• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Pomaže li vježbanje u trudnoći?

Kad ste trudna, vježbanje može izgledati kao posljednja stvar na koju imate želj. Između umora, nabrijenih zglobova i neizbježnog porasta težine, posjeta teretani možda nije prioritet, ali postoji nekoliko razloga zašto bi trebalo biti. Prema Američkom kollegu ginekologa i akuserija, trudnice bi trebale imati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, što donosi mnoštvo zdravstvenih koristi u trudnoći, porodu i poslijeporodu.

Fizičke prednosti

Mnogi tipični, neprijatni simptomi trudnoće mogu se olakšati vježbanjem. Vježbanje pomaže pri leđnoj boli i drugim bolovima, poboljšava držanje, smanjuje oteklinu i pomaže da ne pridobijete više kilograma nego što je potrebno. Aktivnost također povećava razinu energije, što sigurno pomaže u ovom razdoblju. Vježbanje ne mora biti naporno. Šetnja, plivanje ili bicikl na stacionarnom biciklu su sve niskoudarni oblici koji će vam pomoći da se osjećate najbolje.

Prevencija bolesti

Često vježbanje pomaže smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, stanja koje pogađa šećer u krvi trudnica. Fizička aktivnost pokazala je prevenciju ovog oblika dijabetesa, a može pomoći i liječenju ako ste već dijagnosticirani. Pazite na trudnoću vezani visok krvni tlak, koji nosi rizike za majku i bebu. No, prema MayoClinic.com, vježbanje može smanjiti rizik od visokog tlaka u trudnoći.

Poboljšanje raspoloženja

Čuli ste vjerojatno vice o trudnicama i promjenama raspoloženja, ali u tome je i istine. Trudnice su sklonije teškim promjenama raspoloženja, ali redovita aktivnost pomaže. Pri vježbanju tijelo oslobađa endorfine koji vas osjećaju bolje, pozitivno utječu na raspoloženje. Također, manje vjerojatno ćete doživjeti poslijeporodnu depresiju ako vježbate i tijekom i poslije trudnoće.

Lakši porud

Poboljšana izdržljivost i mišićna snaga su još jedan rezultat vježbanja, a mogu vam pomoći da imate bolje iskustvo poroda. Spremni mišči i srce dobar su dok se beba rađa, iste tehnike disanja koje vježbate mogu pomoći u porudu. Budući da mnoge žene porode nekoliko sati, povećana izdržljivost od redovitog vježbanja pomaže bolje nositi s dugotrajnim porodom.