát tartalmaz (1 csésze apróra vágott saláta kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz). Más ételek, mint a mogyoró, sok kalóriát tartalmaz (½ csésze földimogyoró több mint 400 kalóriát tartalmaz).

Vannak, akik figyelik a kalóriáikat, ha fogyni akarnak. A legtöbb gyereknek nem kell ezt tennie, de minden gyerek profitálhat az egészséges táplálkozásból, kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő számú kalóriát tartalmaz - nem túl sokat, nem is kevés. De honnan tudod, hogy mennyi kalóriára van szükséged?

Hány kalóriára van szüksége a gyerekeknek?

A gyerekek minden méretben jönnek, és minden ember teste különböző ütemben égeti az energiát (kalóriát), így nincs egyetlen tökéletes kalória, amit minden gyereknek meg kell ennie. De a legtöbb 6 és 12 év közötti gyermek számára ajánlott tartomány:1, 600-2, 200 naponta, attól függően, hogy mennyire aktívak.

Amikor elérik a pubertást, a lányoknak több kalóriára van szükségük, mint korábban, de általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiúknak. Ahogy a fiúk pubertás korba lépnek, akár 2 -re is szükségük lehet, 500-3, 000 kalória naponta, főleg, ha nagyon aktívak. De akár lányok, akár fiúk, Az aktív és sokat mozgó gyerekeknek több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem.

Ha a kelleténél több kalóriát eszel, a szervezet az extra kalóriákat zsírrá változtatja. A túl sok zsír túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Csak az orvos tudja megmondani, hogy túlsúlyos -e. szóval kérdezd meg tőle, ha aggódsz. És soha ne tartson diétát anélkül, hogy megbeszélné orvosával !.

Magas kalóriatartalmú ételek-például cukros üdítők, cukorka, és gyorsétterem - gyorsan hozzáadhat túl sok kalóriát. Helyette, egyél egészségesen, kiegyensúlyozott étrend. A mozgás és a játék nagyon fontos, is, mert a fizikai aktivitás kalóriát éget.

Hogyan használja fel a szervezet a kalóriát

A szervezetnek szüksége van kalóriára a működéshez - ahhoz, hogy a szíve dobogjon és a tüdője lélegezzen. Gyerekként, szervezetének is szüksége van a különböző élelmiszerekből származó kalóriákra és tápanyagokra a növekedéshez és a fejlődéshez. És kalóriát éget el, anélkül, hogy gondolna is rá - a kutyát sétáltatva vagy az ágyba vetve.

De jó ötlet minden nap legalább 1 órát játszani és aktív lenni. Ez azt jelenti, hogy sportolással töltött időt, kint játszani, vagy biciklizni. Mindez összeadódik. A mindennapi aktivitás erősíti a testet, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

A tévénézés és a videojátékok nem sok kalóriát égetnek el, ezért ezeket a tevékenységeket legfeljebb napi 2 órára kell korlátozni. Egy személy csak körülbelül 1 kalóriát éget el percenként tévénézés közben, nagyjából ugyanaz, mint az alvás!

Previous:

Next: