Kako uvesti više vlakana u prehranu malog djeteta

Mala djeca bi trebala jesti prehranu bogatu vlaknima kako bi promaknula gastrointestinalno zdravlje i izbjegla probleme poput zapražaja – uobičajenog problema u ovoj dobi. Zapražaj može otežati navikavanje na lonac i uzrokovati opći nedostatak udobnosti kod djeteta. Harvard School of Public Health preporučuje da vaše malo dijete uvodi najmanje 19 grama vlakana dnevno.

Upute

  1. Poslužite vašem djetetu kuhan grah. Grah je jedna od najbogatijih hrana vlaknima, ne to da spominjemo proteine i vitamine. Možete ih kuhati cijele i poslužiti kao hranu za prste, ili ih premlatiti u gustu pašu ili dip. Ponudite tortilla čipove ili integralne krekere za macanje. Razmislite i o posluživanju paše od graha. Pola čaše graha u prosjeku ima 6 grama vlakana.

  2. Ponudite kuhane slatke krumpira svom malom, u kockama, šipkama ili rezancima, ili u obliku pireja. Pripremite pečenjem, na žaru ili na pari. Ostavite ljusku. Jeden srednji slatki krumpir sadrži gotovo 4 grama vlakana.

  3. Poslužite grašak. Mala djeca često vole svježi ili zamrzni zeleni grašak zbog slatkastog okusa. Oni su odlična hrana za prste s kojom mala djeca mogu vježbati hvatanje prstima i tako razvijati fine motoričke vještine. Zeleni grašak ima oko 4,4 grama vlakana po polovičnoj čaši.

  4. Kuhajte voće na paru. Sušeno voće je jak izvor prehrambenih vlakana, ali nije pogodno za hranjenje malenih djece izravno. Budući da je toliko ljepeljast i žvakljiv, predstavlja opasnost od gušenja. To možete riješiti kuhanjem na paru ili dinstanjem sušenog voća, što mekša njihovu teksturu i olakšava every. Možete premlatiti dinstano sušeno voće za dodatnu lakoću posluživanja. Količina vlakana u sušenom voću ovisi o voću – 1 žlica rozine ima 1 gram vlakana, 3 suhe šljive imaju gotovo 2 grama vlakana, a 2 polovice suhog marelice sadrže 1,7 grama vlakana.

  5. Dodajte laneno sjeme. Laneno sjeme bogato je vlaknima i lako se dodaje u smoothie svježeg voća i jogurta malog djeteta. Ili pospite ih između slojeva sendviča s maslacem od kikirika i džemom. Mljeno laneno sjeme se može dodati u ovsenu, peći u domaći granola ili uvijati u juhu. Žlica lanenog sjemena sadrži 3 grama vlakana.

  6. Odaberite cjelovita žitarica. Integralne i multizrnate žitarice odlična su hrana za prste za malu djecu koja uče samostalno every. Integralni krekri mogu pomoći pri zahrabanju. Poslužite integralne palačinke, vafle i engleske kexove za doručak, a ručkove sendviče na integralnom kruhu. Pokušajte poslužiti integralnu tjesteninu prosto, kao hranu za prste, umjesto standardne bijelog brašna. Čaša integralne tjestenine sadrži 5,7 grama vlakana, a jedan integralni engleski kex dolazi s 3,7 grama. Čaša bran flakes žitarica sadrži 5 grama vlakana.

  7. Hranite svoje dijete malinama. Maline su slatke, meke i lako za uzeti malim prstima. Mnoga mala djeca rado gutaju koliko god im ponudite. Maline su takođe prilično bogate vlaknima, nudе 4 grama vlakana po polovičnoj čaši.

  8. Poslužite ovsenu. Pola čaše ovsene sadrži 3 grama vlakana, kao i niz bitnih vitamina i minerala, plus malo proteina. Mnoga mala djeca vole njezinu blagu, malo žvakljivu teksturu, posebno kad je toplina poslužena.

  9. Jedite više banana. Premlatite ili sjeckajte jednu i poslužite svom djetetu. Možete zamrziti cijele banane kao hladnu poslasticu za posluživanje umjesto sladoleda; možete ih tudi miješati u blenderu da napravite slush desert. Dodajte kriške banana u sendvič s maslacem od kikirika umjesto džema. Jedna srednja banana dolazi s 3 grama vlakana.

Previous:

Next:

  • Nosjenje s promjenjivim emocijama za partnere
    Nosjenje s promjenjivim emocijama za partnere
    Imati bebu – posebno prvu – može dramatično promijeniti vaš život.   I dok se mnogo ljudi fokusira na majku, tacvi i partneri moraju nositi s cijelim novim nizom izazova, too. Neki od tih izazova odnose se na emocije koje mogu biti nepoznate,
  • Poslovi hranjenja za roditelje i malu djecu
    Poslovi hranjenja za roditelje i malu djecu
        Hranjenje malog djeteta dolazi s vlastitim izazovima. Ali kao i s drugim dijelovima brige o bebi i roditeljstva, dobar početak može napraviti pravu razliku. Jedan pristup koji mnogi roditelji su pronašli korisnim jest priznavanje da
  • Kako nocno odvikavati dijete od pelene
    Kako nocno odvikavati dijete od pelene
    Pristajimo, jedan od najboljih trenutaka u roditeljevom danu je kad njihovo dijete konačno zaspane. Gledanje u to anđelosko mali lice može vam dati vrhunsku radost, osobito jer je vaš dom sada pun slatkog zvuka tišine! I to je čak bolje kad odvikava