Kako se boriti protiv trudnoće umor

Ne samo da je vaše tijelo vuče dodatnu obvezu dok raste bebu , hormona trudnoće, emocionalnih uspona i padova, fizičkih promjena i brojne srednje - of - the- noć noša teče možete napraviti broj na razina energije . Ako imate trudnoću umor , pogotovo tijekom prvih i posljednjih tromjesečja , ti si idući u morati naučiti raditi s njim , ako želite da bi se kroz dan . Neki trudnoće siguran , taktike umor požara može se provoditi tijekom ovog važnog vrijeme svog života .
Što vam treba pregled utezima
Hrana
vode
Prenatalni vitamini
Jastuci pregled
Upute
1

Budite aktivni . Vi svibanj ne osjećate kao da imate energije za vježbanje , ali ćete biti iznenađeni rezultatima , ako možete samo dobiti prošao početne zapreke i nedostatak motivacije . Vježba će se povećati cirkulaciju , izgraditi izdržljivost , povećava energiju , poboljšati vaše raspoloženje i omogućuju vam da bolje spavate noću . Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti na većinu dana u tjednu , osim ako vam liječnik ili babica savjetuje protiv njega zbog zdravstvenih ili sigurnosnih razloga . Plivanje , hodanje , prenatalna joga i dizanje utega su općenito siguran aktivnosti tijekom trudnoće . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka programa vježbanja tijekom trudnoće .
2

Jedite pravu . Uzmite u svoje redovite obroke i imaju male zalogaje između obroka . Pijte puno vode tijekom dana , ali smanjiti vaš tekući unos oko 2 ili 3 sata prije spavanja . Vaš umor može bitiposljedica anemije , tako da su namirnice bogate željezom i proteinima , potiče Mayo Clinic . Nemasnog mesa , perad , plodovi mora , lisnato povrće i željezo - utvrđenog hrana može pomoći . Nemojte zaboraviti da se vaše prenatalnih vitamina .
3

Nabavite vaše ZS . Idi u krevet rano i pucati najmanje 7-9 sati spavanje noću . Stane u bilo naps tijekom dana , ako možete . Ležeći na lijevom strani je najbolje za vaš promet , i jastuci mogu spavati udobnije .
4

Da li neke proteže prenatalnu jogu i vježbe dubokog disanja . Postojirazlika između biti umoran i opušteno . Ove aktivnosti će pomoći opustiti i odmotati vas tijekom trudnoće , i oni će se također smanjiti šanse za dobivanje noćna grčeve u nogama .

Previous:

Next:

  • 6 znakova da vaše dijete koje doji dobiva dovoljno mlijeka
    6 znakova da vaše dijete koje doji dobiva dovoljno mlijeka
    Za razliku od hranjenja adaptiranim mlijekom ili ispumpavanja, gotovo je nemoguće odrediti koliko mlijeka vaše dijete dobiva dok dojite - i je li to dovoljno ili ne. Jedan od signala je dobra stara intuicija. Uvijek sam mogla znati kada se moja kći d
  • Zdrave navike koje biste trebali naučiti svoje dijete sada
    Zdrave navike koje biste trebali naučiti svoje dijete sada
    Važno je da dijete počnete učiti zdravim navikama što je prije moguće. No, umjesto da jednostavno govorite svom djetetu kako se brinuti o svom tijelu ili kako se zaštititi, bitno je naučiti dijete razlog iza vaših pravila. Ako odraste shvaćajući zaš
  • Kako dobiti skrbništvo nad svojim djetetom
    Kako dobiti skrbništvo nad svojim djetetom
    Kada podnesete zahtjev za skrbništvo, vi ste u tome da pobijedite. A to znači učiniti sve što je u vašoj moći da točno predstavite svoju stranu priče u nadi da će vas sudac učiniti roditeljem skrbnikom. Za većinu samohranih roditelja, fizičko skrbniš