Jesu li spavali obrasci tineždžera različiti od djece?
Dovoljan san je ključan za zdravlje djece i tineždžera, iako mnogi ne dobivaju dovoljno spavanja. Djetetov kronološki općenito vodi koliko spavanja je potrebno, ali individualne potrebe djece sprječavaju propisivanje jedne veličine za sve. Spavali obrasci i prepreke snu su različiti za tineždžere nego za djecu. Roditelji mogu pomoći svom tineždžeru da stekne više odmornog spavanja pružanjem modifikacija vremena za spavanje.
Dječji spavali obrasci
Potrebе spavanja za mlađu djecu variraju prema njihovoj kronološkoj dobi. Malu djecu treba otprilike 10 do 13 sati noćnog spavanja, i većina im treba dnevni boravak. Predškolske djeca mogu zamijeniti tiho vrijeme za dnevni boravak ako su im ispunjene potrebe spavanja od 10 do 12 sati noćnog spavanja. Školska djeca i pretineždžeri trebaju oko 10 do 12 sati noćnog spavanja ali, kao tineždžeri, doživiljavaju probleme stjecanjem dovoljnog spavanja kad vanjski utjecaji izgledaju privlačnije nego ugašenje svjetla za kvalitetno spavanje.
Tinejdžerski spavali obrasci
Web stranica za razvoj djece Kids Health izvještava da tineždžeri trebaju otprilike 8 i pol do više od 9 sati spavanja svake noći, iako mnogi tineždžeri imaju problema stjecanjem dovoljnog spavanja. Tineždžeri teško zaspavaju rano kao mlađa djeca jer se tijelo unutarnji biološki sat, ili cirkadijski ritam, mijenja tijekom tineždžerskih godina. Cirkadijski ritam tineždžera se pomiče ka utjecaju kasnijeg vremena za odlazak u spavanje i probudnju. Ironično, cirkadijski pomak ne bi mogao dogoditi u neugodnijem vremenu za tineždžere, kada strogi akademski zahtjevi, društvene aktivnosti i izvanškolski događaji svi natječu za vrijeme i pažnju.
Tinejdžerska insomnia
Modifikacije u tijelu cirkadijskog ritma utječu na nedostatak spavanja tineždžera, ali drugi čimbenici također doprinose nedovoljnom tineždžerskom spavanju. Tineždžeri se bore s insomniom, definiranim kao problemi zalazaka ili ostanka u spavanju, i kada to rade, stres je tipično glavni krivac. Nove slobode, akademski zahtjevi i vršnjački pritisak mogu brzo intenzificirati razine stresa za tineždžere. Ostali čimbenici povezani s tinejdžerskom insomniom uključuju odnose ili obiteljske brige i neugodno spavalo okruženje. Kronična insomnija traje mjesec ili duže, i zahtijeva pomoć od liječnika ili specijalista za mentalno zdravlje vašeg tineždžera.
Modifikacije spavanja tineždžera
Pomozite svom tineždžeru da nadoknadi promjene u njezinu cirkadijskom ritmu predlažući modifikacije spavanja. Uvjeravanje vašeg tineždžera da isključi ili odspoji mobilne telefone, računala i sve druge elektroničke uređaje može predstavljati izazov, ali elektronički uređaji predstavljaju prepreku neprekidnom tineždžerskom spavanju. Održavanje sobe vašeg tineždžera udobno hladnom i tamnom može pomoći joj da zaspane i ostane u spavanju. Ohrabrite vašeg tineždžera da izbjegava kofeinizirane pića, teške obroke i vježbu unutar četiri sata prije vremena za spavanje.
-
Teško vam je ugraditi fitness u raspored? Samo prolazak kroz dan škole i posljepodnevnih obaveza ostavlja većinu nas u pitanju gdje naći vrijeme. Stručnjaci preporučuju da tinejdžeri svakodnevno rade 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti. Većina tog -
Kad se vaše dijete rađeno, ono će većinu dana provesti spavajući. Spavanje je vitalno za mentalni i fizički razvoj u ovoj ranoj novorođenčkoj fazi, kaže Daniel Lewin, Ph.D., voditelj pedijatrijskog ponašanjskog spavanja u Childrens National Medical C -
Djeca koja se vraćaju u školu tijekom COVID-19 pandemije rade svoj najbolji da prakticiraj socijalnu distancu, nose maske i ostanu kod kuće ako su bili izloženi ili pokazuju simptome virusa. Nažalost, ne svaka obitelj bira pratiti te smjernice. Bliz
