Zdravstveni smjernice za tinejdžersku djevojku

Kako se tijelo tinejdžerske djevojke mijenja, tako se mijenjaju i njezini zahtjevi za održavanjem aktivnog i zdravog načina života. Otprilike u isto vrijeme, njezina neovisnost raste i ona je više u kontroli vlastitog zdravlja nego ikad prije. Uobičajeno je za tineždžere da donose loše zdravstvene odluke, poput prekasnog bivanja na nogama ili previše jedećeg đubretastog hrane, i one postavljaju pozornicu za probleme u budućnosti. Tineždžeri koji se fokusiraju na donošenje zdravih odluka danas sigurno će vidjeti prednosti, jer se te prakse prenose u odraslost.

Reproduktivno zdravlje

Ulazeći u tinejdžerske godine, većina djevojaka doživjet će menstruaciju prvi put. Ako djevojka doživi blago grčevanje, to je normalno, ali ako doživi menstruaciju praćenu visokom vrućicom ili nesviješću, trebala bi tražiti hitnu medicinsku pomoć. Mnoge djevojke mogu doživjeti fazu ljutosti i nadućenja prije svoje menstruacije, i ona možda može olakšati te osjećaje nelagode jeduć zdravijom hranom, i izbjegavanjem soli i kofeina. Ona treba izbjegavati zaražavanje spolno prenosivim bolestima, i trebala bi razgovarati s roditeljima ili liječnikom o izbjegavanju trudnoće i o sigurnim spolnim praksama ako razmišlja o postizanju spolne aktivnosti.

Vježbanje

Tijekom tinejdžerskih godina, bujne hormone mogu učiniti da se tinejdžerska djevojka osjeća emocionalno. Redovito vježbanje oslobađa endorfine, što može pomoći povećati sretnije raspoloženja. Vježbanje također promoviše bolje spavanje i zdraviju tjelesnu težinu, sprječavajući određene ozbiljne bolesti. Tineždžeri bi trebali vježbati barem jedan sat svaki dan, angažirajući se u aktivnosti poput plivanja, plesa i omiljenih sportova – bilo što da bi fizička aktivnost bila uživna i zabavna.

Prehrana

Prema Australijskom odjelu zdravlja i starosti, tinejdžerske djevojke bi trebale imati najmanje četiri porcije povrća i tri porcije voća svaki dan. Jedna porcija mrsavog mesa je korisna, uz tri porcije mliječnih proizvoda. Prehrambene smjernice preporučuju jednu široku raznovrsnost hranjivih namirnica, i ograničavanje zasićenih masti i soli.

San

Održavanje zdravi spavali obrasca je teško za mnogе tinejdžerske djevojke, s womenshealth.gov navodeći istraživanje koje pokazuje da samo 20 posto tineždžera dovoljno spava svake noći. Preporuka za tinejdžerske djevojke je osam i pol do devet sati spavanja. Prijedlozi za uspostavljanje dobrog spavali obrasca uključuju buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, i stvaranje rutine prije spavanja koja dopušta relaksaciju prije zaspavanja. Tamne, hladne i udobne sobe su idealne za ispravno spavanje, i ona bi trebala završiti sve vježbe najmanje tri sata prije spavanja.

Previous:

Next: