• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako spavati tijekom trudnoće

Trudnoća je jedan od najupečatljivijih iskustava u životu žene , ali to je teško uživati, ako ste šetnju sna . Bijesan hormona , proždrljiv glad ,česta potreba za mokrenjem , nemir i očekivanja o svom djetetu napraviti za duge noći pune uspona i padova . Od početka trudnoće , poduzeti mjere da se opustite svoje tijelo i um kako bi dobili ostatak vam je potrebno . Get rutinu

Ako već nemate vrijeme za spavanje rutinu , vrijeme je da se jedan , Kako trudnoća napreduje , sve na spavanje - i borave spava - može postati veći izazov . Rutina te smiruju u noći i signalizira svoj ​​mozak da je vrijeme za odlazak na spavanje . Rutina može uključivati ​​set spavanje, topla kupka će vam pomoći da se vjetar i opuštajuću aktivnost prije spavanja , poput čitanja knjige . Ako vas gladi probudite usred noći , napravite lagani snack dio vašeg noćnog rutinu .
Razmislite prije nego što piti pregled

Pijte više tijekom dana zadržati hydrated , ali početi konus off noću . Prema Nacionalnoj Sleep Foundation , trudnice trebaju pišati češće , zbog hormonalnih promjena i zbog togaraste maternica pritišće mjehur . Da bi se izbjeglo buđenja napraviti kupaonicu putovanja noću , smanjite unos tekućine u večernjim satima . Osim toga , otpustiti kofeinom pića uopce . Vjerojatno ste već cut natrag na tvrdom kofein , poput kave i energetskih pića , ali čak i male doze kofeina u čaju , bezalkoholnih pića , a čokolada može ometati vaše sposobnosti da se opustite i zaspati .

pregled preuzeti poziciju

Naviknuti na spavanje na boku , preporučuje američki Trudnoća Udruge . Kako vaš trbuh raste , spavanje na leđima ili trbuhu dobiva teže , tako da se isplati naviknuti na spavanje na boku rano u trudnoći . Po mogućnosti , spavaju na lijevi bok . Spavanje na vašoj lijevoj strani uzima pritisak na šuplju venu , venu koja prevozi krv i hranjive tvari u vašem tijelu i dovodi ih na svoju maternicu . Spavanje na vašoj lijevoj strani i traje pritisak off mjehuru , što može uštedjeti nekoliko izleta u kupaonicu . Spavanje na desnoj strani ili prevrtanja na vaša leđa neće vas ili vaše dijete nauditi , ipak, tako da ako se polaganje sa lijeve strane nije ugodno , ne bojte se kretati .

tražiti potporu pregled

Pomozite sami dobili udoban sa podrškom za vaše tijelo mijenja . Tijelo jastuk stavila pod trbuh može ublažiti neke težine da beba raste . Pjena klin iza vas može pomoći uzeti neki od pritisak s leđa . Neke žene vole staviti jastuk između koljena kako bi natkoljenice podržani takoostati hip i kralježnice poravnati . To je također traje pritisak s leđa .
Opustiti vaš um pregled

Prema WebMD , žene koje su trudne san živo i češće . To također može uključivati ​​noćne more . S obzirom na velike promjene vaše tijelo prolazi kroz i sve nade i strahove koji igraju u svom umu , nema čudi da je vaša podsvijest će raditi prekovremeno dok spavate . Kada je ležao u krevetu , biti svjesni trenutka . Slušajte laganu glazbu ili spavanja zvučni stroj i usredotočiti na vaše disanje . Prakticiranje mindfulness uči živjeti u trenutku , tako da se možete opustiti , poništaj sve svoje uzbuđenje i zabrinutost dovoljno dugo , tako da možete dobiti dobar noćni odmor .