Kako izbjeći umor tijekom trudnoće

Umor ječesta nuspojava trudnoće , osobito tijekom prvog tromjesečja, a opet kao datum dospijeća pristupa . Dok su neki trudnice mame su dovoljno sretni da se ploviti kroz svoje trudnoće ne osjeća umoran , drugi osjećaju umorno tijekom trajanja . Trudnoća umor nije nužno povezana s prekomjerne tjelesne težine , iako to može bitifaktor . Raste čekić i druge nuspojave trudnoće , kao što su bol u leđima , žgaravice i sindrom nemirnih nogu može otežati dobiti ugodan noćni san , što dovodi do umora tijekom dana .
Što vam treba pregled željeza dodataka (po izboru )
Upute
1

isključila anemiju , što utječe na mnoge trudnice i može uzrokovati umor . Vaš liječnik će imati u krvi izvučeni na prvom prenatalne posjete i opet krajem drugog tromjesečja ili početkom u svom trećem tromjesečju za testiranje za anemiju . Ako ste anemični , vaš liječnik može propisati željezo dodataka .
2

Obratite pozornost na svoje tijelo signale . Ako se osjećate kao da vam je potrebno za odmor , učinite to . Idi u krevet ranije nego što bi inače . Opustite se s nogama prema gore , ako se osjećate umorno . Stavite svoje zdravlje i dobrobit vašeg djeteta prije svega ostalog , uključujući i društvenih zbivanja , kućanskih poslova i radnih obaveza . Pitajte svog poslodavca , ako možete smanjiti svoje vrijeme i rad od kuće nekoliko dana u tjednu . Ne ignorirajte znakove umora .
3

Jedite zdravu hranu da bi se razina energije se . Morate oko 300 dodatnih kalorija dnevno , savjetuje BabyCenter.com . Povećajte unos svježeg voća i povrća , cjelovite žitarice i nemasno meso i pokušati ograničiti junk food i slatke poslastice . Naravno , trebate dati svoje tijelo ono što je žudnja , ali nastojimo postići uravnoteženu prehranu . Ne zaboravite da je nezdrava hrana čini da se osjećate tromo , dok proteina i složenih ugljikohidrata osigurati dugotrajnu energiju potaknuti . Izbjegavajte kofein i piti puno vode; cilj za osam čaša dnevno . Pijte većinu svog vode tijekom dana i ograničiti unos tekućine u sati prije spavanja da bi noćna WC putovanja na minimum .
4

Da li redovito i umjerena tjelovježba . Čak ikratka šetnja može učiniti ako se osjećate energijom . Uzmite si vremena i zaustaviti ako se osjećate previše umorno . Da li nježne proteže prije i nakon vježbanja i usredotočiti se na duboko disanje .
5

Prihvatiti da je umor samo dio trudnoće , i ne dopustite da vas dolje . Ako se osjećate depresivno , tjeskobno ili ne može nositi s trudnoćom ili izglede da će roditi dijete , napraviti sastanak sa svojim liječnikom . Umor može bitisimptom depresije , a vi svibanj imati koristi od govora sa savjetnikom o vašem stanju uma . Vaš liječnik može napraviti uputnicu na vaše ime .

Previous:

Next: