• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Raspored hranjenja vašeg malca

Izbornik vašeg malca izgleda mnogo drugačije u usporedbi s onim kad je bila beba. Ali čak i ako se hrani više čvrstom hranom (ili se manje doji), ona – i vi – i dalje možete imati koristi od držanja grubog rasporeda jela.

Evo kako naći onaj koji funkcionira za vašu slatkić, plus veličine porcija koje imaju smisla za male stomake.

Koliko često i u koje vrijeme trebam hraniti svog malca?

Većina djece od 1 do 3 godine najbolje se osjeća s tri obroka i dvije do tri zdrave užine dnevno. Visoka razina aktivnosti vašeg malca u kombinaciji s malim stomakom znači da mora jesti češće od vas – grubo svake dvije do tri sata – da bi ostala energična.

Planirajte pružanje užina u redovitim vremenima svakog dana umjesto na zahtjev. Počnite s predručkom i poslijepodnevnom užinom, dodajući treću užinu ako redovito imate vrlo dugo razdoblje između obroka.

Rano ustajale, na primjer, mogu imati užinu odmah po buđenju dok svi nisu spremni za doručak. Mališani koji idu spavati dugo poslije večere (ili koji ne jedu puno na večeri) mogu trebati užinu prije nego idu spavati.

Ključ s obrocima i užinama je dosljednost. Služiti hranu u redovitim, predvidljivim vremenima sprječava vašu slatkić da postane ljutita jer je previše gladna. (Svi znamo to osjećaj, zar ne?) Rutina takođe olakšava joj da zna kada je sljedeći put na redu za jesti, čineći je manje vjerojatnom da će tražiti užine cijeli dan.

S druge strane, samo zato što pružate hranu u isto vrijeme svakog dana ne znači da vaš mališan uvijek jesti istu količinu. Mališani su poznati po goženju na jednom obroku ili užini i samo grickanju na drugom (ili odlučujući ga potpuno preskočiti) – i to je potpuno normalno. Vaš posao je jednostavno pružati obroke i užine u planiranim vremenima i dopustiti vašem malencu da jede prema signalima gladnosti ili sitoсти.

Tablica hranjenja malca: Koliko trebam hraniti svog malca u jednom sjedu?

Kratki odgovor? Toliko koliko traži dok nije sita. (Osim ako nema specifičan razlog za ograničavanje hrane, poput što imate malo ili je skupa.)

Ali bolje je početi s malom porciom namjernom za malca umjesto prevariti njenu tanjuru. Želudac vašeg malca je mali, zapamtite – i ako je još gladna, je u potpunosti u redu ponuditi više. Nekoliko tipičnih veličina porcija za početak:

Žitarice

• 1/4 do 1/2 križ hljeba
• 1/2 kifle ili bagela
• 1/4 šalje kuhane tjestenine ili žitarica
• 1/4 šalje suhog cereala
• 1 do 3 krekera

Voće

• 1/2 komada svježeg voća
• 1/4 šalje kuhanog ili konzerviranog voća

Povrće

• 1 žlica kuhanog povrća po godini starosti
• 1/4 malo sirovog povrća, sjeckanog na komade primjerenih dobi

Mliječni proizvodi

• 1/2 šalje mlijeka
• 1/3 šalje jogurta
• 1/2 unce sira (žlica rendanog sira, pola križ, ili kockica od 1 inča)

Proteini

• 1 do 2 unce mesa ili tofu (otprilike dvije do četiri kockice od 1 inča ili 2 do 4 žlice mljevenog mesa)
• 1/2 do 1 jaje
• 2 do 4 žlice graha ili mahune
• 1 žlica glatkog masla od orašastog ploda (premazano tanko kako bi se spriječilo dusenje)

Veličine porcija hrane za malce

Navedene veličine porcija mogu izgledati malo skromno u usporedbi s onim što vi tipično jedete. Ali one su točno na mjestu za veličinu stomaka vašeg malenca i općenite kalorijske potrebe. Koristite ih kao početnu točku za određivanje pravih veličina porcija za vašeg malog grickalice, imajući na umu da je svako dijete drugačije.

Na primjer, vaš mališan možda treba više hrane ako je veoma aktivan ili kada prolazi rastni skok. S druge strane, mogu biti obroci ili užine (ili čak cijeli dani) kada se gotovo ne dotakne hrane.

Ne možete uvijek predvidjeti što će vaš mališan htjeti jesti ili koliko će htjeti. (Čak i kad je riječ o nečemu što je tipično omiljeno.) Zato se umjesto toga fokusirajte na pružanje porcija primjerenih dobi raznovrsnih zdravih namirnica.

Jednom kad stavite njezinu tanjuru, dopustite joj da odluči što izgleda dobro i je li spremna na ljupkanje ili samo nekoliko grickanja. Prisiljavanje malaca da jedu rijetko funkcionira, i odnosi zabavu s obroka za sve. Pored toga, potiče vašu slatkić da ignoriše prirodne signale tela o gladnosti i sitoсти.

Što ako vaš mališan traži više, više, više? Dušo je hrana u pitanju zdrava, u potpunosti je u redu reći da – vaš mališan bi trebao odlučiti kada je dovoljno.

Primjeri rasporeda hranjenja malca

Predvidljiva vremena obroka i užina drže vašeg malog gurmmana energičnim, pomažući da njezine razine energije i raspoloženje ostanu stabilnije. Baš tako važno, one daju vašem malcu osjećaj rutine, tako da zna što očekivati (i ne moli vas za krekere cijeli dan) i pomažu joj naučiti kako se osjeća glad kontra sitoсти.

Najbolji raspored je onaj koji uključuje tri obroka i dvije do tri užine, s prilikama za jelo razmaknutim oko dvije do tri sata. Trebao bi se podudarati s općim rasporedom vašeg malenca, uključujući kada se tipično budi, probudi iz dnevnog sna i ide spavati noću, i hoće li u vrtić.

Ako vaš mališan doji, rasporedi ispod vjerovatno će izgledati slično, iako vaše dijete možda voli dojiti umjesto užine (ili čak oboje).

Drugim riječima, idealna vremena obroka i užina su različita za različite obitelji. Dušo vaš pedijatar osjeća da vaš mališan dobiva na težini i raste dobro, nemate razloga za brigu.

Koristite ove primjere rasporeda kao početnu točku i prilagodite ih da rade za vašeg malca.

Jednostavan raspored hranjenja malca

• 7:00: Buđenje
• 7:30: Doručak
• 10:00: Predručka
• 12:30: Ručak
• 1:30: Dnevni boravak
• 3:30: Poslijepodnevna užina
• 5:30: Večera
• 7:00: Krevet

Raspored hranjenja malca za veoma rano ustajale

Ako vaš mališan tendira da se probudi veoma rano a vi niste spremni za doručak, možete ponuditi malu pred-doručku užinu da zadovoljite njezinu grčku trbuh. Banana ili integralni krekeri s čašom mlijeka su dobri izbori.

• 6:00: Buđenje, pred-doručka užina
• 7:30: Doručak
• 10:00: Predručka
• 12:30: Ručak
• 1:30: Dnevni boravak
• 3:30: Poslijepodnevna užina
• 5:30: Večera
• 7:00: Krevet

Raspored hranjenja malca za noćne sove

Razmislite o pružanju male užine poslije večere ako vaš mališan tipično ima sat ili više između večere i spavanja. Ponudite istu užinu svaku noć i držite je dosadnom – razmislite banana ili integralni toast s maslacem od kikirika – tako da vaš mališan nije iskušen da preskoči večeru radi zabavne užine.

• 7:00: Buđenje
• 7:30: Doručak
• 10:00: Predručka
• 12:30: Ručak
• 1:30: Dnevni boravak
• 3:30: Poslijepodnevna užina
• 5:30: Večera
• 7:30: Predspavanje užina
• 8:00: Krevet

Raspored hranjenja malca za vrtić

Je li vaše dijete gladno kao vuk kad stignete do vrata iz vrtića – ali vam još uvijek treba vrijeme za pripremu večere?

Pružanje pred-večernje grickalice dok kuhate može skinuti oštricu (i pomoći da sve ostane sane). Pokušajte dati vašem malcu neko od povrća koje pripremate za večeru: Jedenje ih daleko od stola može skinuti dio pritiska s nje, a one su dovoljno lagane da neće pokvariti njezinu želju za večerom.

• 7:00: Buđenje
• 7:30: Doručak
• 10:00: Predručka
• 12:30: Ručak
• 1:30: Dnevni boravak
• 3:30: Poslijepodnevna užina
• 5:30: Pred-večerna užina
• 6:00: Večera
• 7:00: Krevet

Hranjenje malaca nije uvijek lako. Ali možete učiniti obroke glatlijim držeći se predvidljivog rasporeda koji drži vašeg malca energičnim i dopuštajte joj da odlučuje koliko jesti.