Da li vježbanje pomoći kada si trudna ?
Kada ste trudni , vježbanje može činiti kao posljednja stvar koju želite učiniti . Između umora , natečenih gležnjeva i nezaobilaznog debljanje , udaranje teretanu ne može bitiprioritet , ali postoji nekoliko razloga zašto bi trebalo biti . Prema American College of opstetričara i Ginekolozi , trudnice bi trebao dobiti najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno , a to će rezultirati nizom zdravstvenih prednosti za vrijeme trudnoće , poroda i nakon porođaja .
Fizičke prednosti
Mnogi od tipičnih , neugodan simptomi trudnoće može biti razriješen uključivanjem vježbe u svoju dnevnu rutinu . Tjelovježba može pomoći s boli u leđima i drugim tjelesnim bol , poboljšati vaše držanje , smanjiti otekline i pomoći zadržati vam s dobivanjem više težine nego što je potrebno . Aktivan također može povećati razinu energije , što će svakako imati koristi tijekom tog vremena . Vježba ne mora biti naporan , bilo . Hodanje , plivanje ili biciklizam na stacionarnom biciklu su svi low - impact oblici vježbanja koji će vam pomoći da se osjećate najbolje .
Prevencija bolesti
Često vježbe također mogu pomoći u smanjenju svoje rizik za gestacijski dijabetes ,stanje koje utječe na razinu šećera u krvi kod trudnica . Dobivanje neki oblik tjelesne aktivnosti je pokazala kako bi se spriječio ovaj oblik dijabetesa , a to također može pomoći u liječenju to , ako ste već dijagnosticiran . Pazi za trudnoću vezane visoki krvni tlak , što predstavlja više rizika za majku i dijete . Međutim , prema MayoClinic.com , tjelovježba može smanjiti rizik za razvoj visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće .
Raspoloženje poboljšanje pregled
Vjerojatno ste čuli viceva o trudnoći žene i promjene raspoloženja, ali ima istine iza njih . Trudnice su sklonije teškim promjenama raspoloženja , ali redovita tjelesna aktivnost može pomoći s ovim . Kad vježbate , vaše tijelo proizvodi endorfine koji čine da se osjećate bolje , a to će imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje . Također ćete biti manje vjerojatno da će doživjeti post- partum depresije kada se vježba , kako tijekom trudnoće i nakonrođenja djeteta .
Lakše Rada pregled
Poboljšana izdržljivost i snagu mišića su još jedan rezultat vježbe , a to može vam pomoći da imate bolji doživljaj rada . Fit mišiće i snažno srce će vam dobro poslužiti , adijete se rodi , a iste tehnike disanja vježbate tijekom vježbanja može imati koristi tijekom rada . Budući da mnoge žene rada za nekoliko sati ,povećana izdržljivost koja proizlazi iz redovitog vježbanja također će vam pomoći da se bolje nositi s poduži poroda iskustva .
-
Kad ste dobili dijete, vi i vaš partner bit ćete suočeni s novim izazovima - i važno je da radite kao tim. Evo nekoliko ideja za podršku vašem partneru i učinkovito povezivanje s vašom bebom: Razgovarajte sa svojim partnerom što je češće moguće -
U našoj iznimno raznolikoj i multikulturalnoj zemlji, a sve više u našem svijetu, prilično je uobičajeno da dadilja za obitelj iz drugačijeg kulturnog porijekla. Bilo da ste američka dadilja koja radi za američku obitelj iz drugačijeg kulturnog porij -
Djeci je stalno potrebna zabava. Zapravo, jedna od omiljenih fraza vašeg mališana vjerojatno je dosadno mi je. Srećom, postoji hrpa pametnih i potpuno besplatnih aktivnosti koje možete raditi kao obitelj, tako da nema potrebe gubiti novac da biste se
