• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Upravljanje emocionalnim reakcijama

Je petak popodne, zadnji sat. Planirani vikend izlet s prijateljem počinje točno 4 sata. Cijeli tjedan ste nadograđivali učenje i obaveze kako biste uživali u slobodnom vremenu. I sad učitelj najavljuje test za ponedjeljak.

Vjerojatno se osjećate razdragano – ili čak ljuto. Možda se osjećate razočaran. Možda se osjećate pod pritiskom ili stresom zbog svega učenja što vas čeka.

Ali kako reagirate? Što radite i govorite?

Možda želite skočiti i viknuti na učitelja: „To nije fer! Nekima od nas su planovi za vikend.“ Ali znate da morate zadržati hladnu glavu dok sat ne završi – pa onda podijelite osjećaje s prijateljem.

Ali što ako niste tip mirne, sabrane osobe? Ne brinite. Svi mogu razviti vještinu dobro reagiranja kad emocije trče visoko. Samo nekim ljudima treba malo više vježbe.

Učenje dobro reagiranja

Upravljanje emocionalnim reakcijama znači odabir kako i kada izraziti emocije koje osjećamo.

Ljudi koji dobro rade upravljanje emocijama znaju da je zdravo izraziti svoje osjećaje – ali da je važno kako (i kada) ih izražavaju. Zbog toga su sposobni reagirati na situacije na produktivne načine:

• Zna da mogu odabrati način na koji reagiraju umjesto da emocije utječu na njih da rade ili govore stvari koje kasnije žale.
• Imaju osjećaj kada je najbolje izgovoriti – i kada je bolje pričekati prije nego djeluju na, ili reagiraju na, ono što osjećaju.
• Znaju da njihova reakcija utječe na to što slijedi – uključujući kako drugi ljudi reagiraju na njih i kako se osjećaju sami.

Vjerojatno ste bili u situaciji gdje je netko reagirao na način koji je bio previše emocionalan, što vas je stvalo da se svađete ili osjetite u nevolji za tu osobu. Možda ste bili u situaciji gdje su vaše vlastite emocije bile toliko jakе da vam je trebala sva samokontrola da ne krenete tamo.

Možda se možete sjetiti vremena kad niste upravljali svojom reakcijom. Možda anksioznost, ljutnja, ili frustracija prevladali. To se dešava. Kad se to dogodi, oprostite sebi i fokusirajte se na to što biste mogli bolje učiniti. Razmislite o onome što biste mogli učiniti sljedeći put.

Emocije 101

Vještine koje koristimo za upravljanje emocijama i dobro reagiranje su dio veće skupine emocionalnih vještina zvano emocionalna inteligencija (EQ). Razvoj svih vještina koje čine emocionalnu inteligenciju zahtijeva vrijeme i vježbu.

Ljudi koji dobro reagiraju već su dobri u nekim osnovnim EQ vještinama. Ali to su vještine koje svatko može vježbati:

• Emocijska svjesnost. Ova vještina je sve o tome da se može primijetiti i identificirati emocije koje osjećamo u bilo kojem trenutku. To je najosnovnija EQ vještina. Ponekad, samo imenovanje emocije koju osjećamo može pomoći da se osjećamo više u kontroli naših emocija.
• Razumijevanje i prihvaćanje emocija. Razumijevanje emocija znači znati zašto se osjećamo onako kako se osjećamo. Na primjer, možda ćemo sebi reći: „Osjećam se izbačenim i malo nesigurno jer nisam pozvan na bal, a dva moja prijatelja već jesu.“
  
  Pomaže gledati na naše emocije kao razumljive, s obzirom na situaciju. Možda ćemo misliti sebi: „Nema čuda da se osjećam izbačenim – prirodno je osjećati se tako u ovoj situaciji.“ To je poput davanja sebi malo ljubaznosti i razumijevanja za način na koji se osjećamo. To nam pomaže prihvatiti naše emocije. Znamo da su razumljive, i da je u redu osjećati se kako god se osjećamo.
  
  Prihvaćanje emocija znači primjećivanje, identificiranje, i razumijevanje naših emocija bez okrivljanja drugih ili osuđivanja sebe za to kako se osjećamo. Nije korisno govoriti sebi da je to kako se osjećamo nečija krivnja. Takođe nije dobro suđivati svoje emocije i misliti: „Ne bih trebao/la se osjećati ovako“ ili „Strašno je da se osjećam ovako!“ Cilj je priznati vaša osjećanja bez da im dopustite da pobegnu s vama.

Kad ove osnovne vještine postanu prirodne, vi ste sposobniji upravljati onim što zapravo činite kad osjećate jake emocije. Vježbanje osnovnih vještina također će vam pomoći da brže pređete teške emocije.

Što biste vi učinili?

Zamislite ovu situaciju: Vaši prijatelji su pozvani na bal (ili su dobili potvrdu na fakultet, mjesto u timu, itd.). Ali vi niste. Kad identificirate, razumijete, i prihvatite kako se osjećate, kako biste mogli reagirati?

1. Izgledajte nesretno kad ste oko prijatelja, nadajući se da će vas pitati što vam je.
2. Trčite onima koji već imaju parove, i kažite da ni ne želite ići na tu glupu zabavu.
3. Povjerite se prijatelju: „Osjećam se loše jer nisam još pozvan. Ali i dalje mogu ići s prijateljima.“
4. Podsjetite sebe da to nije kraj svijeta. Odlučite dati vremena i ne dopustiti da to pokvari vaš dan.

Razmislite o svakom izboru i razmislite što bi moglo sljedeći za svaki. Koja reakcija bi vodila do najboljeg ishoda?

Uvijek imamo izbor o tome kako reagirati na situacije. Kad jednom shvatimo to, lakše je donositi odluke koje dobro ispadaju.

Učenje dobro reagiranja zahtijeva vježbu. Ali svi mi možemo postati bolji u preuzimanju emocionalnih situacija u korak i izražavanju emocija na zdrave načine. I to je nešto na što se možete osjetiti dobrim!