Kako se boriti protiv trudnoće umor

Ne samo da je vaše tijelo vuče dodatnu obvezu dok raste bebu , hormona trudnoće, emocionalnih uspona i padova, fizičkih promjena i brojne srednje - of - the- noć noša teče možete napraviti broj na razina energije . Ako imate trudnoću umor , pogotovo tijekom prvih i posljednjih tromjesečja , ti si idući u morati naučiti raditi s njim , ako želite da bi se kroz dan . Neki trudnoće siguran , taktike umor požara može se provoditi tijekom ovog važnog vrijeme svog života .
Što vam treba pregled utezima
Hrana
vode
Prenatalni vitamini
Jastuci pregled
Upute
1

Budite aktivni . Vi svibanj ne osjećate kao da imate energije za vježbanje , ali ćete biti iznenađeni rezultatima , ako možete samo dobiti prošao početne zapreke i nedostatak motivacije . Vježba će se povećati cirkulaciju , izgraditi izdržljivost , povećava energiju , poboljšati vaše raspoloženje i omogućuju vam da bolje spavate noću . Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti na većinu dana u tjednu , osim ako vam liječnik ili babica savjetuje protiv njega zbog zdravstvenih ili sigurnosnih razloga . Plivanje , hodanje , prenatalna joga i dizanje utega su općenito siguran aktivnosti tijekom trudnoće . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka programa vježbanja tijekom trudnoće .
2

Jedite pravu . Uzmite u svoje redovite obroke i imaju male zalogaje između obroka . Pijte puno vode tijekom dana , ali smanjiti vaš tekući unos oko 2 ili 3 sata prije spavanja . Vaš umor može bitiposljedica anemije , tako da su namirnice bogate željezom i proteinima , potiče Mayo Clinic . Nemasnog mesa , perad , plodovi mora , lisnato povrće i željezo - utvrđenog hrana može pomoći . Nemojte zaboraviti da se vaše prenatalnih vitamina .
3

Nabavite vaše ZS . Idi u krevet rano i pucati najmanje 7-9 sati spavanje noću . Stane u bilo naps tijekom dana , ako možete . Ležeći na lijevom strani je najbolje za vaš promet , i jastuci mogu spavati udobnije .
4

Da li neke proteže prenatalnu jogu i vježbe dubokog disanja . Postojirazlika između biti umoran i opušteno . Ove aktivnosti će pomoći opustiti i odmotati vas tijekom trudnoće , i oni će se također smanjiti šanse za dobivanje noćna grčeve u nogama .

Previous:

Next: