• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Uobičajeni problemi sa spavanjem

Mnogi tineždžeri ne dovoljno spavaju, obično zato što su zauzeti i imaju tendenciju štedjeti na spavanju. Ali problemi sa spavanjem mogu zadržati neke tineždžere budnima noću čak i kad žele spavati.

S vremenom, te noći propuštenog spavanja (bilo da su uzrokovane poremećajem spavanja ili jednostavno ne planiranjem dovoljno vremena za potrebne ZZZ-e) mogu se nagomilati u deficit spavanja. Ljudi s deficitom spavanja nisu sposobni se koncentrirati, učiti, i učinkovito raditi. Oni mogu imati i emocionalne probleme, poput depresije.

Što se događa tijekom spavanja?

Vi to ne primjećujete, naravno, ali dok spavate, vaš mozak je i dalje aktivan. Kad ljudi spavaju, njihovi mozovi prolaze kroz pet stadija spavanja. Zajedno, stadiji 1, 2, 3, 4, i REM (brzo kretanje očiju) spavanje cine ciklus spavanja. Jeden potpuni ciklus spavanja traje oko 90 do 100 minuta. Tako da tijekom prosječne noći spavanja, osoba doživljava četiri ili pet ciklusa spavanja.

Stadiji 1 i 2 su razdoblja laganog spavanja iz kojih se osoba lako probudi. Tijekom ovih stadija, kretanja očiju usporavaju i na kraju prestaju, srčani i disni ritmi usporavaju, i tjelesna temperatura opada. Stadiji 3 i 4 su duboki stadiji spavanja. Teže je probuditi nekog tijekom ovih stadija, i kada se probude, osoba se često osjeća zbrkano i zbunjeno par minuta. Stadiji 3 i 4 su najosvježavajući stadiji spavanja – to je vrsta spavanja koju želimo kad smo jako umorni.

Zadnji stadij ciklusa spavanja poznat je kao REM spavanje zbog brzog kretanja očiju koje se događaju tijekom ovog stadija. Tijekom REM spavanja, događaju se druge fizičke promjene – disanje postaje brzo, srce brže luti, i mišići ekstremiteta se ne kreću. Ovo je stadij spavanja kada osoba ima najživlje snove.

Zašto tineždžeri imaju problema sa spavanjem?

Istraživanja pokazuju da tineždžeri trebaju najmanje 8½ sati spavanja noću. Ne trebate biti genij matematike da izračunate da ako ustajete za školu u 6:00 ujutro, morate ići u krevet u 21:00 da biste dosegli 9-satični cilj. Studije su pokazale da mnogi tineždžeri imaju problema sa zaspiavanjem tako rano, pak. To nije zato što ne žele spavati. To je zato što njihovi mozovi prirodno rade na kasnijim rasporedima i nisu spremni za krevet.

Tijekom adolescencije, ritam tijela (vrsta unutarnjeg biološkog sata) se resetira, govoreći tinejdžeru da zaspije kasnije noću i probudi se kasnije ujutro. Ova promjena u cirkadijskom ritimu se događa jer tineždžiji mozak proizvodi hormon kasnije noću nego mozgovі djece i odraslih. (Melatonin i drugi hormon, serotonin, pomažu regulirati ciklus spavanja-budenja osobe.)

Dakle, tineždžeri teže zaspiuju. Ponekad je ovaj zamak u ciklusu spavanja-budenja toliko ozbiljan da utječe na dnevne aktivnosti osobe. U tim slučajevima to se zove poremećaj odgođenog faze spavanja ili "sovlje" sindrom.

Ovo nije jedini razlog zašto tineždžeri gube spavanje, pak. Mnogi ljudi imaju insomniju – poteškoće sa zaspiavanjem ili ostajanjem spavanjem. Najčešći uzrok insomnije je stres. Ali sve moguce stvari mogu dovesti do insomnije, uključujući fizičku neugodnost (zatečeni nos od prehlade ili bol od glavobolje, na primjer), emocionalne poteškoće (poput obiteljskih problema ili teškoća u odnosima), i čak neugodno okruženje za spavanje (sobа koja je previše vruća, hladna, svijetla, ili bučna). Izlaganje očiju prekomjernom svjetlu noću – putem mobilnih uređaja, na primjer – također otežava zaspavanje.

Uobičajeno je za sve da ponekad imaju insomniju. Ali ako insomnija traje mjesec ili duže bez olakšanja, onda liječnici zovu to kroničnom. Kronična insomnija može biti uzrokovan бројем različitih problema, uključujući medicinske stanja, probleme s mentalnim zdravljem, nuspojave lijekova, ili zlouporabu supstanci. Ljudi s kroničnom insomnom obično mogu dobiti pomoć za to od liječnika, terapeuta, ili drugog savjetnika.

Brinjanje zbog insomnije može je učiniti čak gorem za neke ljude. Kratki period insomnije može se izgraditi u nešto duže trajnо kad osoba postane anksiozna zbog ne spavanja ili brini zbog umora sljedećeg dana. Liječnici to zovu psihofiziološkom insomnijom.

Uobičajeni problemi sa spavanjem

PLMD i RLS

Ljudi s poremećajem periodičnog kretanja ekstremiteta (PLMD) ili sindromom neMirnih nogu (RLS) nalaze da im je poremećen spavаn kretanjima noga (ili, rjede, ruku), ostavljajući ih umornima ili iritiranim od nedostatka spavanja.

U slučaju PLMD, ova kretanja su nevoljni drhtanja ili skokovi: Zovu se nevoljnima jer ih osoba ne kontrolira svjesno i često nije svjesna kretanja.

Ljudi s RLS zapravo osjećaju fizičke senzacije u ekstremitetima, poput cjeline, svrbeža, grčeva, ili goranja. Jedini način da olakšaju te osjećaje je pomicanjem noga ili ruku da se riješe neugode.

Liječnici mogu liječiti PLMD i RLS. Za neke ljude, liječenje nedostatka željeza može ih učiniti nestajucima; drugima možda trebaju uzeti druge tipove lijekova.

Obstruktivni spavanjski apnoja

Osoba s obstruktivnim spavanjskim apnojem privremeno prestaje disati tijekom spavanja jer dišni put postane sužen ili blokiran. Jedan uobičajeni uzrok obstruktivnog spavanjskog apnoje je uvećane almondžice ili adenоidi (tkiva smještena u prolazu koji spaja nos i grlo). Prekomjerna težina ili gojaznost također može staviti nekog u rizik za to.

Ljudi s ovim poremećajem spavanja mogu hrkati, imati poteškoća s disanjem, i čak znojiti intenzivno tijekom spavanja. Budući da to poremeti spavanje, osoba se može osjetiti iznimno umorno ili iritirano tijekom dana. Ljudi koji pokazuju znake obstruktivnog spavanјskog apnoje, poput glasnog hrkanja ili prekomjerne dnevne umornosti, bi trebali razgovarati s liječnikom.

Refluks

U gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti (GERD), želudacna kiselina pomiče se unatrag u želučak, stvarajući neugodnu, peckajuću senzaciju poznatu kao žgar. Simptomi GERD-a mogu biti gori kad netko leži. Čak i ako osoba ne primijeti osjećaj žgara tijekom spavanja, neugodnost koju uzrokuje i dalje može smetati ciklusu spavanja.

Košmari

Većina tineždžera ima košmare jednom po neko vrijeme. Ali česti košmari mogu poremetiti obrasce spavanja budući da probudu nekog noću. Najčešći okidači za česte košmare su emocionalni, poput stresa ili anksioznosti. Ostale stvari koje ih mogu pokrenuti uključuju određene lijekove, i konzumaciju droge ili alkohola. Lišenje spavanja (nedovoljno spavanja) također može dovesti do košmara.

Ako košmari oštete vaše spavanje, dobra je ideja razgovarati s roditeljem, liječnikom, ili savjetnikom.

Narkolepsija

Ljudi s narkolepsijom su često jako umorni tijekom dana i imaju "napade" spavanja koji ih mogu iznenada spavati, gubiti mišičnu kontrolu, ili vidjeti žive slične snu slike dok zaspavaju ili se bude. Njihovo noćno spavanje može biti poremećeno, s čestim budama kroz noć.

Narkolepsija može biti uznemirjujuća jer ljudi zaspiuju bez upozorenja, čineći opasnim stvari poput vožnje. Škola, posao, ili društveni život osobe mogu biti pogođeni neobičnim obrascima spavanja.

Narkolepsija se rijetko dijagnosticira kod tineždžera, ali mnogi slučajevi ostanu neprepoznati. Ljudi obično prvi put počinju imati simptome između 10. i 25. godine života, ali možda ne budu pravilno dijagnosticirani 10–15 godina kasnije. Liječnici obično liječe narkolepsiju s lijekovima i promjenama životnog stila.

Somnambulizam

Rijetko je da tineždžeri hodaju u spavanju; većina somnambulista su djeca. Somnambulizam, koji može biti nasljeđen u obitelji, najčešće se događa kad je osoba bolesna, ima groznicu, ne dovoljno spava, ili osjeća stres.

Budući da većina somnambulista ne hoda u spavanju često, to obično nije ozbiljan problem. Somnambulisti imaju tendenciju vraćati se u krevet sami i ne sećaju se somnambulizma. (Somnambulizam se često događa tijekom dubljeg spavanja koje se događa u stadjima 3 i 4 ciklusa spavanja.)

Ponekad, pak, somnambulist će trebati pomoć zaobilazeći prepreke i vraćajući se u krevet. Također je istina da buđenje somnambulista može ih uplašiti (ali nije štetno), pa pokušajte voditi somnambulista nazad u krevet nežno.

Što trebam učiniti?

Ako mislite da dovoljno odmorujete noću i i dalje se osjećate umorno tijekom dana, dobra je ideja posjetiti liječnika. Prekomjerna umornost može biti uzrokovan svim vrstama zdravstvenih problema, ne samo problemima sa spavanjem.

Ako se sumnja na problem sa spavanjem, vaš liječnik će pogledati vaše ukupno zdravlje i navike spavanja. Osim fizikalnog pregleda, liječnik će uzeti vašu medicinsku povijest pitajući vas o svim brinama i simptomima koje imate, vašem prošlom zdravlju, zdravlju vaše obitelji, lijekovima koje uzimate, alergijama koje možda imate, i drugim pitanjima.

Liječnik također možda će učiniti testove da sazna jesu li neki uslovi – poput obstruktivnog spavanјskog apnoje – mogu smetati vašem spavanju.

Liječenje za probleme sa spavanjem može varirati. Neka se mogu liječiti lijekovima, dok druge mogu pomoći specijalnim tehnikama poput svetlosne terapije (gdje netko sjedne ispred svetlosne kutije određeno vrijeme svaki dan) ili druge prakse koje mogu pomoći resetirati unutarnji sat osobe.

Liječnici također podstiču tineždžere da rade promjene životnog stila koje promicu dobre navike spavanja. Vjerojatno znate da kofein vas može zadržati budnim, ali mnogi tineždžeri ne shvaćaju da slanje poruka i korištenje mobilnih uređaja, igranje video igara, ili gledanje TV prije spavanja može, too.