Najbolje stvari za dodati u španak smoothie za maloljetnike
Godine maloljetnika su vrijeme nezavisnosti i istraživanja, što čini vrijeme obroka savršenom prilikom za maloljetnike da izraze svoje preference. Dok učenje o sklonostima i nevoljama vašeg maloljetnika može biti uzbudljivo i zabavno – kečap i kolačići, netko? – također može biti izazovno osigurati da vaš mali jede zdravo i hranjivo. Bogat željezom španak je odličan prvi sastojak za smoothije. Dodajte druge zdrave sastojke i prilagodite smoothije ukusu vašeg maloljetnika.
Mlijeko ili soja
Mlijeko, poput niskomasnog mlijeka ili niskomasnog jogurta, pruža savršnu tekućinu za smoothie. Maloljetnici bi trebali jesti dvije ili tri 8-unčane porcije mlijeka dnevno, preporučuje Američka akademija obiteljske medicine. Mlijeko pruža bjelančevine, koje pomažu maloljetnicima graditi jake mišiće, i kalcij, što je važno za zdrav rast zuba i kostiju. Mlijeko i jogurt takođe sadrže vitamine A i D, oba potrebna za zdrav vid i jake kosti. Obogaćeno sojino mlijeko ili jogurt od soje može se koristiti kao zamjena za mlijeko.
Voće
Dodavanje grške voća odličan je način pomoći vašem maloljetniku da ispuni preporuku od pet dnevno za voće i povrće, kaže Cleveland Clinic Children's. Prirodni šećer u voću poslađuje smoothie dok vitamini i minerali mogu pomoći vašem maloljetniku da raste jak i zdrav. Voće sadrži vlakna, koja doprinose osjećaju sitosti i promicu redovite crevne pokrete. Smoothiji su odlična prilika da se sakriju hrane koje vaš maloljetnik ne voli jesti samostalno. Baciđite banane, borovnice, jagode ili bilo koje drugo voće koje mislite da vaš maloljetnik može voljeti – ili koje biste htjeli da pokuša.
Mast
Ne zaboravite dodati neku zdravo mast u prehranu vašeg maloljetnika; bitna je za rast i razvoj mozga, prema Američkoj akademiji pedijatrije. Zdrava mast bi trebala činiti otprilike trećinu dnevnog unosa maloljetnika. Dobri izvori uključuju avokado, maslac od arašida i ulje lana. Mast zagušćuje smoothie, pa dodajte malo vode ili leda ako želite da je razrijedite.
Cjelovitih žitarica
Cjelovite žitarice su ugljikohidrati koji daju vlakna, uz esencijalne vitamine i minerale. Cjelovite žitarice ne uzrokuju skokove i padove šećera u krvi poput jednostavnih ugljikohidrata. Zamislite svog maloljetnika nakon što jede puno slatkiša: prvo uzbuđenje i energija, uskoro slijedi razbijanje. Bogata vlaknima cjelovita žitarica otpušta energiju polako, osiguravajući da vaš maloljetnik ima stabilan i ujednačen tok energije između obroka. Cjelovite žitarice su također dobar izvor bjelančevina, željeza i B vitamina. Dodajte neke kuhane ovse, integralni riž ili ječam u smoothie vašeg maloljetnika.
-
Kad je Julie L. krenula na potragu posla prije pet godina, kaže da je počela pitanjem sebi, U čemu sam dobra? Okazalo se, da je imala sedam odgovora koje joj su zagledale u lice: njezini četiri sina i tri kćeri. Pogleda da imam tržišne vještine u skr -
Pisanje pisma Svetom Nikolau je veoma važan godišnji posao za djecu koja slavi Božić. Ako vaše malo, ili dijete za koje brinete, planira uzeti olovku – ili bojicu – na papir da napiše pismo starom Svetom Nikolau, evo nekoliko smjernica koje će im pom -
Razumijevanje gdje će vaša djeca ići poslije škole, što će raditi i tko će ih gledati je velik izazov djecje skrbi za mnoge obitelji. Zato se neki roditelji okrenu zapošljavanju poslijeskolske nane ili dječje skrbnice da ispune prazninu u djecjoj sk
