Kell-e a gyerekeknek lefekvési idő?
Az iskolás gyerekek és a preteenek gyakran elfoglalt naptárral rendelkeznek, ami házi feladatot, sportot és más kiegészítő és társadalmi tevékenységeket tartalmaz, amelyek mind befolyásolhatják az alvási rendet. A tévék, számítógépek és mobiltelefonok is 방해할 수 있다 az időbeni lefekvésnek és a jó éjszakai alvásnak. Azonban a gyerekeknek rendszeres lefekvési időre van szükségük, hogy a legjobb formájukban működhessenek.
Fontosság
A gyerekekhez illő lefekvési idő kb. 20:30 vagy 21:00 körül van, a Scholastic.com szerint. A korai lefekvés segít a gyerekeknek elérni a 10-11 órás alvást, amit a National Sleep Foundation javasol. A gyerekek, akik rendszeresen nem kapnak elegendő alvást, nagyobb kockázattal járnak a testsúly növekedéséhez, elmagyarázza Greg Omlor, M.D., a Pulmonológiai Osztály és Alvasközpont igazgatója az Akron Children's Hospitalban, Ohio. A nem megfelelő alvás hormonális egyensúlytalanságot és agyi aktivitás változtatását okozhat, ami felesleges fontot pakol fel.
Szakértői betekintés
Az alváshiány a gyerekeknél rengeteg problémát okozhat a nappali teljesítményben, a "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America" 2009. októberi számában megjelent cikk szerint. L.M. O'Brien az Alvászavarak Központja, Idegrendszertani Tanszék, Michigan Egyetem szerzője írta, hogy az alvászavarak és az alvászavarok az iskolás gyerekeknél és az adolezsensekben kognitív, viselkedésbeli és hangulati zavarokkal járnak. Konkrétan, a gyerekek, akik nem kapnak elegendő pihenő alvást, kockázatban vannak a rosszabb jegyek, a negativitás, a depresszió, a hiperaktivitás és a nappali álmosság szempontjából.
Javaslat
Adjon a gyermekének előre jelet 30 perccel és 10 perccel a lefekvési idő előtt, hogy legyen ideje lezárni az éjszakai tevékenységeket és elkezdni lazítani. Egy változhatatlan lefekvési rutin, ami nyugodt tevékenységeket tartalmaz, mint a fürdés vagy a könyv olvasása, segíthet felkészíteni a gyermeket az alvásra. Töltsen néhány percet a gyermekével a nap eseményeiről és a következő napról beszélgetve. Egy csendes, sötét és hűvös alvási környezet segíthet a gyermek elalvásában, a Nationwide Children's Hospital, Columbus, Ohio szerint. Dobja ki a szobából a TV-t, ha van neki, hogy ne legyen kockázata, hogy visszakapcsolja, miután kialudtak a villanyok.
Megfontolandó szempontok
A rendszeres testmozgás, mint a ugrókötelezés, a kerékpározás vagy a szervezett sportok segíthetnek a gyermeknek jobban aludni éjszakán. A gyerekeknek naponta 60 perc testmozgásra kell vágniuk. Egy pihenő éjszakai alvás után egy tápláló reggeli, mint a diófűrészes teljes kiőrlésű kenyerre kenve tej, joghurt és alacsony zsírtartalmú tej a legjobb recept egy jókedvű és termelékeny iskola napra, a HealthyChildren.org szerint, amit az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia ad ki.
-
A COVID-19 járvány miatt ez a tanév biztosan egyedi lesz, és a szülők érezik a nyomást. Nem csak kell mérlegelned a távoktatás, otthontanáítás és az előnyöket és hátrányokat, hogy biztonságos-e a gyerekeknek és a tanároknak az osztályteremben, de még -
A játék a kisgyermekeknek a legtermészetesebb dolognak tűnhet, de a részvétele és az ösztönzése fontos – a legjobb, ha a gyereknek vannak választási lehetőségei. Legyen a játék a kisgyermek irányítása, de szabadon legyen játékos ön is! Ha sz -
Nem titok, hogy az egészséges életmód fontos, de a gyerekekkel együtt formára állni nehéz lehet. Lehetséges, hogy abbahagytad az edzést, amikor a gyerekek születtek, mert fáradt voltál. Lehetséges, a munkád időbeosztása megnehezítette az edzések bei
