• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Osnove ruksaka

Kako ruksaci mogu uzrokovati probleme?

Ruksak koji se ne koristi pravilno može uzrokovati probleme s leđima ili čak ozljede. Evo kako:

• Stavljanjem teške težine na rame na pogrešan način, sila težine može vući vas natrag. Tako ljudi koji nose teške ruksake ponekad naginju naprijed. Zbog teške težine i ove prirodne pozicije, mogu razviti bol u ramenu, vratu, i leđima.
• Ako nosite ruksak samo preko jednog ramena, ili nosite knjige u messanger torbi, možda ćete naginuti na jednu stranu da kompenzirate dodatnu težinu. Možda ćete razviti bol u donjim i gornjim leđima i naprezati rame i vrat.
• Tesni, uski remeni koji se uđu u rame mogu uzrokovati cjelinu, onemješenje, i slabost u rukama i šakama.
• Nošenje teškog ruksaka može učiniti ljude sklonijim padovima, osobito na stepenicama ili drugim mjestima gdje ruksak stavlja nositelja u neravnotežu.
<ли>Ljudi koji nose velike ruksake često nisu svjesni koliko prostora ruksaci zauzimaju i mogu udariti druge s njima kad se okreću ili kreću kroz uska prostora, poput prolaza školskog autobusa. Učenici također mogu biti ozlijeđeni kad spotknu o velike ruksake ili ruksaci padnu na njih.

Kako znati je li moj ruksak problem?

Možda trebate staviti manje u ruksak ili ga nositi drugačije ako:

• Boru se da stavite ruksak na ili skinete ga.
• Morate naginuti naprijed da nosite ruksak.
• Imate bol u leđima.

Ako prilagodite težinu ili način nošenja ruksaka ali i dalje imate bol u leđima ili onemješenje ili slabost u rukama ili nogama, razgovarajte s liječnikom.

Kako odabrati ruksak?

Evo nekoliko savjeta koji će pomoći da vaš ruksak radi za vas, ne protiv vas:

• Ruksaci su bolja opcija od ramenskih ili messanger torbi za nošenje knjiga i pribora. To je zato jer je težina ruksaka ravnomjerno rasporedjena po tijelu. Najjači mišići u tijelu – leđni i trbušni mišići – podupiru ruksak.
• Razmislite o izradi. Tražite torbu s dva užasta remena koja idu preko ramena. Šire su remeni, bolje. Tražite ruksak s pojason za struk, koji pomaže da se težina ravnomjernije rasporedi po tijelu. Ruksaci s više odjeljaka također mogu pomoći rasporediti težinu. I odabir laganog ruksaka pomaže zadržati težinu pod kontrolom.

Kako koristiti ruksak?

Slijedite ove savjete kako biste izbjegli bol u leđima i druge probleme.

Olakšajte teret:

• Bez obzira na to koliko je dobro dizajniran ruksak, manje težine je uvijek bolje. Koristite kupaonsku vaju da provjerite da ruksak ne prelazi 10% do 20% vaše tjelesne težine (na primjer, ako težite 120 funti (54 kg), ne biste trebali nositi ruksak teži od 12 do 24 funte (5,4 do 10,8 kg)).
• Često koristite špind godinama cijelog dana umjesto nošenja cijelodnevnih knjiga u ruksaku.
• Pakirajte ruksak s najtežim predmetima najbliže leđima:
• Ne bacajte sve svoje stvari u glavni odjeljak. Koristite bočne džepove da rasporedite težinu.
• Ako je vaš ruksak zaista teški i ne možete zaobići broj knjiga koje vam trebaju, izvadi neke knjige iz ruksaka i nosite ih u rukama.

Nosite i podignite ruksak pravilno:

• Koristite oba ramena. Torbe koje su prebacene preko ramena ili preko prsiju, ili koje imaju samo jedan remen, mogu naprezati mišiće.
• Natezite remene dovoljno da ruksak dobro leži na tijelu. Ruksak bi trebao ravnomjerno odmirati u sredini leđa i ne bi smio visjeti do zadnjica.
• Podizanje ruksaka pravim načinom može pomoći izbjegati ozljede leđima. Kao i kod bilo koje teške težine, savite se u koljenima i hvati ruksak s obje ruke kad dizete ruksak na rame.

Jacajte svoj core:

• Odličan način za prevenciju ozljeda leđima je jačanje stabilizirajućih mišića vašeg trupa, uključujući donje leđa i trbušne mišiće. Trening s utezima, pilates, i joga su učinkoviti u jačanju ovih core mišića.