• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako roditelji i skrbnici mogu se oporaviti kada iscrpljenost udari

Ako ste se osjećali potpuno iscrpljeni, daleko ste od sami. Zadnje dvije godine života u globalnoj pandemiji i s trajnom neizvjesnošću izazivne su za sve — ali osobito za roditelje i skrbnike, ističe Jennifer L. Hartstein, nacionalno poznata psiholog djecije, adolescentne i obiteljske psihologije.

„Osjećaj iscrpljenosti je tako uobičajen“, kaže ona. „Gotovo svi s kim razgovaram to osjećaju. Mnogi od nas jednostavno ne mogu pobuditi uzbuđenje za stvari koje su nam nekad donosile radost. Samo smo zaglavljeni. Za mnoge to može izgledati kao letargija, odmetnost, nedostatak interesa. Može se prikazati i kroz osjećaj veću frustraciju ili dražljivost, i manje strpljenja. Neki od nas mogu biti više anksiozni ili depresivni. Icrpljenost nas odbija sve, a zatim nam otežava da probijemo naprijed i uradimo stvari koje moramo.“

I na vrh svega toga, roditelji i skrbnici hodali su kroz rotirajuća vrata dodatnih uloga — zaposlenik, učitelj, trener i još. Čista iscrpljenost do koje je to dovela je slučaj za pronalaženje načina da stavite sebe na prvo mjesto, kaže Hartstein. Evo kako možete iskoristiti moć samoosjećanja, usporavanja i brige o sebi da se ponovo napunite.

Rezervirajte svoje mjesto danas u našem besplatnom nadolazećem webinaru:

Kako samoosjećanje može pomoći

Tijekom pandemije, većina roditelja i skrbnika osjetila je pritisak da „uradi sve“ — bilo da to znači poučavati vaše dijete geometriju, navigirati najsigurniju skrb za stariju obiteljsku osobu ili izraditi plan prijelaza natrag u ured (ako i kada) to vrijeme dođe. Zato je samoosjećanje — ili pružanje osjećanja sebi kada bojite da nedostajete ili propadate — potrebnije nego ikad, kaže Hartstein.

„Ne moramo biti najbolja mama, najbolji tata, najbolji partner“, napominje ona. „U redu je reći sebi: ‚Radim najbolje što mogu upravo sad.‘ Nije neobično da to kažemo ljudima o kojima brinemo, a ipak je teško dati sebi istu dozvolu.“

I vježbanje samoosjećanja je jednostavnije nego što zvuči. Jedan način za početak: „Razgovarajte s sobom kao da razgovarate s prijateljem“, predlaže Hartstein. „Što biste im rekli u istoj situaciji?“

Sljučaj za usporavanje

Ne samo da biste mogli osjetiti pritisak da riješite nikada neprestani popis posлова što savršnije možete, već je uobičajeno osjećati da je sve na tom popisu hitno.

„Ne prestajemo gurati i gurati i ne zaustavljamo da prepoznamo što nam je potrebno“, napominje Hartstein. „Usporovajte. Sve može pričekati pet minuta. Što vam je potrebno upravo sad? Dopustite sebi to vrijeme.“

Usporovavanje će također pojačati vašu pažljivost, spriječiti pogreške i omogućiti da zaista uživate u onome što radite. Pored toga, pomoći će vam izbjegati izgaranje.

Hartstein ohrabruje roditelje i skrbnike da imaju na umu da čije drukčije planiranje nije vaš hitni slučaj. „Ne moramo preuzimati sve tuđe probleme kao svoje“, napominje ona.

Ipak, usvajanje manje frnetičnog tempa je izazovno, priznaje Hartstein. „Uzmite pet minuta svakodnevno, i budite svjesni o jednoj stvari“, savjetuje ona. „Počnite malo, i stvarno se fokusirajte na jednu stvar koju radite — tuširanje, pije kavu, slušanje glazbe, mijenjanje pelene. Primijetite kako se osjećate prije nego ste bili svjesni toga, i primijetite kako se osjećate nakon. Neverovatan je utjecaj tog malog vremenskog obveza.“

Kako briga o sebi utiče

Kad ste u navici vježbanja samoosjećanja i vjerujete da zaslužujete ljubaznost i usporili ste dovoljno da dodirnete svoje potrebe, vi ćete biti skloniji angažirati se u brigu o sebi, kaže Hartstein.

Iako se briga o sebi često brendira kao kupanje u kupeću ili idanje na pedikir, to je zabuna. „Postoji mnogo neporazuma o brizi o sebi“, kaže Hartstein. „Često ljudi misle da je sebično ili da nemaju vrijeme za to. Potpuno se ne slažem. Definicija je zapravo u riječi: Briga o sebi znači briga o sebi. Svi mi provedemo puno vremena brinući se za druge. Zašto ne bi bilo u redu brinuti se za sebe?“

I to može biti bilo koja radnja koja vam omogućuje da sebi budete prioritet. „To može varirati od petominutnog odmora do postavljanja granica do idanja na terapiju do pronalaženja skupine podrške“, kaže Hartstein.

Izražavanje vaših potreba ide ruku pod ruku s vježbanjem brine o sebi, ona ističe. „Tako je važno moći zatražiti ono što vam treba“, kaže Hartstein. „Svađa se često dešavaju jer se osjećamo razočaranima jer netko nije predvideo naše potrebe. Osim ako ne zatražite ono što želite, ljudi će vas neizbježno razočarati.“

Ona preporučuje jasno i direktno biti te dopustiti raspravu i pregovaranje, napominjući: „Ponekad, ono što vam treba neće se ponuditi, i ako ne pitate, nikada nećete znati.“

Konačno, činiti sebe prioritetom je nužno za suočavanje s pandemijskom iscrpljenošću. „Roditelji i skrbnici moraju brinuti o sebi kako bi bili sposobni brinuti o drugima“, kaže Hartstein. I ne samo da će vam davanje sebe natrag omogućiti ponovo napuniti baterije, već će rezultirati bitno prisutnijim i angažiranijim sa vašim voljenima. I to je krajnja pobjeda-pobjeda.