Optimizam

Kako ti prolazi dan?

Prije nego nastavite čitati, odvojite trenutak da razmislite o nekim stvarima koje su vam se danas dogodile. Još bolje, uzmi olovku i zapiši nekoliko konkretnih događaja.

Pa što ste smislili? Jesu li to uglavnom pozitivne stvari poput:"Dan mi ide super! Baka mi je za doručak napravila palačinke. Sjela sam s prijateljima na ručak, i zapravo sam danas uživao na satu engleskog! "Ili ste mislili na ono što je pošlo po zlu:" Moja je baka skuhala doručak i tako sam zakasnio da sam propustio autobus. Moji prijatelji su cijeli period ručka izgubili tračeći o dosadnoj TV emisiji, a ja sam danas imala sat engleskog. Mrzim četvrtke! "

Optimizam je zdrav

Znanstvenici su proveli dosta vremena proučavajući ljude koji misle pozitivno. Ispostavilo se da nam optimističan stav pomaže da budemo sretniji, uspješniji, i zdraviji. Optimizam može zaštititi od depresije - čak i za ljude koji su u opasnosti od nje. Optimističan pogled čini ljude otpornijima na stres. Optimizam čak može pomoći ljudima da žive duže.

Najbolja stvar u optimizmu je što to možete naučiti, čak i ako vaš pogled ima tendenciju biti pesimističniji.

Optimizam nasuprot pesimizma

Optimizam i pesimizam jesu razmišljanja - načine razmišljanja i viđenja stvari. Optimisti vide pozitivnu stranu stvari. Očekuju da će se stvari dobro odvijati. Vjeruju da imaju vještinu i sposobnost da ostvare dobre stvari.

Vjerojatno ste čuli ljude koji imaju tendenciju vidjeti greške u svemu što se naziva "pesimistima". Vjerojatnije je da će pesimist očekivati ​​da će se stvari loše odvijati ili će se usredotočiti na ono što nije dobro.

Ljudi nisu uvijek optimisti ili uvijek pesimisti, ali većina ljudi ima tendenciju naginjati jednom od ovih obrazaca razmišljanja. Dobra vijest je, ako ste skloniji biti pesimističniji, nije ti suđeno da uvijek razmišljaš na taj način. Svi možemo postati optimističniji prilagođavanjem načina na koji vidimo stvari.

stranica 2

Optimizam pomaže ljudima u uspjehu

Optimizam nadilazi svijetlu stranu situacije ili očekivanje dobrih stvari. To je i način objašnjenja onoga što ima već se dogodilo .

Kad se dogodi nešto dobro, optimisti razmišljaju o tome što su učinili kako bi situacija ispala tako dobro. Svoje sposobnosti vide kao trajne, stabilne dijelove sebe. Razmišljaju o tome kako ova dobra stvar može dovesti do drugih dobrih stvari.

Kad stvari ne idu kako se očekuje, obrnuto je:optimisti ne krive sebe. Povrede vide kao privremene. Kad nešto krene naopako, optimisti ga povezuju s određenom situacijom ili događajem, ne njihove mogućnosti. Budući da na neuspjehe ne gledaju kao na osobne greške, optimisti se bolje od pesimista mogu vratiti od razočaranja.

Evo primjera:Griffin i Jake isprobavaju košarkaški tim tijekom druge godine. Niti jedno ne čini konačni rez. Oboje se osjećaju razočarano, ali oni to rješavaju drugačije.

Griffin je optimist. On misli:"Bilo je mnogo talenta na probama i samo nekoliko otvaranja. To me natjeralo da vrijedno vježbam i odigrao sam najbolje - osjetio sam se dobro! Trener mi je dao sjajne povratne informacije. Radit ću na stvari koje je predložio i pogledati sve utakmice ove sezone. Na taj način, Imat ću bolje šanse sljedeće godine. "

Griffin je usredotočen na specifičnu situaciju, ne na osobnim nedostacima. Ne vidi situaciju kao trajnu. Potpuno očekuje da će sljedeće godine ući u tim i već razmišlja kako to učiniti.

Jake je obično pesimističniji. On misli:"Nije ni čudo što nisam uspio - bio sam najgori na probama i trener me baš ne voli. nikada odmoriti se. Mogao bih se i suočiti s tim, Jednostavno nisam veliki sportaš. "Za razliku od Griffina, Jake osobno uzima nazadovanje. Krivi sebe, ali vidi i vanjske čimbenike (trener, život) kao rad protiv njega. Još gore, dopušta da ga ovaj jedan događaj natjera da potpuno posumnja u svoje atletske sposobnosti.

Za koga će se vjerojatnije da će se duže osjećati obeshrabreno? Tko će vjerojatnije više vježbati i pokušati ponovo? Tko će vjerojatnije odustati?

Stranica 3

Optimizam gradi otpornost

Optimizam nam omogućuje da razočaravajuće događaje vidimo kao privremene situacije koje možemo zaobići. Jača nas da pokušamo ponovno, a ne odustajemo. Omogućuje nam da zadržimo svoje ciljeve i snove u igri kako bismo mogli djelovati prema motivaciji da nastavimo raditi prema njima. Zbog ovoga, optimistični ljudi osjećaju više kontrole nad svojim situacijama i imaju veće samopoštovanje.

