Optimizam: kako razvijati pozitivno mišljenje

Kako vam ide dan?

Prije nastavka čitanja, potrajte trenutak da razmislite o nekim stvarima koje su vam se dogodile danas. Bolje još, uzmite olovku i napišite par specifičnih događaja.

Što ste došli? Bilo je to većinom pozitivnih stvari poput: „Moj dan je odličan! Baka mi je napravila palačinke za doručak. Sjedio sam s prijateljima na ručak, i zaista uživao u engleskom času!“ Ili vas je pamet naslonila na to što je pošlo po zlu: „Baka je kuhala doručak i to me zakasnilo tako da sam propustio autobus. Prijatelji su potrošili cijeli ručak trčući o dosadnom TV emisiji, i imao sam engleski čas. Mrzim četvrtke!“

Optimizam je zdrav

Istraživači su puno vremena proučavali ljude koji misle pozitivno. Ispadalo je da optimistička stavka pomaže da budemo sretniji, uspješniji, i zdraviji. Optimizam može zaštititi od depresije – čak i za ljude koji su u riziku za nju. Optimistički pogled čini ljude otpornijima na stres. Optimizam može čak pomoći da ljudi žive duže.

Najbolja stvar u optimizmu je da se može naučiti, čak i ako vaš pogled ima tendenciju biti pesimističan.

Optimizam vs. Pesimizam

Optimizam i pesimizam su stavke (mindseti) – načini mišljenja i gledanja stvari. Optimisti vide pozitivnu stranu stvari. Očekuju da stvari dobro ispadaju. Vjeruju da imaju vještinu i sposobnost da dobre stvari učinine mogućima.

Vjerojatno ste čuli za ljude koji imaju tendenciju vidjeti mane u svemu zvano „pesimisti“. Pesimista je sklonije očekivati da stvari loše ispadaju ili fokusirati se na to što nije išlo dobro.

Ljudi nisu uvijek optimistični ili uvijek pesimistični, većina ljudi naginje prema jednom od ovih uzoraka mišljenja. Dobra vijest je, ako naginjate prema pesimizmu, niste određeni da uvijek mislite tako. Svi možemo postati optimističniji prilagođavanjem načina na koji gledamo stvari.

Optimizam pomaže ljudima da uspiju

Optimizam ide daleko više od viđenja sjajne strane situacije ili očekivanja dobrih stvari. To je takođe način objašnjenja onoga što se već dogodilo.

Kad se nešto dobro dogodi, optimisti razmišljaju o onome što su učinili da bi situacija tako dobro išla. Vide svoje sposobnosti kao trajne, stabilne dijelove sebe. Razmišljaju kako ta dobra stvar može dovesti do drugih dobrih stvari.

Kad stvari ne pođu kako je očekivano, obrnuto je: Optimisti ne okrivljavaju sebe. Vide povrate kao privremene. Kad nešto pođe po zlu, optimisti povezuju to s određenom situacijom ili događajem, ne sa svojim sposobnostima. Budući da ne gledaju povrate kao lične neuspjehe, optimisti su sposobni bolje se oporaviti od razočaranja nego pesimisti.

Evo primjera: Grifin i Džek oba probaju za košarkaški tim u drugoj godini. Niti jedan ne prolazi finalni izbor. Oba se osjećaju razočaran, ali nose to drugačije.

Grifin je optimista. Misli: „Imao je puno talenta na probama i samo nekoliko mjesta. To me je potaknulo da se jako vježbam i odigrao najbolje – osjećalo se dobro! Trener mi je dao odličnu povratnu informaciju. Radit ću na stvarima koje je predložio i gledat ću sve utakmice ove sezone. Tada ću imati bolju šansu sljedeće godine.“

Grifin je fokusiran na specifičnu situaciju, ne na lične nedostatke. Ne vidi situaciju kao trajnu. Potpuno očekuje da će biti u timu sljedeće godine i već razmišlja kako to učiniti.

Džek naginje pesimizmu. Misli: „Nema čuda da nisam prošao – bio sam najgori na probama i trener me ne voli baš. Nikad ne dobijem šansu. Možda bi trebao prihvatiti, nisam baš veliki sportaš.“ Za razliku od Grifina, Džek uzima povratak lično. Okrivljava sebe, ali vidi i vanjske čimbenike (trener, život) kao one koji rade protiv njega. Čak gore, dopušta da ovaj jedan događaj pokuša sumnjati u svoje sportške sposobnosti uopće.

Koji je dječak vjerojatnije da se osjeća razočaran duže? Tko je vjerojatnije da će se više vježbati i pokušati ponovo? Tko je vjerojatnije da odustane?

Optimizam gradi otpornost

Optimizam nam dopušta da vidimo razočaravajuće događaje kao privremene situacije koje možemo premoći. To nas jača da pokušamo ponovo umjesto da odustanemo. To nam dopušta da zadržimo svoje ciljeve i snove u igri tako da možemo djelovati na motivaciji da nastavimo raditi prema njima. Zbog toga optimistični ljudi osjećaju se više u kontroli svojih situacija i imaju više samopoštovanja.

