Zašto tinejdžeri trebaju više spavanja nego odrasli?

Iako tinejdžer u mnogim aspektima izgleda kao odrasla osoba, između odraslih i tinejdžera i dalje postoje fundamentalne tjelesne razlike. Jedan od značajnih problema za mnoge tinejdžere je nedostatak spavanja, upozorava Američko psihološko društvo. Razlozi za povećane potrebe za snom kod tinejdžera dovoljno su važni da se naglasi koliko spavanja adolescent zaista dobiva.

Početak puberteta

Početak puberteta varira: djevojke ga doživiljavaju između 8. i 13. godine života, a dječaci između 9. i 14., prema Odjelu pedijatrije Sveučilišta u Chicagu. Kada pubertet započne, adolescentova potreba za snom postaje iznimno važna za svakodnevno funkcioniranje.

Ubrzani razvoj

Ubrzani rast koji se dešava u adolescentnoj dobi glavni je razlog za povećane zahtjeve za snom, prema istraživačkoj suradnici Erinin Morgan s Virginia Cooperative Extension. Ne samo da se tinejdžerovo tijelo brzo razvija tijekom puberteta, već se istovremeno dešavaju i hormonse promjene te razvoj mozga. Ova "savršena oluja" doprinosi povećanim potrebama za snom kod tinejdžera.

Pomak cirkadijalnog ritma

Biološki obrasci spavanja tinejdžera mijenjaju se s početkom puberteta, prema web-stranici UCLA Health System. Taj pomak u cirkadijalnim ritmima – poznat kao "odgoda faze spavanja" – pomiče trenutak kada se tinejdžer osjeća umornim za približno dva sata unatrag. S nagonom da ostane budan kasnije, tinejdžer može stvoriti ozbiljan deficit spavanja zbog školskog rasporeda koji zahtijeva rano ustajanje. Ispospan tinejdžer može imati poteškoća s funkcioniranjem tijekom dana.

Preporuke za spavanje

Tinejdžeri trebaju 9 i 1/4 sata spavanja svake noći da bi funkcionirali na optimalnoj razini tijekom dana, prema web-stranici Nacionalne zaklade za spavanje. Nedostatak spanja može dovesti do problema u učenju, ponašanja, aknea pa čak i porasta tjelesne mase. Problemi se dodatno pogoršavaju ako tinejdžer uvodi neredovni raspored spavanja: kasno lježenje i rano ustajanje tijekom školske sedmice, a vikendom kasno lježenje i dugo spavanje. Takve smetnje kvalitete spavanja mogu dovesti do dodatnih problema poput insomnije, narkolepsije i apnee spavanja, upozorava Nacionalna zaklada za spavanje.

Previous:

Next: