• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

20 zdravih smoothie receptura s voćem i povrćem za malodjetnu djecu

Priprema smoothiea za malodjetnu djecu zdrav je način da u njihovu prehranu uvrstite voće i povrće koje inače ne bi jela. Smoothiei pružaju djeci sve potrebne vitamine, proteine i minerale. Uz to, oni su zdraviji od sokova jer se zadržava vlaknasti sadržaj voća ili povrća. Smoothiei također pružaju vitamine, proteine i minerale vašem malodjetnom djetetu.

Budući da se smoothiei mogu prilagoditi prema preferencijama vašeg malodjetnog djeteta, oni su popularni među djecom. Pročitajte ovaj članak za neke ukusne i hranjive smoothie recepte za vaša malodjetna djeca.

20 recepata smoothiea za malodjetnu djecu

Doručni smoothiei

1. Smoothie od breskva i pite

Trebat će vam:

• 1 šalica nesladjenih svježih (ili zamrznutih) breskava
• 10-12 listova mete
• 1 žlica meda
• ¼ žličice vanilije ekstrakt
• ⅛ žličice mlijevene cimet
• Štipica mlijevenog muškatnog oraščića
• Štipica mlijevenog džindžila
• 1 šalica mlijeka
• ½ šalice običnog jogurta

Kako pripremiti:

• Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite svježe

2. Čokoladni smoothie s maslacem od kikirika

Trebat će vam:

• 2 šalice mlijeka
• 2 zamrznute nezrele banane
• 2 žlice nesladjenog kakao praha
• 4 lješnjaka
• 2 žlice prirodnog maslaca od kikirika
• 2 žlice meda

Kako pripremiti:

• Ulijte mlijeko u blender
• Isjeckajte banane i dodajte ih u mlijeko
• Dodajte kakao prah, maslac od kikirika, lješnjake i med
• Miješajte dok ne postane glatko

3. Zeleni Grinch smoothie

Trebat će vam:

• 1-2 zrele banane
• 1 šalica zamrznutog mangoa
• ½ šalice zamrznutog ananasa
• 1-2 velika grštice mlade špinata
• 2 šalice mlijeka po izboru ili grčkog jogurta
• Višenašlag
• Svježe maline

Kako pripremiti:

• U blenderu kombinirajte mlijeko, banane i špinat. Miješajte dok ne postane glatko
• Zatim dodajte zamrznuti mango i ananas
• Ponovno miješajte dok ne postane glatko.
• Podijelite smoothie u čaše i dodajte višenješlag i maline
• Poslužite svježe

4. Sunčani smoothie

Trebat će vam:

• 1 šalica mangoa (svježeg ili zamrznutog)
• 1 šalica isjeckanog ananasa (svježeg ili zamrznutog)
• 1 šalica isjeckanog papaje (svježeg ili zamrznutog)
• 1 šalica mlijeka
• 1 grštica leda

Kako pripremiti:

• Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite odmah

Voćni smoothiei

5. Citrusni smoothie

Trebat će vam:

• 2 srednje naranče, oljušte
• 2 male banane (svježe ili zamrznute)
• 1 šalica kockica mangoa (svježih ili zamrznutih)
• 1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka
• 1 šalica običnog grčkog jogurta
• 1-2 žličice mlijevenog džindžila (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Ulijte mlijeko po izboru u posudu blendra
• Dodajte oljuštene naranče i izmiješajte
• Dodajte banane, mango, jogurt i džindžil (ako želite) i miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite svježe

6. Rozi smoothie

Trebat će vam:

• 2 šalice bademovog mlijeka (ili bilo kojeg drugog mlijeka po izboru)
• ½ žličice vanilije ekstrakt
• 1 šalica malina
• 1 srednja banana
• ⅛ šalice maslaca od badema
• 1 šalica običnog grčkog jogurta
• ⅛ šalice meda

Kako pripremiti:

• Miješajte sve sastojke u blenderu
• Dodajte više mlijeka za riđu konzistenciju ili kockice leda za gušću konzistenciju
• Poslužite svježe

7. Smoothie od borovnica i kefica (s verdi)

Trebat će vam:

• ½ šalice mlijeka
• 1 šalica grčkog jogurta
• ½ šalice borovnica (svježih ili zamrznutih)
• ½ šalice banane (svježe ili zamrznute)
• ¼ šalice sirovog ovsena
• ¼ žličice limuna korica
• ½ šalice kockica leda

Kako pripremiti:

• Dodajte sve sastojke u blender u navedenom redoslijedu.
• Dobro miješajte oko dvije minute ili dok ne postane glatko
• Poslužite odmah

Proteinski smoothiei

8. Smoothie od banana kruha

Trebat će vam:

• 1 srednja zrela banana
• 1 žličica smeđeg šećera ili šećera jagrije
• ½ šalice mlijeka
• ½ šalice sladjenog vanilijskog jogurta
• 1 žličica cimeta
• 1 kapičica svježeg muškatnog oraščića
• 1 šalica leda
• 3 cijela oraha pekan

Kako pripremiti:

• Ulijte mlijeko i jogurt u blender
• Dodajte preostale sastojke i miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite u čaše i ukrasite iseckanim orasima pekan i posipom muškatnog oraščića

9. Piña colada

Trebat će vam:

• 1 šalica nesladjenog ananasovog soka
• 2 šalice komadića ananasa
• ⅓ šalice kokosovog krma

Kako pripremiti:

• Stavite ananasov sok, komadiće ananasa i kokosov krem u blender
• Miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite svježe

10. Smoothie od mangoa i slatkog krumpira

Trebat će vam:

• 1 mali kuhan slatki krumpir, razgnječen
• ½ šalice komadića mangoa (svježih ili zamrznutih)
• 1 ⅓ šalice mlijeka po izboru
• 1 žličica čija semenki
• 1 žličica džem od slatkog krumpira
• ½ šalice kockica leda

Kako pripremiti:

• Dodajte sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko
• Ilijte u čaše
• Poslužite svježe

Smoothiei za dobivanje na težini

11. Smoothie vitamine vile

Trebat će vam:

• 3 srednje mrkve
• 1 jabuka
• ½ melona
• ½ žličica ulja lanena

Kako pripremiti:

• Iskoristite meso melona
• Isjeckajte mrkve i jabuku na male komadiće
• Miješajte sve ove sastojke u blenderu
• Dodajte ulje lanena prije zadnjeg miješanja
• Možete dodati i kapičicu limunovog soka za dodatni okus

12. Voćni i sjemenski smoothie

Trebat će vam:

• 1 šalica mlijeka po izboru
• 3 žlice kakao praha
• 1 žličica maslaca od kikirika ili suncokreta
• ½ banane (svježe ili zamrznute)
• 1 šalica kockica leda ili leđene krpice
• Mala kolicina vanilije ekstrakt

Kako pripremiti:

• Dodajte sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko
• Prilagodite debljinu smoothiea prema svojoj preferenciji
• Poslužite svježe

13. Ovseni smoothie

Trebat će vam:

• ¼ šalice ovsena
• ¾ šalice vode
• 1 velika banana, isjeckana
• 2 šalice mlijeka
• Oraščići po izboru (oprez ako imate alergiju na oraščiće)
• 2 žlice meda

Kako pripremiti:

• Uzmite ¼ šalice ovsena u tiganj s debljim dnom i dodajte ½ šalice vode. Pomiješajte dobro
• Dajte ovsenu da kuhа pet do sedam minuta ili dok ne postane gušća i mekana
• Dajte da stigne
• Uzmite isjeckanu bananu, mlijeko i kuhan ovsen u blender i pomiješajte dobro.
• Dodajte med i oraščiće po izboru. Ponovno pomiješajte sve dok ne postane glatko.
• Poslužite svježe

Voćno-povrćni smoothiei

14. Kinua jagodni smoothie

Trebat će vam:

• 300ml mlijeka
• 100g običnog grčkog jogurta
• 1 banana
• 250g jagoda po izboru
• 100g kuhane kinee
• 2 žlice meda

Kako pripremiti:

• Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko
• Poslužite u čaše svježe

15. Špinat smoothie

Trebat će vam:

• 2 šalice špinata
• 1 zamrznuta banana
• 1 jabuka
• 1 kivi
• 1 grštica borovnica
• 1 žličica čija semenki
• ½ šalice kokosovog mlijeka po izboru

Kako pripremiti:

• Stavite sve sastojke u blender
• Miješajte na visokoj brzini dok ne postane glatko
• Poslužite odmah

16. Karfiol i borovnica smoothie

Trebat će vam:

• 2 šalice borovnica (svježih ili zamrznutih)
• ¼ šalice maslaca od badema ili kikirika
• 2 šalice kuhano pa zamrznuto cvjetove karfiola
• 2 šalice mlijeka po izboru
• 1 zrela banana
• 2 žlice čija semenki
• 1 šalica vode

Kako pripremiti:

• Kombinirajte sve sastojke u blenderu
• Miješajte na visokoj brzini dok ne postane glatko
• Možete dodati i vodu za prilagodbu konzistencije
• Ilijte u čaše i poslužite odmah

17. Jagodni cheesecake smoothie

Trebat će vam:

• 1 posuda grčkog jogurta
• ¼ šalice sirog sira
• 1 šalica jagoda
• ⅓ šalice bademovog mlijeka
• 1 žličica meda

Kako pripremiti:

• Kombinirajte sve sastojke u blenderu i miješajte dok ne postane glatko. Možete dodati više mlijeka za prilagodbu konzistencije
• Dodajte više jagoda i grahamske keksice i poslužite.

Smoothiei bogati željezom

18. Cvekla smoothie

Trebat će vam:

• 1 mala kuhana cvekla
• ½ šalice malina
• 2 sušene marelice, premoćene u vodi
• 1 žličica crnog sirupa
• 1 žličica vanilije ekstrakt
• ½ avokado
• 1 banana
• 1 šalica mlijeka po izboru

Kako pripremiti:

• Miješajte sve sastojke u blenderu kako biste dobili kremastu konzistenciju
• Poslužite svježe

19. Zeleni smoothie

Trebat će vam:

• 1 šalica svježih listova špinata
• 1 zrela banana
• 1 šalica mlijeka po izboru
• ½ žličice vanilije
• 2 zmehčene datulje
• 1 žličica maslaca od sjemenki ili oraščića
• ½ šalice kockica leda

Kako pripremiti:

• Dodajte sve sastojke u blender i dobro pomiješajte.
• Ilijte u omiljenu čašu vašeg malodjetnog djeteta i poslužite

20. Avokado borovnica smoothie

Trebat će vam:

• ¼ šalice avokado
• ¼ šalice borovnica
• ½ banane
• ¼ šalice bebi ovsena ili željezom obogaćenog ovsena
• ¼ šalice cijelog mlijeka jogurta
• 1 žličica brašna od lanenog sjeme
• ¼ šalice vode
• 2-3 kockice leda

Kako pripremiti:

• Izradite pyre od svih sastojaka u brzim blenderu dok ne postane glatko
• Poslužite odmah

Ispitajte ove ukusne i zdrave smoothie recepte kod kuće i dajte ih svom malenom. Oni su sigurni da će ispipati u jednom zagrljaju.

Ključne točke

• Ovaj članak navodi zdrave smoothie recepte bogate proteinima, željezom, voćem i povrćem.
• Miješajte žuto voće, poput banana, ananasa i mangoa, kako biste napravili ukusan sunčani smoothie za vaše dijete.
• Pripremite rasvjetljive smoothie, poput roza jagodnih smoothiea ili žutih citrusnih smoothiea.
• Smoothie vitamine vile, voćni i sjemenski smoothie i ovseni smoothie su ukusni i hranjivi načini da pomognete djeci da dobiju na težini.