• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako izbjegavati umor tijekom trudnoće

Umor je uobičajena nuspojava trudnoće, posebno tijekom prvog trimestra i ponovno kada se približava datum poroda. Dok su neke očekujuće majke srećne dovoljno da prodru trudnoće bez osjećaja umora uopće, druge se osjećaju umorno tijekom cijelog trajanja. Trudnički umor nužno nije povezan s prekomjernim porastom težine, iako može biti doprinoseći čimbenik. Rastući trbuh i druge nuspojave trudnoći poput leđne boli, žgaravice i sindroma nemirnih nogu mogu otežati dobivanje odmorno noćnog spavanja, vodeći do dnevnog umora.

Stvari koje vam trebaju

• Željezni dodaci (opcionalno)

Upute

1. Isključite anemiju od nedostatka željeza, koja pogađa mnogo trudnica i može uzrokovati umor. Vaš liječnik će vam uzeti krv na prvom prenatalnom pregledu i opet kasno u drugom ili rano u trećem trimestru da testira anemiju. Ako ste anemični, vaš liječnik može propisati željezne dodatke.

2. Obratite pažnju na signale svog tijela. Ako osjećate da trebate odmoriti, učinite to. Idite u krevet ranije nego biste uobičajeno. Odmorite s nogama dignutim ako se osjećate umorno. Stavite svoje zdravlje i blagostanje vaše bebe prije svega ostalog, uključujući društvene događaje, kućne poslove i poslovne obveze. Pitajte poslodavca možete li smanjiti radne sate ili raditi od kuće par dana tjedno. Ne ignorirajte znake umora.

3. Jedite zdravo kako biste održali razinu energije. Trebate oko 300 dodatnih kalorija dnevno, savjetuje BabyCenter.com. Povećajte unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i mrgavog mesa i pokušajte ograničiti brzu hranu i slatkiše. Naravno, trebali biste dati svom tijelu ono na što želi, ali nastojite postići ravnotežnu prehranu. Zapamtite da vam nezdrava hrana daje osjećaj umora, dok proteini i kompleksni ugljikohidrati daju dugotrajni energetski poticaj. Izbjegavajte kofein i pijte puno vode; ciljajte na osam čaša dnevno. Pijte većinu vode u dnevno vrijeme i ograničite unos tekućina u satima prije spavanja da biste noćne posjete WC-u održali na minimumu.

4. Radite redovito, umjereno vježbanje. Čak i kratka šetnja vas može napuniti energijom. Vrijeme vaše i prestanite ako se osjećate previše umorno. Radite blage raztezanje prije i poslije vježbanja i fokusirajte na duboko disanje.

5. Prihvatite da je umor jednostavno dio vaše trudnoće, i ne dopustite da vas obeshrabruje. Ako se osjećate deprimirano, anksiozno ili nemoćno nositi s trudnoćom ili perspektivom imanja bebe, zakazite termin kod svog zdravstvenog djelatnika. Umor može biti simptom depresije, i možda imate koristi od razgovora s savjetnikom o svom stanju uma. Vaš liječnik vam može preporučiti usmjerenje.