5 načina da ostanete zdravi za blagdane

Mama je u stresu, djeca se svađaju oko posljednjeg kolača, Ujak Bob iskašljava pluća dok vadi puretinu, a vaš najbolji prijatelj je upravo izbačen tekst. Zdravo, blagdanske uspomene!

Ovo je sezona za pobjeđivanje bolesti (da ne spominjemo umor, stres, ili druge blagdanske osobe). Na sreću, možete ostati dobro i dobro se zabaviti čak i ako se svi drugi raspadaju.

Slijedite ovih 5 savjeta kako biste pojačali obranu svog tijela:

  1. Odbraniti se od klica. Obiteljska okupljanja, zračne luke i stajališta za putovanja, trgovački centri, čak i knjižnica tijekom završnog tjedna - sva su mjesta na kojima se bakterije vole miješati. Zato se zaštitite:Uzmite cjepivo protiv gripe i operite ruke puno . Praznici se tiču ​​dijeljenja, ali neke stvari želite zadržati za sebe:vilice, žlice, i posuđe za piće. Ljudi mogu biti zarazni prije nego što shvate da su bolesni, pa čak i samo gutljaj nečijeg pića stavi njegove klice u vaše tijelo.
  2. Jedite zdravo i budite veseli. Blagdanska hrana može biti bogata kalorijama i siromašna hranjivim tvarima koje su vam potrebne za borbu protiv klica i povećanje energije. Neka vam prioritet bude jedenje pet ili više voća i povrća dnevno (umjesto soka birajte cijelo voće kako biste se duže osjećali sitima i izbjegli dodavanje šećera). Nosite jabuku ili vrećicu dječje mrkve kako biste uvijek imali na raspolaganju zdrav međuobrok. I nemojte rutini vježbanja davati odmor. Vježba vam osim sagorijevanja kalorija daje i energiju.
  3. Opustite se. "Mogu li si to priuštiti?" "Hoće li biti savršeno?" Čak i stvarima kojima se radujemo, poput zabava ili poklona, može doći s priloženim brigama. Ako se osjećate pod stresom, na trenutak prestani s onim što radiš. Udahnite pet puta duboko-sve dolje-do trbuha duboko. Koncentrirajte se na svaki dah dok udišete i izdišete. Priđite prozoru i pogledajte u nebo. Zatim se vrati onome što si radio, shvativši da će se dogoditi blagdanska drama. Nadajmo se samo da će vam ostaviti neke sjajne priče za ispričati.
  4. Pobijedite blues. Blagdanska depresija ne događa se samo u pjesmama. Za neke ljude, sezonski je, uzrokovani kraćim danima, duže noći, i hladnije vrijeme. Drugi ljudi prolaze kroz teške životne događaje poput prekida ili selidbe. Ako se osjećate slomljeno, ići van, čak i ako je hladno tamo gdje živiš. Sunčeva svjetlost i vježbe izvrsno podižu raspoloženje. Isprobajte sezonsku aktivnost koja će vas uvesti u blagdanski duh, poput klizanja na ledu ili susjedskog pjevanja. I ne ustručavajte se razgovarati s nekim kome vjerujete, poput roditelja ili učitelja, o tome kako se osjećaš.
  5. Nabavite ZZZ -ove. Spavanje 8½ do 9 sati dnevno tijekom praznika može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava, dati vam više energije, i učiniti vas manje osjetljivima na stres.

Jedna od najboljih stvari koje trebate učiniti za svoje zdravlje je izaći van i zabaviti se. Zaboravite na teške stvari neko vrijeme (osim vaše sigurnosti, naravno - budite sigurni da netko zna gdje ste i pazite na pijane vozače).

Nasmijte se i uživajte - praznici dolaze samo jednom godišnje.

Previous:

Next:

  • Džemperi do koljena
    Što je skakačko koljeno? Skakačevo koljeno ozljeda je patelarne tetive. Patelarna tetiva je tkivo nalik na vrpcu koje spaja patelu (čašicu koljena) s tibijom (potkoljenica). Koji su znakovi i simptomi skakačkog koljena? Uobičajeni simptomi skak
  • Odabir zdrave hrane
    Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane djetetu će dati prehranu za rast, razvoj i učenje. Učenje o dobroj hrani i njezina dobra prehrana pomoći će djetetu da razvije zdrave navike za cijeli život. Što je zdrava hrana? Zdrava hrana uključuje veliki
  • Kako prebaciti obiteljski raspored s ljetnog na školski način
    Jedan od najtežih dijelova sezone povratka u školu je zamjena u laganim, lijenim danima ljeta za zgusnut raspored školske godine. Sa školom dolazi strožije vrijeme buđenja i natrpani rasporedi — da ne spominjemo čitav niz novih pravila, obveza i oček