Kako pomoći tinejderu da smrša
Tinejderska gojaznost je rastući problem u Sjedinjenim Državama. Broj gojaznih adolescente porastao je s 7 posto 1980. godine na 18 posto 2010. godine, izvještavaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako je vaš tinejder pretil, on trpi viši rizik od zdravstvenih problema poput predijabetesa i problema zglobova, ali može također patiti od socijalne izolacije, nasilja ili ruganja i negativne slike o sebi. Kada vaš tinejder izrazži želju da smrša, pomožite mu da to učini na što zdraviji i sigurniji mogući način.
Upute
-
Konzultirajte pedijatra vašeg tinejdera da biste razgovarali o realističnom cilju mršavljenja. Prema Terri Murphy, registriranoj dijetetici, u članku za Children's Physician Network, većina zdravstvenih pracenjaka kaže da tinejderi i dalje rastu i ne bi trebali holditi dijetu. Čak i ako je vaš tinejder pretil ili gojazan, ne biste trebali raditi nijedne drastične promjene u fizičkoj aktivnosti ili prehrani bez odobrenja njezina liječnika.
-
Promijenite svoje vlastito ponašanje, savjetuje Kerri Boutelle, stručnjakinja za adolescenciju i gojaznost na University of Minnesota, u članku za WebMD. Ako ste pretili ili angažirate nezdrave navike, vi samo šaljete poruku svom tinejderu da je u redu za nju da slijedi vaš primjer. Ako se vi i vaš tinejder obvezete na praćenje zdrave prehrane i plana vježbanja zajedno, vi ćete jedni drugima pružiti motivaciju i ohrabrenje koje ćete trebati da ostanete na njemu.
-
Razgovarajte s vašim tinejderom o njegovoj težini. Dajte mu znati da ste spremni pomoći mu kako navigira svoj put prema boljem zdravlju i poboljšanom izgledu. Recite nešto poput "Ne mogu promijeniti tvoju težinu. To je na tebi. Ali mogu ti pomoći da dođeš do pravilh odluka," preporučuje Mayo Clinic.
-
Očistite svoje kuhinje i uklonite nezdravu hranu, savjetuje Janet Carter, registrirana dijetetica i menadžer programa zdravlja srca, u članku za Medicinski univerzitet Južne Karoline. Ako đunk fud nije dostupna u vašoj kući, vaš tinejder neće biti iskušen da se zaljuti u hranu s malom hranjivom vrijednošću.
-
Ohrabrite svog tinejdera da vježba barem 60 minuta dnevno, predlaže Mayo Clinic. Odaberite zabavnu aktivnost koju biste mogli uživati zajedno, poput šetnje oko okoline poslije večere. Ili, pitajte je da li bi bila zainteresirana za tečaj, poput joge ili plesa. Ako odabere aktivnost koju misli da će uživati, viša vjerojatnost je da će ostati na njoj.
-
Predložite da vaš tinejder jede samo kad je gladan. Ohrabrite ga da jede zdrave užine između obroka da odgoda glad. Murphy predlaže užine poput okusiranih rižnih krafni, svježeg ili zamrznutog voća ili niskomasnog sira.
-
Zagovarajte zdravu prehranu za vašu cjelu obitelj – tamo je snaga u brojevima, i vaš tinejder neće osjećati da propušta ako vi svi jedete iste vrste hrane. Odviždajte vašu obitelj od pijenja šećerenih pića, poput gaziranih pića ili energetskih pića.
-
Izbjegavajte jede brzu hranu – ali, ako morate jesti vani, odaberite najzdravije moguće opcije, savjetuje FamilyDoctor.org, web stranica Američke akademije obiteljske medicine.
Previous:No
-
Unatoč čestoj poslovici spava kao beba, stvarno uspanje bebe cijelu noć može biti izazov. A čak i s dobrim namjerama, neki roditelji prave uobičajene greške prilikom uspanjanja svoje malih. Na primjer, neki roditelji prave svuprkos poznatu grešku – -
Iako postoji grubo deset milijuna pitanja koja roditelji imaju o brizi o novorođenčetu, jedno od najčešćih je kada početi hraniti bebu čvrstom hranom. Sa toliko informacija i mnogo različenim mišljenjima o uvodenju čvrste hrane, nema čuda da su rodit -
Stari izraz „spava kao beba“ može izgledati kao okrutan šala ako imate problema da vašeg malenog uvodite u zdrav rutinu spavanja. Neki bebe su prirodno bolji spavači od drugih. Ali postoje stvari koje možete učiniti da potaknete z
