Kako spavati tijekom trudnoće
Trudnoća je jedno od najdivnijih iskustava u životu žene, ali teško je toliko uživati u njoj kad hodate oko spavaših lišenih. Bujne gljive, gladovne želje, često potreba za uriniranjem, neugoda i predviđanje bebe prave duge noće punе uzbrkivanja. Od početka vaše trudnoće, poduzmite mjere da opustite svoje tijelo i um da dobijete odmor koji vam treba.
Stvorite rutinu
Ako već nemate rutinu prije spavanja, vrijeme je za nju. Kako vaša trudnoća napreduje, zaspavanje – i ostajanje u spavanju – može postati veći izazov. Rutina vas lagano uvod u noć i signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Rutina može uključivati postavljeno vrijeme za spavanje, toplu kupku koja vam pomaže da se opustite i opuštajuću aktivnost prije spavanja, poput čitanja knjige. Ako vas gladovni udari probude poslije ponoći, učinite laganu užinu dijelom vaše noćne rutine.
Razmislite prije nego popijete
Pijte više u dnevno vrijeme kako biste ostali hidrirani, ali počnite smanjivati noću. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, trudnice moraju urinirati češće zbog hormonskih promjena i jer rastući maternica stiska mehurić. Da biste izbjegali buđenje za idući u WC noću, smanjite unos tekućina navčeraj. Osim toga, odustanite od kofeiniranih pića u potpunosti. Vjerojatno ste već smanjili jak kofein, kao kavu i energetska pića, ali čak i male doze kofeina u čaju, bezalkoholnim pićima i čokoladi mogu smetati vašoj sposobnosti opuštanja i zaspavanja.
Preuzmite položaj
Naviknite na spavanje na bok, preporučuje Američka udruga za trudnoću. Kako vam trbuh raste, spavanje na leđima ili stomaku postaje teže, pa se isplati naviknuti na spavanje na bok rano u trudnoći. Najbolje, spavajte na lijevom boku. Spavanje na lijevom boku uzima pritisak s vene cave, žile koja transportira krv i hranjive tvari kroz vaše tijelo i donosi ih vašoj maternici. Spavanje na lijevom također uzima pritisak s vašeg mehurića, što vam može uštedjeti par posjeta WC-u. Spavanje na desnom boku ili okretanje na leđa neće vam niti bebi nanijeti štetu, dakle, ako ležanje na lijevom boku nije udobno, ne bojte se kretati.
Potražite podršku
Pomažite sebi da postanete udobni s podrškom za vaše mijenjajuće tijelo. Tijelo jastuk zamaknut pod trbuh može olakšati nešto od težine tog rastućeg bebe. Penasti ključ iza vas može pomoći uzeti neki pritisak s leđa. Nekim ženama se sviđa staviti jastuk između koljena da bi gornja noga bila podržana tako da kuk i kralježnica ostanu poravnate. To također uzima pritisak s leđa.
Opustite um
Prema WebMD, trudnice sanjivo i česte. To može uključivati i kosmare. S obzirom na veće promjene kroz koje vaše tijelo prolazi i sve nade i strahove koji se odigravaju u vašem umu, nema iznenađenja da bi vaš podsvijest radila prekovremeno dok spavate. Kad legnete u krevet, budite svjesni trenutka. Slušajte mekanu glazbu ili uređaj za zvuk spavanja i fokusirajte na dahanje. Vježbanje svijesti uči vas živjeti u trenutku tako da se možete opustiti, odlagajući sve uzbuđenje i brige dovoljno dugo da dobijete dobru noćni odmor.
-
Neovisno o vrsti posla u skrb djece koju razmatrate – bilo da je rad kao dječja baka, au pair, majčina pomoćnica ili čuvarica – prvо ćete morati osigurati da možete dobro raditi i s djetetom za koje ćete brinuti i njihovim roditeljima. Također ćete m -
Što bi vaše dijete preferiralo za užinu: Pop-Tart ili čašu bran cereala? Hrana bogata vlaknima za djecu je toliko vrijedna za nutriciju, ali navući djecu da je jedu je druga priča. Vlakna nisu najuzbudljiviji sastojak, ali pomažu u probavi, prevencij -
Vaš sin počeo je školu i, iako će u razredu učiti o sebi i svijetu oko sebe, vi i dalje imate ključnu ulogu u pomoći da razvije vještine koje mu trebaju za uspjeh fizički, mentalno i socijalno. Kako znate što možete učiniti? Kako možete učinkovito su
