• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako se roditelji i skrbnici mogu napuniti kada iscrpljenje uzima svoj danak

Ako ste se osjećali potpuno otpušteni, daleko od toga da ste sami. Posljednje dvije godine proživljavanja globalne pandemije i s trajnom neizvjesnošću izazovne su za sve – a posebno za roditelje i skrbnike, ističe Jennifer L. Hartstein, nacionalno poznata dječja, adolescentska i obiteljska psihologinja.

"Osjećaj iscrpljenosti je tako čest", kaže ona. “Gotovo svi s kojima razgovaram to osjećaju. Mnogi od nas jednostavno se ne mogu uzbuditi zbog stvari koje su nam nekada donosile radost. Samo smo zapeli. Za mnoge bi to moglo izgledati kao letargija, rastresenost, nezainteresiranost. Također se može očitovati u osjećaju frustriranosti ili razdražljivosti i manje strpljenja. Neki od nas mogu biti više tjeskobni ili depresivni. Iscrpljenost nam sve to oduzima, a zatim i otežava progurati se i učiniti stvari koje moramo učiniti.”

A povrh svega toga, roditelji i skrbnici prolaze kroz rotirajuća vrata dodatnih uloga — zaposlenika, učitelja, trenera i još mnogo toga.

Čisto iscrpljivanje do kojeg je ovo dovelo je razlog za pronalaženje načina da sebe stavite na prvo mjesto, kaže Hartstein. Evo kako možete iskoristiti snagu samosuosjećanja, usporavanja i brige o sebi da biste se napunili.

Rezervirajte svoje mjesto danas na našem besplatnom nadolazećem webinaru:

Kako samosuosjećanje može pomoći

Tijekom cijele pandemije većina roditelja i staratelja osjećala se pod pritiskom da „učine sve“ – bilo da to znači podučavanje vašeg djeteta geometriji, snalaženje u najsigurnijoj skrbi za stariju voljenu osobu ili osmišljavanje plana igre za povratak u ured (ako i kada) dođe to vrijeme. Zato je samosuosjećanje – ili proširivanje suosjećanja na sebe kad se bojite da ćete pogriješiti ili ne uspjeti – sada potrebnije nego ikad, kaže Hartstein.

“Ne moramo biti najbolja mama, najbolji tata, najbolji partner”, napominje ona. “U redu je reći sebi:‘Trenutno radim najbolje što mogu.’ Nije neuobičajeno da to kažemo ljudima do kojih nam je stalo, ali je tako teško sebi dati isto dopuštenje.”

A prakticiranje samosuosjećanja jednostavnije je nego što zvuči. Jedan od načina za početak:“Razgovarajte sami sa sobom kao da razgovarate s prijateljem”, predlaže Hartstein. “Što biste im rekli u istoj situaciji?”

Slučaj za usporavanje

Ne samo da biste se mogli osjećati pod pritiskom da se pozabavite beskrajnim popisom rublja što je savršeno moguće, već je uobičajeno osjećati se kao da je sve na tom popisu hitno.

"Nastavljamo gurati i gurati i ne prestajemo prepoznati što nam treba", napominje Hartstein. "Uspori. Sve može čekati pet minuta. Što ti je potrebno sada? Dopustite sebi to vrijeme.”

Usporavanje će također ojačati vašu pažnju, spriječiti pogreške i omogućiti stvarno uživanje u onome što radite. Osim toga, pomoći će vam da izbjegnete izgaranje.

Hartstein potiče roditelje i skrbnike da također imaju na umu da tuđi nedostatak planiranja nije vaš hitan slučaj. "Ne moramo tuđe probleme preuzimati kao svoje", napominje ona.

Ipak, usvajanje manje frenetičnog tempa je izazov, priznaje Hartstein. “Odvojite pet minuta svaki dan i budite svjesni jedne stvari”, savjetuje ona. “Počnite s malim i stvarno se usredotočite na jednu stvar koju radite – tuširanje, ispijanje kave, slušanje glazbe, mijenjanje pelena. Primijetite kako se osjećate prije nego što ste bili svjesni toga i primijetite kako se osjećate nakon toga. Nevjerojatan je učinak tog malog vremena.”

Kako briga o sebi utječe na

Nakon što steknete naviku prakticiranja samosuosjećanja i vjerujete da zaslužujete ljubaznost i da ste dovoljno usporili da iskoristite svoje potrebe, vjerojatnije je da ćete se baviti brigom o sebi, kaže Hartstein.

Iako se briga o sebi obično označava kao kupanje u pjenušavoj kupki ili odlazak na pedikuru, to je pogrešno mišljenje. “Postoji mnogo nesporazuma oko brige o sebi”, kaže Hartstein. “Ljudi često misle da je to sebično ili da nemaju vremena za to. u potpunosti se ne slažem. Definicija je zapravo u riječi:Briga o sebi znači briga o sebi. Svi provodimo puno vremena brinući se o drugima. Zašto nije u redu brinuti se o sebi?"

A to može biti bilo koja radnja koja vam omogućuje da sami sebi budete prioritet. “Može se kretati od petominutne pauze do identificiranja i stvaranja granica do odlaska na terapiju do pronalaska grupe za podršku”, kaže Hartstein.

Isticanje vaših potreba ide ruku pod ruku s prakticiranjem brige o sebi, ističe ona. “Tako je važno moći tražiti ono što vam treba”, kaže Hartstein. “Često se događaju svađe jer se osjećamo razočarani što netko nije predvidio naše potrebe. Osim ako ne tražite ono što želite, ljudi će vas neizbježno iznevjeriti.”

Ona preporučuje da budete jasni i izravni, kao i da dopustite raspravu i pregovore, napominjući:"Ponekad vam se neće ponuditi ono što vam treba, a ako ne pitate, nikada nećete znati."

U konačnici, potrebno je postaviti sebe kao prioritet za borbu protiv iscrpljivanja pandemije. “Roditelji i skrbnici moraju se brinuti za sebe kako bi mogli osigurati druge”, kaže Hartstein. I ne samo da će vam vraćanje sebi omogućiti da se napunite, već će rezultirati i prisutnijim i angažiranijim sa svojim voljenima. A to je konačna dobit.