Emocionalna inteligencija (EQ): što je i kako je poboljšati
Više od jedne vrste inteligencije
Možda ste čuli ljudi spominjati „IQ“ kad razgovaraju o intelektu i koliko je netko pametan. (Na primjer: „Moj brat ne treba toliko učiti jer ima zaista visok IQ.“) IQ stoji za „intellectualni kvocijent“. Može pomoći predvidjeti kako će netko uspjeti akademski.
IQ je samo jedna mjera naših sposobnosti, međutim. Postoji mnogo drugih vrsta inteligencije pored intelekta. Na primjer, prostorna inteligencija je sposobnost razmišljanja u 3D. Glazbena inteligencija je sposobnost prepoznavanja ritma, kadenca, i tona. Atletičke, umjetničke, i mehaničke sposobnosti su druge vrste inteligencije.
Jedna važna vrsta inteligencije je emocionalna inteligencija.
Što je emocionalna inteligencija?
Emocionalna inteligencija je sposobnost razumijevanja, korištenja, i upravljanja našim emocijama. Emocionalna inteligencija se ponekad zove EQ (ili EI) za kratko. Kao što visok IQ može predvidjeti vrhunske rezultate na testovima, visok EQ može predvidjeti uspjeh u socijalnim i emocionalnim situacijama. EQ nam pomaže graditi jake odnose, donositi dobre odluke, i nositi se s teškim situacijama.
Jedan način da se razmisli o EQ-u je da je dio biti pametan s ljudima. Razumijevanje i slaganje s ljudima pomaže nam biti uspješni u gotovo svakom području života. Zapravo, neke studije pokazuju da je EQ važniji od IQ-a kad je riječ o uspjehu u školi ili na poslu.
Neki ljudi prirodno imaju dobre EQ vještine. Drugima trebaju raditi na njima. Dobra vijest je da se svi mogu poboljšati. Za razliku od IQ-a, ljudi zapravo mogu poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju – ako znaju što učiniti.
Poboljšanje vašeg EQ-a
Emocionalna inteligencija je kombinacija nekoliko različitih vještina:
Svjesnost vlastitih emocija
Većina ljudi osjeća mnogo različitih emocija tijekom dana. Neke emocije (poput iznenađenja) traje samo nekoliko sekundi. Ostane mogu zadržati duže, stvarajući raspoloženje poput sreće ili tuge. Sposobnost primjećivanja i točnog imenovanja tih svakodnevnih osjećaja najosnovnija je od svih EQ vještina.
Svjesnost emocija – jednostavno primjećivanje ih kad ih osjećamo – pomaže nam upravljati vlastitim emocijama. Također pomaže nam razumjeti kako se drugi osjećaju. Ali neki ljudi mogu proći cijeli dan bez da zaista primijete svoje emocije. Vježbajte prepoznavanje emocija kad ih osjećajte. Imenujte ih u umu (na primjer, govoreći sebi „Osjećam zahvalnost“, „Osjećam frustraciju“, itd.). Učinite to svakodnevnom navikom.
Razumijevanje kako se drugi osjećaju i zašto
Ljudi su prirodno dizajnirani da pokušaju razumjeti druge. Dio EQ-a je sposobnost zamisliti kako bi se drugi ljudi mogli osjećati u određenim situacijama. To je takođe o razumijevanju zašto se osjećaju onako kako se osjećaju.
Sposobnost zamisliti koje emocije osoba vjerojatno osjeća (chak kad zapravo ne znate) zove se empatija. Empatija nam pomaže brinuti za druge i graditi dobra prijateljstva i odnose. Vodí nas u tome što reći i kako se ponašati oko nekoga tko osjeća jake emocije.
Upravljanje emocionalnim reakcijama
Svi se razljutimo. Svi imamo razočaranja. Često je važno izraziti kako se osjećate. Ali upravljanje vašom reakcijom znači znati kad, gdje, i kako izraziti sebe.
Kad razumijete svoje emocije i znate kako ih upravljati, možete koristiti samokontrolu da zadržite reakciju ako sad nije pravo vrijeme ili mjesto za izražavanje. Neko tko ima dobar EQ zna da može oštetiti odnose reakcijom na emocije na način koji je nepoštujući, previše intenzivnan, previše impulsivan, ili štetan.
Odabir raspoloženja
Dio upravljanja emocijama je odabir naših raspoloženja. Raspoloženja su emocionalna stanja koja traje malo. Imamo moć odlučiti koje je raspoloženje pravo za situaciju, i onda ući u to raspoloženje. Odabir pravog raspoloženja može nekome pomoći da se motivira, koncentrira na zadatak, ili pokušaj ponovo umjesto da odustane.
Ljudi s dobrim EQ znaju da raspoloženja nisu samo stvari koje nam se događaju. Mi ih možemo kontrolirati znajući koje je raspoloženje najbolje za određenu situaciju i kako ući u to raspoloženje.
EQ: U izgradnji
Emocionalna inteligencija je nešto što se razvija kad starijemo. Da nije, svi odrasli bi se ponašali kao mala djeca, izražavajući svoje emocije fizički kroz trčanje, plač, udarce, vikanje, i gubitak kontrole!
Neke od vještina koje čine emocionalnu inteligenciju razvijaju se ranije. One mogu izgledati lakše: Na primjer, prepoznavanje emocija izgleda lako kad znamo na što obratiti pažnju. Ali EQ vještina upravljanja emocionalnim reakcijama i odabira raspoloženja može izgledati teže za ovladavanje. To je zato dio mozga koji je odgovoran za samoupravljanje nastavlja zrijeći iza naših tinejdžerskih godina. Ali vježbanje pomaže razvoju tih mozvnih putova.
Svi mi možemo raditi na izgradnji čak jačih vještina emocionalne inteligencije samo prepoznavanjem onoga što osjećamo, razumijevanjem kako smo tamo došli, razumijevanjem kako se drugi osjećaju i zašto, i stvaranjem naših emocija u iskrenim riječima kad trebamo.
-
Moja VBAC priča o rađanju Dobro, ako ste čitali Rađanje – Prvi krug, znate da sam završila s carskim rezom. Kad sam bila trudna s drugim sinom, moj liječnik me pitao jesam li razmislila o opcijama rađanja. Ja sam samo rekla E, mislila sam da ću morat -
Traženje posla je teško. Ponekad odmah pronađete odličan posao, a ponekad to može potrajati. Plus, ste zauzeti i može biti teško posvetiti sve svoje vrijeme traženju posla. Na Care.comu želimo vam pomoći da pronađete podudaranje što brže. Evo osam un -
Za neke obitelji, praznici i drugi školski praznici pružaju savršenu priliku da se prekinu svakodnevni trubuljca s multo potrebnim odmorom. Ali za mnoge druge, to je vrijeme da se trče za skrb djecom. Bilo da je pitanje troškovi ili nemogućnost odsus
