• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Uobičajeni problemi sa spavanjem

Mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno, obično zato što su zaposleni i obično štede na snu. No, problemi sa spavanjem mogu neke tinejdžere držati budnima noću čak i kad žele spavati.

Tijekom vremena, te noći propuštenog sna (bilo da su uzrokovane poremećajem spavanja ili jednostavno nisu zakazale dovoljno vremena za potrebne ZZZ -ove) mogu se pretvoriti u nedostatak sna . Ljudi s nedostatkom sna ne mogu se koncentrirati, studija, i učinkovito raditi. Mogu imati i emocionalne probleme, poput depresije.

Što se događa tijekom sna?

Ti to ne primjećuješ, naravno, ali dok spavaš, vaš mozak je još aktivan. Dok ljudi spavaju, njihov mozak prolazi kroz pet faza sna. Zajedno, etape 1, 2, 3, 4, i REM (brzo kretanje očiju) spavanje čine a ciklus spavanja . Jedan potpuni ciklus spavanja traje oko 90 do 100 minuta. Dakle, tijekom prosječnog noćnog sna, osoba će doživjeti oko četiri ili pet ciklusa sna.

Faze 1 i 2 su razdoblja laganog sna iz kojih se osoba može lako probuditi. Tijekom ovih faza, pokreti očiju usporavaju i na kraju prestaju, usporavaju se rad srca i disanja, a tjelesna temperatura opada. Faze 3 i 4 su faze dubokog sna. Teže je probuditi nekoga tijekom ovih faza, a kad se probudi, osoba će se često osjećati ošamućeno i zbunjeno nekoliko minuta. Faze 3 i 4 su najsvježije faze spavanja - za ovom vrstom sna žudimo kad smo jako umorni.

Posljednja faza ciklusa spavanja poznata je kao REM spavanje zbog brzih pokreta očiju koji se javljaju u ovoj fazi. Tijekom REM spavanja, događaju se druge fizičke promjene - disanje postaje ubrzano, srce brže kuca, a mišići udova se ne miču. Ovo je faza sna kada osoba ima najživlje snove.

Zašto tinejdžeri imaju problema sa spavanjem?

Istraživanja pokazuju da tinejdžerima treba najmanje 8 ½ sati sna po noći. Ne morate biti matematičar da biste shvatili da ako se probudite u školu u 6:00, morali biste ići u krevet u 21:00. kako bi dosegli oznaku od 9 sati. Studije su otkrile da mnogi tinejdžeri imaju problema sa zaspanjem tako rano, iako. To nije zato što ne žele spavati. To je zato što njihov mozak prirodno radi na kasnijim rasporedima i nije spreman za spavanje.

Tijekom adolescencije, tijela ritam (nešto poput unutarnjeg biološkog sata) se resetira, govoreći tinejdžeru da zaspi kasnije noću i probudi se kasnije ujutro. Čini se da se ova promjena u cirkadijalnom ritmu događa jer tinejdžerski mozak proizvodi hormon kasnije noću nego mozak djece i odraslih. (Melatonin i drugi hormon, serotonin, pomažu u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja.)

Tako, tinejdžeri teže zaspu. Ponekad je ovo kašnjenje ciklusa spavanja i buđenja toliko ozbiljno da utječe na dnevne aktivnosti osobe. U tim slučajevima to se zove sindrom odgođene faze spavanja ili sindrom "noćne sove" .

Ovo nije jedini razlog zašto tinejdžeri gube san, iako. Mnogi ljudi imaju nesanica - poteškoće s padom ili snom. Najčešći uzrok nesanice je stres. Ali svakakve stvari mogu dovesti do nesanice, uključujući fizičku nelagodu (začepljen nos zbog prehlade ili bol u glavobolji, na primjer), emocionalne nevolje (poput obiteljskih problema ili poteškoća u vezi), pa čak i neugodno okruženje za spavanje (prevruća soba, hladno, svijetao, ili bučan). Izlaganje očiju prekomjernom svjetlu noću - putem mobilnih uređaja, na primjer - također otežava spavanje.

Uobičajeno je da svi s vremena na vrijeme imaju nesanicu. Ali ako nesanica traje mjesec dana ili duže bez ikakvog olakšanja, onda ga liječnici zovu kronična . Kronična nesanica može biti uzrokovana brojnim različitim problemima, uključujući zdravstvena stanja, psihički problemi, nuspojave lijekova, ili zlouporaba tvari. Osobe s kroničnom nesanicom obično mogu zatražiti pomoć od liječnika, terapeut, ili drugog savjetnika.

Zabrinutost zbog nesanice može pogoršati neke ljude. Kratko razdoblje nesanice može se pretvoriti u nešto dugotrajnije kada osoba postane zabrinuta zbog nespavanja ili je zabrinuta zbog osjećaja umora sljedećeg dana. Liječnici to zovu psihofiziološka nesanica .

P

Uobičajeni problemi sa spavanjem uključuju:

PLMD i RLS

Osobe s periodičnim poremećajem kretanja udova (PLMD) ili sindromom nemirnih nogu (RLS) smatraju da im san narušava noga (ili, rjeđe, pokreti ruke), ostavljajući ih umornima ili razdražljivima zbog nedostatka sna.

U slučaju PLMD -a, ti su pokreti nehotični trzaji ili trzaji:Zovu se nehotični jer ih osoba svjesno ne kontrolira i često nije svjesna kretanja.

Ljudi s RLS -om zapravo osjećaju fizičke osjećaje u udovima, poput trnjenja, svrbež, grčevi, ili gori. Jedini način na koji mogu osloboditi te osjećaje je pomicanjem nogu ili ruku kako bi se riješili nelagode.

Liječnici mogu liječiti PLMD i RLS. Za neke ljude, liječenje nedostatka željeza može ih natjerati da nestanu; drugi će možda morati uzimati druge vrste lijekova.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja

Osoba s opstruktivnom apnejom u snu privremeno prestaje disati tijekom sna jer se dišni put sužava ili blokira. Jedan od čestih uzroka opstruktivne apneje u snu su povećani krajnici ili adenoidi (tkiva smještena u prolazu koji povezuje nos i grlo). Prekomjerna težina ili pretilost također mogu nekoga izložiti riziku.

Ljudi s ovim poremećajem spavanja mogu hrkati, otežano disanje, pa čak i jako se znojiti tijekom sna. Zato što remeti san, osoba se može osjećati izrazito pospano ili razdražljivo tijekom dana. Ljudi koji pokazuju znakove opstruktivne apneje u snu, poput glasnog hrkanja ili prekomjerne dnevne pospanosti, treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Refluks

Kod gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), želučana kiselina se pomiče unatrag prema gore u jednjak, stvaranje neugodnog, peckanje poznato kao žgaravica. Simptomi GERB -a mogu biti gori ako netko leži. Čak i ako osoba ne primijeti osjećaj žgaravice tijekom sna, nelagoda koju uzrokuje još uvijek može ometati ciklus spavanja.

Noćne more

Većina tinejdžera s vremena na vrijeme ima noćne more. No, česte noćne more mogu poremetiti obrasce spavanja probudivši nekoga tijekom noći. Najčešći okidači za češće noćne more su emocionalni, kao što su stres ili tjeskoba. Ostale stvari koje ih mogu potaknuti uključuju određene lijekove, te konzumiranje droga ili alkohola. Nedostatak sna (premalo spavanja) također može dovesti do noćnih mora.

Ako vam noćne more štete u snu, dobra je ideja razgovarati s roditeljem, liječnik, ili savjetnika.

Narkolepsija

Osobe s narkolepsijom često su vrlo pospane tijekom dana i imaju "napade" spavanja zbog kojih mogu iznenada zaspati, izgubiti kontrolu mišića, ili vidjeti žive slike iz snova dok drijemate ili se budite. Nečiji noćni san može biti poremećen, s čestim buđenjima tijekom noći.

Narkolepsija može biti uznemirujuća jer ljudi zaspu bez upozorenja, čineći opasnim radnje poput vožnje. Nečija škola, raditi, ili na društveni život mogu utjecati neobični obrasci spavanja.

Narkolepsija se ne dijagnosticira često kod tinejdžera, ali mnogi slučajevi ostaju neprepoznati. Ljudi obično prvi pokazuju simptome u dobi od 10 do 25 godina, ali se može ispravno dijagnosticirati tek 10-15 godina kasnije. Liječnici narkolepsiju obično liječe lijekovima i promjenom načina života.

Mjesečarenje

Rijetki su tinejdžeri koji hodaju u snu; većina mjesečara su djeca. Mjesečarenje, koje se mogu odvijati u obiteljima, najčešće se događa kad je osoba bolesna, ima groznicu, ne spava dovoljno, ili osjeća stres.

Budući da većina mjesečara ne mjesečari često, to obično nije ozbiljan problem. Mjesečaci se obično sami vraćaju u krevet i obično se ne sjećaju mjesečarenja. (Mjesečarenje se često događa tijekom dubljeg sna koji se odvija tijekom faza 3 i 4 ciklusa spavanja.)

Ponekad, iako, mjesečarem će trebati pomoć pri kretanju oko prepreka i vraćanju u krevet. Istina je i da ih budni mjesečari mogu zapanjiti (ali nije štetno), pa pokušajte mjesečara lagano voditi natrag u krevet.

str

Što da napravim?

Ako mislite da se noću dovoljno odmarate, a danju se i dalje osjećate umorno, dobra je ideja posjetiti liječnika. Prekomjerni umor može biti uzrokovan raznim zdravstvenim problemima, ne samo problemi sa spavanjem.

Ako se sumnja na problem sa spavanjem, vaš će liječnik provjeriti vaše opće zdravlje i navike spavanja. Osim fizičkog pregleda, liječnik će uzeti u obzir vašu povijest bolesti pitajući vas o svim brigama i simptomima koje imate, tvoje prijašnje zdravlje, zdravlje vaše obitelji, sve lijekove koje uzimate, sve alergije koje imate, i druga pitanja.

Liječnik bi također mogao napraviti pretrage kako bi otkrio mogu li neka stanja - poput opstruktivne apneje u snu - ometati vaš san.

Liječenje problema sa spavanjem može biti različito. Neki se mogu liječiti lijekovima, dok se drugima može pomoći posebnim tehnikama poput svjetlosne terapije (gdje netko sjedi ispred svjetlosne kutije određeno vrijeme svaki dan) ili drugim postupcima koji mogu pomoći u resetiranju tjelesnog sata osobe.

Liječnici također potiču tinejdžere na promjene načina života koje promiču dobre navike spavanja. Vjerojatno znate da vas kofein može držati budnim, ali mnogi tinejdžeri ne shvaćaju da slanje poruka i korištenje mobilnih uređaja, igrajući video igre, ili gledanje televizije prije spavanja, isto.