Pesimizam nas navodi da preuzimamo razočaranja i odbijanja lično. Takođe čini da se čine trajniim nego što jesu. Pesimistički pogled pretjeruje negativne aspekte situacije tako da one premašuju bilo što pozitivno. Pesimističko mišljenje otežava nositi se s stvarima kad ne pođu kako smo nadali.

Realistični optimizam

Optimizam nije viđenje svega ružičastom. Optimisti ne ignoriraju probleme niti pretvaraju da je život savršen. Oni samo biraju fokus na onome što je dobro u situaciji i što mogu učiniti da stvari učinine boljim. Optimisti imaju pravu samopouzdanje jer su spremni: Znaju da moraju učiti ako žele polaći teški test. Znaju da ne mogu ući u košarkaški tim bez vježbanja.

Optimizam ide ruku pod ruku s djelovanjem. To je o pronalaženju zdravog ravnoteže pozitivnog i realističnog mišljenja.

Ima li mjesta za pesimizam?

Pesimizam nas vuče dolje – zato je dobro znati da možemo promijeniti negativnu stavku. Ali to ne znači brisanje svega negativnog mišljenja. Zdrav „što je pošlo po zlu?“ mišljenje nas dopušta zumiranje na problem. Razmišljanje o onome što može poći po zlu pomaže nam izbjegavati previše rizika.

Zamislite da vaš brat šalje poruke dok vas vozi na probu. Vaše negativno mišljenje vas upozorava: „Ej, ovo nije dobro!“ Zato kažete bratu da prestane, ako ne za vlastitu sigurnost, onda za vašu. U ovom slučaju kombirate pesimističko mišljenje („Slanje poruka vodi u prometne nesreće!“) s optimizmom („Znam da nešto mogu učiniti o tome.“).

Gotovo svi nas prolazimo teške razdoblja sada i onda gdje se čini da ništa ne radi. Zdravo je identificirati osjećaje kad smo razočarani, i u redu je razgovarati o onome što je pošlo po zlu. Považenje nekome može podići raspoloženje i podsjetiti vas na optimističke mogućnosti. Negativno mišljenje vas može potaknuti naprijed, dokle god ne zadržate fokus na onome što je pošlo po zlu.

Kako biti optimističniji

Ako naginjate prema većini pesimističkog mišljenja, možete postati bolji u viđenju onoga što je dobro. Evo stvari za pokušati:

  • Primjetite dobre stvari kad se događaju. Na kraju dana, potrajte 10 minuta da probijete kroz dan i dođete do stvari za koje ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili pratite koristeći motivacijsku aplikaciju na telefonu ili tabletu.
  • Obuzavajte um da vjeruje da možete učiniti dobre stvari u svom životu. Naviknite se govoriti sebi specifične stvari koje možete učiniti da uspijete. Na primjer: „Ako učim, mogu dobiti bolju ocjenu.“ „Ako se vježbam, dobro ću nastupiti na audiciji.“ „Ako idem na volonterski put, upoznat ću nove prijatelje.“
  • Ne okrivljavajte sebe kad stvari pođu po zlu. Što vaš unutarnji glas kaže kad stvari ne pođu po planu? Umjesto misliti: „Pao sam na maturskom jer sam grozan u matematici“, recite sebi: „Pao sam na testu jer nisam dovoljno učio. Neću dopustiti da se to ponovi sljedeći put!“ Umjesto govoriti: „Gracija me ostavila jer sam takav lozer“, razmislite: „Sad znam zašto ljudi kažu da su raskidi toliko bolni, ali družjenje s prijateljima pomoći će mi da se opet osjećam bolje.“
  • Kad se nešto dobro dogodi, dajte sebi kredit. Razmislite o onome što ste učinili da bi dobar ishod bio moguć. Jeste li se pripremali za test? Vježbali s posvećenošću? Razmislite o snagama koje ste koristili i kako su vam pomogle uspjeti.
  • Podsjetite sebe da su povratci privremeni. Čim nešto pođe po zlu, podsjetite sebe da će proći – i dođite s planom kako to učiniti. Na primjer: „Moji rezultati na SAT-u nisu oni za koje sam nadao, ali mogu više učiti i ponoviti test.“
  • Primjetite kako drugi govore o sebi. Jesu li prijatelji i članovi obitelji optimistični ili pesimistični? Na primjer, jes li vaš otac kaže: „Pogorjeo sam kobasice, ja sam samo strašan kuhar!“? Ili on kaže: „Pogorjeo sam kobasice jer sam bio distrahiran gledajući kako pas goní vjevericu oko dvorišta!“?

Optimizam je stil mišljenja koji se može naučiti, što znači da se pesimizam može naučiti! Može potrajati malo, tako da ne osjećajte razočaran. Postajanje svjesnijim o dva stila može postupno pomoći da počnete primjetiti više načina za optimizam. Samo nastavite govoriti sebi: „Mogu biti optimističniji i ću nastaviti vježbati!“

Previous:

Next: