Samopouzdanje: Radni list

Vjerujete li u sebe? Ili ponekad upadnete u misljenje da nikada nećete biti dobar u stvarima? Možete izgraditi samopouzdanje, baš kao i bilo koju drugu pozitivnu emociju.

Vježbe u nastavku su dizajnirane da pomažu. Počet ćete radom na postizanju još boljeg u onome u čemu ste već dobri. Odatle, izazvat ćete sebe da učinite nešto što ste uvijek htjeli ali možda ne osjećate tako samopouzdano.

Izgradnja samopouzdanja zahtijeva vježbu. To nije stvar za jedno noć. Ove vježbe su dizajnirane za redovito radjenje. Odvojite vrijeme za vježbu: Pokušajte pisati kratki scenarij samopouzdanja svaki tjedan (zadatak 4) ili podsjetite sebe na što ste dobri (zadatak 1).

Spremni za početak? Uzmite dnevnik ili bilježnicu i napišite svaki zadatak na vrhu nove stranice. Zatim napišite svoje odgovore ispod. Postoji razlog za pisanje odgovora rukom: Pisanje rukom pomaže našim mozgovima da zapamte i procesiraju informacije na način na koji tipkanje na tipkovnici ne pomaže. Ne morate popuniti stranicu, ali odvajanje stranice za svaki zadatak znači da ne bi trebali nedostati prostora za vaše ideje.

Ove vježbe imaju dodatni bonus: Osim izgradnje samopouzdanja i postizanja boljeg u stvarima koje već volite, ćete podići svoju sreću. To je zato što postizanje stvari – postavljanje ciljeva i podizanje na izazove – jedan je sastojak prave sreće.

Zadatak 1. Vježbajte ono u čemu ste dobri

Zapišite tri talenta, vještine, ili dobre kvalitete koje dobro radite i uživate u njihovoj upotrebi.

Primjeri talenata ili vještina: plesač, sportaš, glazbenik, učenik jezika, umjetnik, pisac, aktivist za okoliš, organizator, dekorater, bubnjar, programer/koder, tutor, pekar, kuhar, aktivist za zajedničku službu, modni dizajner, šivač, pletač, čuvar djece, čitatelj, izvođač, pjesnik, plivač, itd.

Primjeri dobrih kvaliteta: ljubazan, smešan, brinutvoran, kreativan, itd.

Sada, razmislite jesu li vi redovito odvajate vrijeme za svaki od njih. Neke vještine ili kvalitete mogu biti stvari koje možete vježbati svakodnevno, poput sviranja instrumenta. Druge se mogu dogoditi jednom tjedno – poput voloniranja ili pohađanja joge.

Sada odaberite jednu snagu ili vještinu na koju ćete se fokusirati. Zapišite ideje kako možete naći vrijeme za vježbu i učiniti to jednom tjedno ili više. Budite specifični. Zapišite gdje ćete pohađati tečaj ili razred, koji tim ili odbor ćete se pridružiti, gdje i kada ćete vježbati ili sudjelovati, ili bilo koji drugi način na koji ćete učiniti vrijeme za to u svakodnevnom životu.

Na primjer: Dobar sam jahač, i odličan sam s konjima.

Da bih učinio ovaj talent dijelom svog života, pomoći ću u štalama subotom prije jahanja. Nudiću se da pomognem u česanju i njezi konja kojim jaham, i osigurat ću da jaham svaki tjedan.

Zadatak 2. Napravite listu „Mogu“

Napravite dugačku listu stvari koje možete učiniti – čak i male stvari. Postoje li stvari koje ljudi ne znaju o vama?

Na primjer: Mogu popraviti praznu gumu, učiniti CPR, voziti bicikl, podešati gitru, mužiti kravu, trčati 5K, česati konja, peći kruh, kuhati jelo, svirati violinu, crtati crtane filmove, šivati halju, pleći šal, plivati, biti spasilac, čuvati djecu, voziti auto…

Zadatak 3. Dajte sebi izazov samopouzdanja

Sada je vrijeme da koraknete naprijed i izazovete sebe.

Zapišite ovu rečenicu i dovršite je na najmanje 5 načina: „Gda bih imao/la više samopouzdanja, ja bih…“

Na primjer: Gdje bih imao više samopouzdanja, natjecao bih se u rodeu, učinio stajap komiju, naučio voziti, započeo bend, probao za plivački tim, dizajnirao web stranicu, bio spasilac, čuvao djecu, studirao u inozemstvu, započeo modni blog, prijavio se na MIT…

Razmislite što vas sprječava u činjenju svake stvari. Odaberite najlakši ili najteži. Razmislite kako biste mogli sakupljeti dovoljno samopouzdanja da probate. Što biste trebali učiniti? Čija bi podrška ili ohrabrenje mogla pomoći? Zamislite da ste učinili tu stvar. Napišite o tome kao da ste stekli samopouzdanje koje vam treba i učinili ste što ste zamislili.

Na primjer: Gdje bih imao više samopouzdanja, natjecao bih se u rodeu. Moje jahačke vještine su čvrste, ali poboljšanje vještina s lazo dat će mi više samopouzdanja. Srećom, mogu se naučiti od Jasna u štali i gledati videozapise. Sad… slikujući da sam to učinio… vjerujem da sam dobio najviše samopouzdanja od vježbanja i ne odustajanja u frustraciji kad ništa nije išlo dobro.

Zadatak 4. Napišite scenarij samorazgovora za samopouzdanje

Zapišite što biste rekli sebi da uvjerite sebe da već imate što treba za učiniti svakih od 5 stvari koje ste stavili na svoj popis za Zadatak 3.

Na primjer: Moj komični nastup na otvorenom mikrofonu ubit će. Svi kažu da imam talent za primjećivanje životnih čudnih trenutaka. Primijetio sam da se ljudi smiju mojim prićama — MNOGO. Osjeća se super čuti ih smijati, ali čujanje njihovog smijeha me stavlja na val i dolazim na još više smješnih stvari. OK, budući realni ovdje...možda se malo strašno osjeća biti na pozornici. Zato ću samo pogledati prema prijateljima i pretvarati da je to stol za ručak. Vježbao sam i pripremio svoj nastup. Spreman sam! To će me učiniti tako sretnim!

Previous:

Next: