Kako boriti se s trudničkim umorom

Ne samo da vaše tijelo radi prekovremeno radeći tu bebu, trudnički hormoni, emocionalni uzvisi i padovi, fizičke promjene i brojne poslijepodne posjete WC-u mogu napraviti broj na vašoj razini energije. Ako doživljavate trudnički umor, posebno tijekom prvog i zadnjeg trimestra, morat ćete naučiti raditi s njim ako želite proći kroz dan. Neki trudnički sigurni, umor-borbe taktike mogu se implementirati u ovom važnom vremenu vašeg života.

Stvari koje vam trebaju

  • Utezi
  • Hrana
  • Voda
  • Prenatalni Vitamini
  • Jastuci

Upute

  1. Ostanite aktivni. Možda ne osjećate da imate energiju za vježbanje, ali ćete biti iznenađeni rezultatima ako možete samo proći početni preokret i nedostatak motivacije. Vježbanje će povećati cirkulaciju, izgraditi izdržljivost, povećati energiju, poboljšati raspoloženje i dopustiti vam bolje spavanje noću. Ciljajte 30 minuta umjerene aktivnosti većine dana tjedno, osim ako vaš liječnik ili babica ne savjetuje protiv zbog zdravstvenih ili sigurnosnih razloga. Plivanje, šetnja, prenatalna joga i dizanje utega su općenito sigurne aktivnosti u trudnoći. Uvijek konzultirajte liječnika prije početka programa vježbanja u trudnoći.

  2. Jedite pravo. Uključiite redovite obroke i imajte male užine između obroka. Pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite unos tekućina oko 2 ili 3 sata prije spavanja. Vaš umor može biti rezultat anemije, pa uključite hrane bogate želježom i proteinom, ohrabruje Mayo Clinic. Nisko-masno meso, perad, morski plodovi, zeleno lisnato povrće i željezom obogaćene hrane mogu pomoći. Ne zaboravite uzeti svoje prenatalne vitaminske.

  3. Dobijte svoje Z-ove. Idite u krevet rano i ciljajte na najmanje 7 do 9 sati zatvaranja oči noću. Ugradite sve drmore u dan, ako možete. Ležanje na lijevoj strani je najbolje za vašu cirkulaciju, a jastuci mogu učiniti spavanje udobnijim.

  4. Uradite neka raztezanja, prenatalna joga i duboko disanje vježbe. Postoji razlika između biti umoran i opušten. Ove aktivnosti pomoći će opustiti i razmotati vas u trudnoći, i one će također smanjiti vašu šansu za noćne nogne skrętove.

Previous:

Next:

  • 6 razloga za korištenje agencije za nane
    6 razloga za korištenje agencije za nane
    Odlučili ste da želite unajmiti nanu da pomognete s vašom djecom, ali odakle početi? Kako znate tko je prava osoba za vašu obitelj? Kako upravljate svim detaljima zapošljavanja nekog? Care.com je odlična DIY opcija za unajmljivanje nane. Možete obja
  • 7 pitanja za intervju pri zamjeni poslijepodnevne babe ili dade
    7 pitanja za intervju pri zamjeni poslijepodnevne babe ili dade
    Radite cjelovremenski, a vaša djeca moraju biti na različitim poslijepodnevnim aktivnostima prije nego završite radni dan. Kako će to funkcionirati? Možda ćete odlučiti, poput mnogih zaposlenih obitelji, zamijeniti poslijepodnevnu baku ili dadu kako
  • Razdvojna anksioznost predškolskog uzrasta
    Razdvojna anksioznost predškolskog uzrasta
    Razdvojna anksioznost pri početku predškole Prirodno je da se predškolsko dijete osjeća anksiozno kada ostane u novom okruženju bez mame ili tate, što se naziva razdvojnom anksioznošću. Naposljetku, početak predškole je veliki korak za dijete posebn