• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Osnove ruksaka

Kako ruksaci mogu uzrokovati probleme?

Ruksak koji se ne koristi pravilno može uzrokovati probleme s leđima ili čak ozljede. Evo kako:

• Prebacivanjem velike težine na ramena na pogrešan način, sila težine može vas povući unatrag. Stoga se ljudi koji nose teške ruksake ponekad nagnu naprijed. Zbog velike težine i ovog neprirodnog položaja, mogu razviti ramena, vrat, i bolove u leđima.
• Ako ruksak nosite samo preko jednog ramena, ili nosite svoje knjige u torbi za glasnike, možda ćete se nagnuti na jednu stranu kako biste nadoknadili dodatnu težinu. Možda ćete razviti bol u donjem i gornjem dijelu leđa te naprezati ramena i vrat.
• Čvrsto, uski remeni koji vam zabijaju ramena mogu izazvati trnce, utrnulost, i slabost u rukama i šakama.
• Nošenje teškog pakiranja može povećati vjerojatnost da će ljudi pasti, osobito na stepenicama ili na drugim mjestima gdje ruksak nosi korisnika iz ravnoteže.
• Ljudi koji nose velike pakete često nisu svjesni koliko prostora zauzimaju pakiranja i mogu udariti druge njima pri okretanju ili kretanju kroz uske prostore, poput prolaza školskog autobusa. Učenici se također mogu ozlijediti kad spotaknu velika pakiranja ili pakiranja padnu na njih.

Kako mogu znati je li moj ruksak problem?

Možda ćete morati staviti manje u paket ili ga nositi drugačije ako:

• Mučite se da stavite ili skinete ruksak.
• Morate se nagnuti naprijed da biste nosili svoj paket.
• Imate bolove u leđima.

Ako prilagodite težinu ili način na koji nosite svoj paket, ali i dalje imate bolove u leđima ili utrnulost ili slabost u rukama ili nogama, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Kako odabrati ruksak?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaš ruksak radi, nije protiv tebe:

• Ruksaci su bolja opcija od torbi preko ramena ili glasnika za nošenje knjiga i potrepština. To je zato što je težina pakiranja ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Najjači mišići u tijelu - leđa i trbušni mišići - podupiru čopor.
• Razmotrite konstrukciju. Potražite torbu s dvije podstavljene trake koje vam idu preko ramena. Što su trake šire, bolji. Potražite ruksak s pojasom, koji pomaže ravnomjernije rasporediti težinu po tijelu. Ruksaci s više odjeljaka također mogu pomoći u raspodjeli težine. A odabir laganog ruksaka pomaže držati težinu pod kontrolom.

Kako trebam koristiti ruksak?

Slijedite ove savjete kako biste izbjegli bolove u leđima i druge probleme.

Olakšajte teret:

• Bez obzira na to koliko je ruksak dobro dizajniran, manja težina je uvijek bolja. Upotrijebite vagu u kupaonici kako biste provjerili da pakiranje ne prelazi 10% do 20% vaše tjelesne težine (na primjer, ako imate 120 kilograma, ne biste trebali nositi ruksak teži od 12 do 24 kilograma).
• Često koristite ormarić tijekom dana, umjesto da u ruksaku nosite cjelodnevne knjige.
• Spakirajte ruksak s najtežim predmetima koji su vam najbliži:
• Ne bacajte sve svoje stvari u glavni pretinac. Pomoću bočnih džepova rasporedite težinu.
• Ako je vaš paket zaista težak i ne možete zaobići potreban broj knjiga, izvadite neke knjige iz pakiranja i nosite ih u rukama.

Pravilno ponesite i ponesite ruksak:

• Koristite obje naramenice. Torbe koje se prebacuju preko ramena ili preko prsa, ili koji imaju samo jedan remen, može naprezati mišiće.
• Zategnite naramenice dovoljno da ruksak dobro pristaje uz tijelo. Paket bi se trebao ravnomjerno odmarati u sredini leđa i ne smije se spuštati do stražnjice.
• Pravilnim odabirom ruksaka možete izbjeći ozljede leđa. Kao i kod bilo koje veće težine, savijte se u koljenima i zgrabite ruksak objema rukama pri podizanju ruksaka na ramena.

Ojačajte svoju jezgru:

• Odličan način za sprječavanje ozljeda leđa je jačanje stabilizirajućih mišića vašeg torza, uključujući donji dio leđa i trbušne mišiće. Trening s utezima, pilates, i joga su sve učinkovite u jačanju ovih osnovnih mišića.