• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako nositi s jutarnjom mraženicom

Mnoge trudnice doživljavaju mračninu i povraćanje koje dolaze s jutarnjom mraženicom tijekom prvog dijela trudnoće. Iako se ti simptomi često sami povlače oko 12. tjedna, ti tjedni mogu izgledati da polako proteku ako ne možete naći olakšanje. Na sreću, možete probati bilo koji broj prirodnih lijekova koji vam pomažu da se nosite i da se osjećate bolje.

Stvari koje vam trebaju

• Suha, blaga hrana
• Voda
• Đumbirova hrana
• Limuni
• Vitamin B6 dodatci
• Sea bands (prsluci za morsku bolest)

Upute

1. Odmorite se dovoljno. Kad se probudete ujutro, dozvolite dodatno vrijeme da se polako podignete. Brzo sjedanje ili skakanje iz kreveta može vas osjetiti gore. Američka udruga za trudnoću preporučuje imati krastavce ili suho žitarice pored krevta za grickanje čim se probudite. Doručak je odličan tijekom dana, ako ih možete zamaknuti, ali ne legajte odmah poslije obroka – to može uzrokovati žgaravicu ili mračninu.

2. Jedite česte, lagane obroke tijekom dana, ako možete. Ne želite postati previše siti ili stvarno gladni. Jedite nešto prilikom buđenja, čak i ako osjećate mračninu. Suhi toast ili pretzels mogu pomoći boriti se s jutarnjom mraženicom. Svježe voće i povrće mogu ostati dolje. Izbjegavajte mastenu ili začinsku hranu i sve što vam miriše čudno. Blaga hrana pomaže nekim trudnicama izbjegavati simptome jutarnje mraženice. Ako vruća hrana ima prejačak mirisa, odaberite hladnu hranu umjesto. Pokušajte ne propustiti obroke.

3. Uspavljajte vodu tijekom dana. Pokušajte popiti čašu vode pola sata prije obroka kako biste pomogli probavi i spriječili da jede previše.

4. Pokušajte malo đumbira. Đumbir čaj, đumbir limonada, kiseli đumbir, đumbir kolačići, kandirani đumbir, đumbir prah ili svježi đumbir mogu pomoći olakšati simptome povezane s jutarnjom mraženicom.

5. Dodajte malo svježe iscjedjenog limunovog soka u malo vode i popijte to piće. Čak i samo miris limuna može pomoći.

6. Uzmite dopunsku vitamina B6. Doza od 50 miligrama dnevno je dovoljna.

7. Dohvatite svjež zrak kad god možete. Šetnja vani ili čak sjedenje na otvorenom može pomoći olakšati mračninu.

8. Razmislite o akupresuri, akupunkturi ili sea bandima kako biste se borili s jutarnjom mraženicom. Razgovarajte s svojim zdravstvenim djelatnikom o vašim opcijama.