Pesimizam utječe na nas da razočaranja i odbijanja shvatimo osobno. Također ih čini trajnijima nego što jesu. Pesimistični izgledi pretjeruju negativne aspekte situacije pa zasjenjuju sve pozitivno. Pesimističko razmišljanje otežava snalaženje kada stvari ne idu onako kako su se nadale.

Realistični optimizam

Optimizam ne znači vidjeti sve kao ružičasto. Optimisti ne zanemaruju probleme niti se pretvaraju da je život savršen. Oni se samo odlučuju usredotočiti na ono što je dobro u nekoj situaciji i što mogu učiniti kako bi poboljšali stvari. Optimisti imaju istinsko povjerenje jer su spremni:znaju da moraju učiti ako žele položiti težak ispit. Znaju da ne mogu napraviti košarkaški tim bez vježbanja.

Optimizam ide ruku pod ruku s akcijom. Radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže pozitivnog i realnog razmišljanja.

Ima li mjesta pesimizmu?

Pesimizam nas može povući prema dolje - stoga je dobro znati da možemo promijeniti negativno mišljenje. Ali to ne znači brisanje svih negativnih razmišljanja. Zdravo "što nije u redu?" način razmišljanja omogućuje nam zumiranje problema. Razmišljanje o tome što bi moglo poći po zlu pomaže nam izbjeći preveliki rizik.

Zamislite da vam brat šalje poruke dok vas vozi na probu. Vaše negativno razmišljanje upozorava vas:"Hej, ovo nije dobro! "Pa reci bratu da prestane, ako ne zbog njegove vlastite sigurnosti, za tvoje. U ovom slučaju kombinirate pesimističko razmišljanje ("Slanje poruka dovodi do sudara automobila!") S optimizmom ("Znam da mogu učiniti nešto po tom pitanju.").

Gotovo svi mi tu i tamo prolazimo kroz teške zakrpe gdje se može činiti da ništa ne radi. Zdravo je prepoznati osjećaje kad smo obeshrabreni, i u redu je govoriti o tome što nije u redu. Povjerenje nekome može vam podići raspoloženje i podsjetiti vas na optimistične mogućnosti. Negativno razmišljanje može vam pomoći da krenete naprijed, sve dok ne zapneš usredotočujući se na ono što nije u redu.

Stranica 4

Kako biti optimističniji

Ako ste skloni uglavnom pesimističnom razmišljanju, možete bolje vidjeti što je dobro. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:

  • Uočite dobre stvari dok se događaju. Na kraju dana, odvojite 10 minuta da provedete dan i smislite stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih u dnevnik ili pratite pomoću motivacijske aplikacije na telefonu ili tabletu.
  • Vježbajte svoj um da vjeruje da možete učiniti dobre stvari u svom životu. Steknite naviku govoriti sebi određene stvari koje možete učiniti kako biste uspjeli. Na primjer:"Ako učim, Mogu dobiti bolju ocjenu. "" Ako vježbam, Bit ću uspješan na audiciji. "" Ako odem na to volontersko putovanje, Upoznat ću nove prijatelje. "
  • Ne krivite sebe kada stvari krenu naopako. Što vaš unutarnji glas govori kad stvari ne idu po planu? Umjesto razmišljanja, "Pao sam na testu iz matematike jer sam užasan u matematici, "recite sebi:" Pao sam na tom testu jer nisam dovoljno učio. Neću dopustiti da se to dogodi sljedeći put! "Umjesto da kaže:"Grace je prekinula sa mnom jer sam takav gubitnik, "pomisli:" Sada znam zašto ljudi kažu da su prekidi tako bolni, ali druženje s prijateljima pomoći će mi da se ponovno osjećam bolje. "
  • Kad se dogodi nešto dobro, odati si priznanje. Razmislite o tome što ste učinili kako biste omogućili dobar ishod. Jeste li se pripremali za test? Vježbati predano? Razmislite o snagama koje ste upotrijebili i kako su vam pomogli u uspjehu.
  • Podsjetite se da su zastoji privremeni. Čim nešto krene naopako, podsjetite se da će to proći - i smislite plan kako će se to dogoditi. Na primjer:"Moji SAT rezultati nisu ono što sam se nadao, ali mogu više učiti i ponovno polagati test. "
  • Primijetite kako drugi ljudi govore o sebi. Jesu li prijatelji i članovi obitelji optimistični ili pesimistični? Na primjer, kaže li tvoj tata, "Spalila sam hrenovke, Ja sam samo užasan kuhar! "? Ili kaže:" Spalila sam hrenovke jer sam se omela gledajući kako pas tjera vjevericu po dvorištu! "?

Optimizam je stil razmišljanja koji se može naučiti, što znači da se pesimizam može odviknuti! Može potrajati malo, zato se nemojte osjećati obeshrabreno. Postajući svjesniji dva stila može vam postupno pomoći da primijetite više načina da budete optimistični. Samo ponavljaj sebi, "Mogu biti optimističniji i nastavit ću vježbati!"

Previous:

Next: